Yeni başlayanlar evde yoga yapmak ister, bunları bilmeniz gerekir
Giriş: Evde iyi veya kötü yoga yapmak genelleştirilemez. Yogaya yeni başlayan arkadaşlar için evde pratik yapmak pek iyi değildir.Yoga öğrendikten sonra evde yoga yapmak daha iyidir.
Evde yoga yapmak için hangi koşulların karşılanması gerekiyor?
İlk olarak, çalışma ortamı temiz, sessiz, havalandırmalı ve iç ortam sıcaklığı orta seviyede olmalıdır. İkincisi, temel yoga bilgisine sahip olmalısınız.Yoga, asanaların doğruluğu ve egzersizlerin sırası için gerekliliklere sahiptir.Uzun süreli yanlış asana uygulaması vücuda bir tür zarar verir. Hafif bir sapma varsa, muhtemelen "yoga hastalığına" yakalanabilir. Üçüncüsü, güçlü bir kendi kendine çalışma yeteneğine ve kavrama yeteneğine sahip olmalı ve asanaların vücudunuza getirdiği değişiklikleri deneyimlemelisiniz. Dördüncüsü, belirli bir zaman diliminde yoga yapmayı deneyin İnsan vücudunun bir hafıza işlevi vardır.Bir süre ısrar ettikten sonra, alışkanlıkla devam edeceksiniz.
Evde yoga nasıl yapılır?
Pek çok güzel kadın, Yufu'ya arka planda kendi başına nasıl yoga yapacağını soruyor. Aslında benim önerim, özel bir öğretmen bulmak ya da spor salonuna gidip bir süre ders çalışmak ve sonra kendi başınıza pratik yapmaktır, ancak gerçekten kendi başınıza pratik yapmanız gerekiyorsa, memnun değilseniz Yukarıdaki ilk koşula ek olarak, editör şunları önermektedir:
1. Yogayı Tanıyın: Evde pratik yapmadan önce, önce ne yaptığınızı ve size neler getirebileceğini anlamalısınız. Yoganın ne olduğunu bile bilmiyorsanız, pratiğiniz güzel bir porselen şişe gibidir - yoganın dışı, yoganın ruhu olmadan, sonunda yoganın neşesini anlamayacaksınız.
2. Amacı onaylayın: Vücudunuzun belirli bir "sert yaralanmasını" iyileştirmek için yoga çalışıyorsanız, bir öğretmene danışmanız veya hedeflenen uygulama için ilgili yoga kitaplarını okumanız önerilir.
3. Kendinizi donatın: Bir yoga matı, rahat ve cilt dostu bir kıyafet, çıplak ayakla yoga pratiği, dünyanın işleyişini daha doğal hissetmenizi ve gücü daha doğal bir şekilde hissetmenizi sağlayabilir.
4. Kesintiyi izole edin: Lütfen yoga pratiğiniz sırasında dış dünyadan rahatsız olmadığınızdan emin olun.
5. Isınma ile başlayın: Yoga uygulamasının başında ısınmak çok önemlidir, örneğin, güneşi selamlayabilir veya ısınmak için bazı uyumlu hareketler yapabilirsiniz. Isınma egzersizleri, vücudun daha fazla esneme ve dayanıklılık gerektiren sonraki hareketlere uyum sağlamasına yardımcı olabilir.
6. Vücut basitten karmaşığa ve zaman kısadan uzuna değişir: İlk çalışmaya başladığınızda, hızlı bir başlangıç için başlar başlamaz bir veya iki saat pratik yapmayın - bu sizin için çok uzun olacak ve faydalı olmayacaktır. Sebatınız.
Yeni başlayanların yoga öğrenmesi için, alıştırma nispeten basit olmalı, bazı tanıdık ve kullanışlı asanalar yapabilir, güven kazanmaya devam edebilir, böylece ona bağlı kalabilir ve daha zor hareketlere meydan okuyabilirsiniz. Egzersizi bitirdikten sonra en az 5 dakika uzanıp rahatladığınızdan emin olun. Rahatlarken, beyin sinirlerine masaj yapmak için hafif yoga müziği koyabilirsiniz.
Zaman geçtikçe, yoga deneyiminiz derinleşir ve derinleşir, asanalar daha iyi ve daha iyi hale gelir ve uygulama süresi bir buçuk saate kadar uzatılabilir.
7. Nefes almaya dikkat edin: Nefes yoganın ruhudur, nefes kalp ile hareket eder ve vücut nefes ile hareket eder Bu cümle yoga yaparken bir "hazine" dir. Yoganın nefesi, fiziksel ve ruhsal seviyelerimiz üzerinde büyük bir etkiye sahiptir, insanları enerjik hale getirir ve bedeninizi ve zihninizi rahatlatır.
8. Önce ayakta durma pozisyonunu uygulayın: Bacaklar birçok yoga asanasının anahtarıdır Bacaklar, tıpkı büyük bir ağacın sağlam temeli gibi, sizi daha dengeli kılan güçlü ve sabittir.
9. Asanaların içine bakın: Evde yoga yapmak aslında size kendinizi gözlemleme ve kendinizle konuşma fırsatı verir.Uygulama yaparken dikkatinizi içsel duygularınıza çevirin, yabani otları çıkarın ve zihninizdeki önemsiz şeyleri ortadan kaldırın. , Sadece nefesinize, asanalara ve kaslarınızı esnetmeye odaklanın ve saf mutluluğun tadını çıkarın.
10. Ölçülü olarak durun: Kendi kendine eğitim veya takip egzersizlerinden bağımsız olarak, kendi fiziksel durumunuzu ılımlı olarak düşünmelisiniz.Yoga uygulamasıyla vücudunuzu daha güçlü hale getiremezseniz, en azından ona zarar vermemelisiniz.Bu, yoga pratiğinde çok önemlidir. Bir ruhun.
Herkes için 14 basit yoga asana kombinasyonu hazırladı, evde tek başınıza pratik yapabilirsiniz, aceleci konsantrasyonu ortadan kaldırmanıza ve hayatta denge duygusu oluşturmanıza yardımcı olabilir!
1. Dağ stili
Ayaklarınız kalçalarınız kadar geniş olacak şekilde duvara dönük durun.
Nefes alırken kollarınızı yukarı kaldırın, gövdenizi düz tutun, ellerinizi ve beş parmağınızı birbirinden ayırın, kollarınızı düz tutun ve sırtınızda kanatlar varmış gibi hissedin.
Parmak uçlarınızı yukarı doğru uzatın, enerjinin ayaklarınızdan yukarıya doğru aktığını hissedin ve 3-5 nefes boyunca tutun.
2. Aşağı doğru köpek varyantı
Duvardan uygun bir mesafe bırakarak, bacaklarınızı düz ve birbirine yakın tutarak duvara dönük durun.
Vücudunuzu kalçanızdan bükün ve duvarı ellerinizle tutun, duvardaki avuç içleri omuzlarınızdan biraz yüksekte olmalıdır. Omurganızı uzatmak için kalçalarınızı yavaşça geriye doğru hareket ettirin.
3-5 nefes tutun.
3. Üç çeşit dövüşçü
Üst taraf pozundan devam edin, sağ bacağınızı yavaşça kaldırın ve düz geriye doğru uzatın.
Vücudunuzu dengeli ve sabit tutun Kollarınızın desteği aşağı-köpek varyantından daha güçlüdür Düz sağ bacağınızı gövde ve kollarınızla düz bir çizgide tutmaya çalışın.
Bu pozisyonu 3-5 nefes boyunca koruduktan sonra, devam etmek için diğer bacağa geçin.
4. Yarım ay çeşidi
Aşağı doğru köpek varyantıyla başlayın, sağ bacağınızı yavaşça kaldırın, vücudunuzu yana doğru çevirin ve sol elinizle kendinizi aşağı doğru itin.
Sağ bacak düz bir şekilde geriye doğru fırlar, vücudun ağırlığı sol bacak ile sol el arasına yerleştirilir ve sağ el vücudu dengede tutmak için duvarı destekler.
Bu pozisyonda 3-5 nefes tutun ve diğer tarafta tekrarlayın.
5. Ayakta öne uzatma
Kollarınız başınızın üzerinde katlanmış olarak ayaklarınızı kalça genişliğinde açık tutun ve diğer kolunuzun dirseklerini tutun.
Vücudunuzu kalça pozisyonundan öne doğru bükün ve fiziksel durumunuza göre uygun ölçüde bükün.
3-5 nefes tutun.
6. Üçgen streç
Ayaklarınızı uygun bir mesafede ayırın, kollarınızı yatay olarak ve omuz hizasında açın. Sağ topuğunuzu yerden kaldırın ve sadece sol ayağınızın kemerine bakacak şekilde 45 derecelik adduksiyonla aşağıya inin.Vücudunuzu sabitlemek için bacaklarınızı düz ve güçlü tutun.
Sağ kol, sağ altta uzanmak için sağ belini hareket ettirir, yan bel ve kolları gergin tutmaya çalışın, omuz ve yan bel sabitlendikten sonra sağ eli önce ayağa koyun, ağırlık merkezi sağ tarafta, yoga tuğlalarını yardımcı olarak kullanabilirsiniz.
Bu pozisyonda 3-5 nefes tutun.
7. Yan açı uzantısı
Üstteki bireysel pozdan devam edin, sol elinizi yoga tuğlasında veya zeminde tutun ve sol dizinizi bükün.
Sağ kolunuzu düzeltin ve tavana doğru indirin, sağ bacağınızı düz tutun ve sol uyluğunuz ile sol baldırınız arasında 90 derecelik bir açı tutun.
Bu pozisyonda 3-5 nefes tutun.
8. Çift açılı
Sonra yukarı ve aşağı gidin, yoga matına uzanın ve ayağınızın tabanı tavana bakacak şekilde sol bacağınızı yavaşça kaldırın.
Vücudunuz yeterince esnekse, kayışları germenize gerek yoktur, aksi takdirde sol bacağınızı germek için streç kayışlar kullanabilirsiniz.
3-5 nefes tuttuktan sonra sağ bacağınızı değiştirin.
12.Supine tek bacaklı bükülme
Vücudu yatar pozisyonda tutarak üst bireysel pozdan devam edin.
Kaldırılmış sol bacağınızı sağa doğru çevirin, bir streç bantla sağ elinizin gerilmesine izin verin ve kalça kaslarının gerginliğini hissedin.
Bu pozisyonu 3-5 nefes boyunca koruduktan sonra sağ bacağınızı değiştirin.
13. Ayak açısı
Oturma pozisyonundan başlayarak dizlerinizi vücudunuzun her iki yanına doğru bükün, topuklarınızı perine yakın hale getirin, ayak tabanlarınızı birbirine yakın tutun, uyluklarınızı iki yana doğru açın ve dizlerinizi indirin.
Omurganızı dikleştirin, ona bakın ve dirseklerinizi baldırdaki minderin üzerine koyun, vücudunuzu bükün ve alnınızı yavaşça önünüzdeki minderin üzerine koyun.Yardım olarak bir yoga tuğlasını yerleştirebilirsiniz.
Bu pozisyonda 3-5 nefes tutun.
14. ceset pozu
Yukarıdaki 13 pozu yaptıktan sonra, bitirmek için rahatlatıcı bir eyleme, yani uzanma pozuna ihtiyacınız var.
Minderin üzerine uzanın, kollarınızı ve bacaklarınızı gevşetin, gözlerinizi kapatın ve uzun nefes almaya dikkat edin.Ayrıca başınızın altına bir yoga havlusu koyabilir, derin rahatlama için dizlerinizin ve ayak bileklerinizin altına yastıklar koyabilirsiniz. .
Belli bir süre yattıktan sonra bu asana dizisini tekrar tekrar edebilirsiniz.
Yoga sadece nefes almak ve asanalar arasındaki bir bağlantı değildir.Benzer şekilde en iyi yoga pratiği ritmik müziğin işbirliği olmadan olamaz, ancak bu şekilde evde egzersiz yapsanız bile tadını çıkarmanıza izin verir. Profesyonel yoga atmosferi.
Yağ kaybetmek için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo verme, sağlığı koruma yöntemleri
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)
