Bu yoga pozu bel omurgası ağrısını, bel fıtığı ve servikal spondilozu önler!
Hareketsiz bebeklerin faydaları burada!
Bugün esas olarak lomber ve servikal omurga hakkında konuşacağım
Sağlığınız için dikkatli bakın!
Lomber intervertebral disk herniasyonu, yaygın bir bel ve bacak ağrısıdır. Genellikle 20 ila 50 yaş arasındaki genç erişkinlerde görülür. Esas olarak bir dizi intervertebral disk gerilmesi ve dejenerasyon, fibröz anülüs kopması veya nukleus pulposus prolapsusu vb. Neden olur, spinal sinirleri, omuriliği vb. Uyarır veya sıkıştırır. Belirti kümesi.
Ortak tetikleyiciler
Şiddetli öksürük gibi artan abdominal basınç ve kabızlık sırasında zorla dışkılama.
Uygun olmayan bel duruşu Bel bükülmüş bir pozisyondayken, ani dönüş nükleus pulpozusunun kolayca çıkmasına neden olabilir.
Yeterli hazırlık yapılmadan ani ağırlık taşıma, birdenbire bel üzerindeki yükü arttırır ve bu da nükleus pulposusun kolayca çıkmasına neden olur.
Lomber travma, akut travma, anulus fibrozu ve kıkırdak plakası gibi yapıları etkileyebilir ve dejenere nukleus pulposusun çıkıntı yapmasına neden olabilir.
Araba sürücülerinin uzun süreli oturma ve çarpma durumları gibi mesleki faktörler kolayca disk herniasyonuna neden olabilir.
Çekirdek pulpozusunun çıkıntı derecesine göre üç kategoriye ayrılabilir.
1. Lomber-diz disk şişkinliği: En hafif lomber omurga lezyonları türüdür. Esas olarak bel ağrısı, ağrı ve rahatsızlık ile kendini gösterir veya spinal stenoza neden olur. Yatak istirahatinden sonra semptomlar azalır, öksürme, hapşırma veya Dışkı zorlandığında ağrı şiddetlenebilir.
2. Lomber intervertebral disk herniasyonu: Esas olarak bel ağrısı ve belirgin paravertebral hassasiyetle kendini gösterir.Ağır basınçtan sonra, siyatik sinir boyunca aşağı doğru yayılabilir. Tek taraflı veya iki taraflı sinir sıkışması belirtileri ortaya çıkar. Hafif vakalarda belden uylukların arkasına radyasyonla karıncalanma veya uyuşma ve baldırların ayaklara kadar uyuşması şeklinde kendini gösterir. Şiddetli vakalarda belden ayaklara ve daha fazlasına kadar elektrik çarpmasına benzer şiddetli ağrı şeklinde kendini gösterir. Uyuşukluğun eşlik ettiği kompresyon semptomları uzun süre ayakta durduktan sonra şiddetlenir, aralıklı topallama meydana gelebilir ve kısa bir dinlenme sonrasında geçecektir.
3. Lomber disk herniasyonu: Çıkıntı yapan nükleus pulposus, spinal kanala düşerek spinal stenoza, sinirleri sıkıştırmaya, bel ve bacaklarda uyuşmaya, şiddetli inkontinans vakalarına, kas atrofisine ve hatta felce neden olur. Bu lomber intervertebral disk hastalığıdır. En ağır tip.
Daha ciddi durumlar haricinde, erken bel fıtıklarının hafif semptomları vardır ve özel tedavi gerektirmez.Lomber omurgaya dış baskıdan kaçınmak için yatak istirahatine dikkat edin.
Yoga fizyoterapi yöntemleri
Lomber kas gücünü güçlendirin, lomber ön bağ, arka bağ ve yan bağın gücünü artırın ve omurlararası diskin insan vücudunun normal bağlarını ve kas korumasını kırması için baskıdan kaçının.
Karın kaslarının egzersizlerine özel dikkat gösterilmelidir.Bu sadece karın kasları ile bel kaslarının karşılıklı olarak birbirine zıt kaslar olması nedeniyle değil, aynı zamanda iki tarafın işbirliği ile tüm lomber omurganın stabilitesini güçlendirebilir.Aynı zamanda, karın kasları sabit karın basıncını korumak için güçlendirilebilir. Lomber omurganın stabilitesini ve sırt kaslarının kuvvetini sağlayabilir.
Başlangıcın akut aşamasında, bel fıtığı olan hastalar sert bir yatak üzerinde yüzüstü yatmalı, ağrıyı hafifletmek ve iyileşmeyi desteklemek için timsah tarzında dinlenmelidir.
Geriye doğru eğilme duruşunu uygun şekilde seçin. Arka bağları ve kasları güçlendirebilir, intervertebral diskleri yerinde tutabilir, omurganın stabilitesini geri kazanabilir ve lomber bölgede kan akışını destekleyebilir.
Aşağıdaki eylemler yardımcı olur
Bel fıtığının önlenmesi ve tedavisi
Herkes denemek isteyebilir!
Dağda durmak
Ayaklarınızın içini birbirine bastırın, bacak kaslarınızı sıkın
Kuyruk kemiği içeri yuvarlanır, leğen kemiği düzleştirilir ve kalça ve karın kasları gerilir
Omuzlarınızı önden arkaya döndürün ve kollarınızı doğal bir şekilde yanınıza koyun
Alt çene yatay yönde hafifçe geri çekilir, gözler öne bakar
Duvara karşı en iyi uygulama
Başın, omuzların, kalçaların, baldırların ve topukların arkasına izin verin
9 nokta duvara dokun, 5 nefes al
Timsah balığı stili
Bu rahat bir pozisyon
Ama yine de kalça kaslarınızı sıkmanız ve ayaklarınızı biraz ayrı tutmanız gerekiyor
5 nefes tutun
Sfenks
Farklı bacaklar, kalçaları ve karnı sıkın
Üst kollarınızı vücudunuzdan uzak tutmamaya çalışın
Tüm gücü kola verme, 5 nefes al
Çekirge türü
Bir bacağınızı kaldırırken, iliak eklemi pedden uzak tutun
Gluteal kasların kuvvetli gerginliğini hissetmek için kuadriseps aktif olarak kuvvet uygular.
Parmaklarınız birbirine kenetlendiğinde önce kürek kemiği adduksiyonunu bulmak için kollarınızı geri kaldırın.
Dirsek ekleminiz hiperekstansiyon ise kollarınızı düzeltmeyin
5 nefes tutun
Kobra stili ve bükümü
Ayrı bacaklar, kalçaları ve karnı sıkın
Nefes verirken başınızı sola çevirin ve sağ topuğa bakın
Normale dönün, diğer tarafa nefes verin
5-8 nefes boyunca tutun
Kemer tipi
Sırt üstü yatın, dizler bükük, dizler bir yumruk genişliğinde
İki elinizle vücudun yan tarafına paspas üzerine bastırın
Alt çene köprücük kemiğine bağlanana kadar kalçaları inhalasyonla kaldırın.
3-5 normal nefes alın ve topuklarınızı kaldırın
Nefes verirken, vücudu arkadan yavaşça indirin
Yalan pozisyonu bükme
Sağ dizinizi düşürdüğünüzde sol elinize bakın
Omuzlarınızı yer paspasına olabildiğince bastırın ve sağ elinizle biraz kuvvet uygulayabilirsiniz
Normale dönün, nefes verin ve kapatın, 5-8 nefes tutun
Ters alıştırma aynıdır
Çok cesur poz
Rahatlayın ve matın üzerinde düz uzanın
Bu eylemleri bir döngüde 2-3 kez yapın
Zor değil
Sırt ağrınızı hafifletmenize yardımcı olabileceğini umuyoruz!
Yoga öğretiminde, yoga asanalarında, yoga zayıflamasında daha etkili
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
