Hay aksi, tembel yoga yapmayı biliyor musunuz?
Tembel Yoga, tembel insanlar için gerçekten uygun. Size kilo vermeyi öğreteyim ama tembeldir, nasıl tembel olunur ve kilo verilir!
1. Omurga bükümü
1. Bacaklarınız öne ve sırtınız düz olacak şekilde yere oturun;
2. Sol bacağı bükün, sol ayağı sağ bacağın dışına koyun ve sağ bacağı sol arkaya doğru bükün;
3. Sol elinizi vücudunuzun arkasına koyun ve sol dizinizi sağ dirseğinizle kilitleyin;
4. Nefes verin, omurgayı bükmek için vücudunuzu sola ve geri döndürmeye çalışın;
5. Sınıra gidin ve bu konumu birkaç saniye basılı tutun;
6. Nefes alın, vücudu orijinal pozisyonuna geri çevirin, sol bacağı geri çekin ve ters yönde tekrar yapın.
İkincisi, kobra tarzı
1. Elleriniz omuzlarınızın altında ve bacaklarınız birlikte karnınızın üzerine uzanın;
2. Nefes alın, kollarınızı yavaşça düzeltin ve vücudunuzun önünü yukarı doğru uzatın, yukarı bakın, kasık kemiklerinizi yerde tutun ve ayaklarınızı geriye doğru uzatın. Bu pozisyonu koruyun ve normal olarak 6 ila 8 kez nefes alın; (bu işlemi her yaptığınızda, omurganın kuyruk kemiğinin üstündeki sesini duyacaksınız ve tüm vücut gerilir!
3. Nefes verin, kollarınızı yavaşça bükün, bel, göğüs ve boynunuzun sırayla yere dönmesine izin verin ve yüzüstü pozisyonu geri kazanın. Bu pozisyon 3 ila 5 defa tekrarlanabilir.
Üç, düz tip
1. Yoga matı üzerine uzanın, ellerinizi göğsünüzün her iki yanına koyun, ayak parmaklarınızı yere değdirin ve vücudunuzu sert bir şekilde destekleyin;
2. Gücü tüm avuç içine eşit şekilde yayın, vücudu düz bir çizgi haline getirmek için göğüs, sırt, karın ve kalça kaslarını sıkın;
3. Başınızın üst kısmını öne doğru koyun ve yoga boynunun omurgadan sonsuza kadar uzandığını hissedin. Doğal olarak aşağıya bak. Boğazı ve gözleri gevşetin;
4. Düz poz, geleneksel güneş ayinlerinde bir pozisyondur. Veya 30 ila 60 saniye kalmak için ayrı bir pratik duruşu olarak kullanılabilir.
Yağ kaybetmek için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo verme, sağlığı koruma yöntemleri
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)
