1000 mekik çekiyor ve aerobik yapıyor gibi hissediyor, ancak karın kaslarının şekli ve çizgisi yok mu?
duydun mu? Karın egzersizi yapmazsanız, vücut yağınız düşük olacaktır. Bundan dolayı karın eğitimine gitmez misiniz? Ya da her antrenman yaptığınızda pratik yapmak için 1000 mekik getiriyor musunuz?
Hangisini tercih ederseniz edin, karın kasları kızlar için her zaman en çekici odak noktalarından biri olmuştur ve karın egzersizlerinden vazgeçmeyin, çünkü çikolata benzeri karın kaslarına sahip olmak sandığınızdan çok daha ilginç!
Karın kasları yalnızca düşük vücut yağının ve gelişmiş kasların sembolü değildir, aynı zamanda karın kasları egzersiz performansını ve dengesini de artırabilir. Ancak karın kasları da çok inatçı bir kas grubudur, çünkü her gün çok fazla antrenman yapmaya alışkındırlar, bu nedenle karın kasları eğitimi yeterince akıllı olmalıdır.
Mekik, karın kaslarını çok fazla uyarmayacağına şüphe yok. Bir sonraki karın eğitimi, karın kaslarının potansiyelini tam anlamıyla oynamaya yardımcı olmaktır. Bu karın kas eğitimini uygulamak için tek bir gün seçmelisiniz. Bu eğitimi haftada en az bir kez uygulayabildiğiniz sürece önemli ilerleme kaydedeceksiniz.
Bu eylem altın vücut geliştirme döneminde çok popülerdi ve ince bir belinizi korumanıza yardımcı olabilir. Şimdi vakumlu göbek modaya geri döndü.
Vakumlu bir göbek uygulamak için, mümkün olduğunca fazla hava vermeniz gerekir. Bu pozisyonu koruyun, emin ve göbek deliğinizi omurganıza doğru çektiğinizi hayal edin. Bu pozisyonu 20 saniye tutarsanız, 40-60 saniye tutmaya çalışın.
Her egzersizden sonra, bir vakum karın egzersizi yapmalısınız ve her vakum karın 20 saniye boyunca tutulmalıdır. Eğitim ilerledikçe, karnı vakumlamak gittikçe zorlaşıyor, ancak bu karın eğitimi, bu yüzden bunu yapmalısın.
2. Sırt üstü yatın ve bacağınızı kaldırınKarın kaslarını geliştirmenin anahtarı, karın kaslarını her açıdan uyarmaktır. Bacak kaldırma çok ideal bir alt karın hareketidir.
Sırtınız düz tahtaya yaslanacak ve bacaklarınız gerilmiş olacak şekilde düz tahtaya düz bir şekilde uzanın. Ellerinizi gluteus maximus'un altına koyun veya avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde her iki tarafta düz bir tabakta yaşayın. Bacaklarınızı olabildiğince düzeltin, dizlerinizi hafifçe bükün ama kilitleyin, nefes verin, bacaklarınızı yere dik açıda olana kadar kaldırın ve tepe pozisyonda bir saniyelik kasılma sürdürün. Nefes alın ve bacaklarınızı yavaşça orijinal pozisyonuna indirin.
3. Sit-up presleriEğer istekliysen ve ağırlığı kontrol etme yeteneğin varsa, o zaman ağırlığı artırabilirsin. Bu hareketi daha önce hiç uygulamadıysanız, önce ekstra direnç eklemeyin ve ardından kolunuzun antrenman hareketini çok aşina olana kadar yukarı itmesine izin verin.
Eğimli bir oturma bankı bulun ve halteri göğsünüze yerleştirin. Karın kaslarınızı sıkın, gövdenizi sarın ve halteri başınızın üzerine itin. Süreç boyunca nefesinizi kontrol edin.
Vücudunuzu yavaşça indirin. Halteri her yukarı ittiğinizde, hız çok hızlı olmalı, ancak onu kontrol etmelisiniz. Bu hareketi uygulamak için halter kullanmayı garip bulursanız veya kimse size yardımcı olamazsa, o zaman alıştırma yapmak için ağırlık taşıyan sağlık topu veya dambıl da kullanabilirsiniz. Her grup arasında 1 dakika dinlenin.
Çoğu insan oblik karın eğitiminden kaçınır çünkü oblik kasın bel çevresini artıracağına inanır. Bununla birlikte, oblikleriniz altılı karın kaslarınız kadar dolu olmalıdır ve bunu doğru yaparsanız, oblik egzersizler belinizi genişletmez. Kaslarınızın gücünü hissetmek için çok fazla direnç kullanmanız gerekmez.
Kasnağı daha yüksek bir konuma ayarlayın ve şilteyi önünüzdeki zemine yerleştirin. İpi iki elinizle alın ve halat rafının önünde 1-2 fit eğin. İpi başınızın arkasına ve ellerinizi kulaklarınızın yanına koyun. Aşağı kıvırın ve ipi çekin. Omurganızı büktüğünüzde dirseğinizi zıt dizinize doğru bükün.
Daha sonra diğer tarafa geçebilir veya diğer tarafta doğrudan bir sonraki grupta ip kıvırma alıştırması yapabilirsiniz. Ne yaparsanız yapın, eğik kaslarınız güçlü bir kasılma hissedecek. Her set arasında 45 saniye dinlenin.
Ağız kavgası, deadlifts ve bench press gibi halter hareketleri temel gücümüzü gerektirir, ancak bu, karnımızın ek eğitim gerektirmediği anlamına gelmez.
Çekirdeğimizi güçlendirmek için haftada bir veya iki kez karın eğitimi alabiliriz! Karın kasları birçok arkadaşınızın sahip olmak istediği bir şeydir.Sonuçları gördüğünüzde, kendinize karşı ancak giderek daha katı hale geleceksiniz!
