Ağırlık geri döndü! Yağ kaybetmek için hangi 5 diyet tuzağından kaçınmalısınız?
Yağ kaybı devriminin toparlanmasını önlemek için ne yapmalıyız?
Çoğu insan, yaşamları boyunca aşağı yukarı belirli diyet planlarını takip eder. Ne yazık ki çoğu diyet planının başarı oranı çok düşük. İnsanların% 80'i bir yıl içinde toparlanacak ve% 85'i iki yıl içinde toparlanacak. İnsanların% 95'i üç yıl içinde daha fazla kilo alacaktır. Geri dönenlerin ağırlığı 3 kilodan fazla olacaktır.
Kilo kaybı başarısız olduğunda, birçok insan bunun iradelerinin yeterince güçlü olmamasından kaynaklandığını düşünür, bu yüzden cesaretleri kırılır ve normal bir diyete dönerler. Ancak başarısızlık genellikle diyete, yani nasıl yememiz gerektiğine bağlıdır.
Uzun vadeli kilo kaybı sağlamak için diyet planının sürdürülebilir olması gerekir. İşin bir başka kısmı, aşağıdaki 5 diyet tuzağından kaçınmaktır.
En son popüler diyet hakkındaki batıl inanç
Kan grubu diyeti? Tahıl içermeyen diyet? Ay diyeti nasıl? (Evet, bu var.) Aslında, popüler diyet planlarını deneyenlerin er ya da geç orijinal ağırlıklarına geri döneceğini hepimiz biliyoruz.
Bu neden sonuçlanır?
Genel olarak, aldatıcı olan ancak bilimden yoksun olan diyet planları genellikle sadece kısa vadeli kilo verme sonuçları getirir. İnsanlar, makul ve sürdürülebilir bir diyet planı yerine yalnızca acil hedeflere odaklanma eğilimindedir. Tatil, düğün ya da plaja gitmeden önce kilo vermek istiyorlar.
Elbette bu kısa vadeli hedeflere ulaşmak imkansız değil. Bununla birlikte, önümüzdeki 3/6/12 veya 18 ay boyunca diyet planına bağlı kalamayacağınızı biliyorsanız, diyetinizi yeniden gözden geçirmelisiniz, çünkü başarısızlıkla sonuçlanma olasılığı yüksektir.
Düşündüğünden çok daha fazla kalori yiyorsun
Diyet üzerine yapılan araştırmalar, çoğu insanın diyetlerindeki kalori miktarını hafife aldığını gösteriyor. Kalori alımı en büyük suçlulardan biridir.
Örneğin bir parça sakız 2 gram karbonhidrat içerir. Maltoz veya glikoz içeren bir tatlandırıcı, yaklaşık olarak 0.8 gram karbonhidrat içerir. Sebzeler sağlıklı beslenmede önemli bir bileşen olsa bile, içindeki karbonhidratları takip etmelisiniz.
Bu mikro kalori alımı, gün boyu kalori alımına eklenecektir. Günde üç parça sakız çiğniyor, 5 paket şeker ve 4 porsiyon sebze yiyorsanız, bu yiyeceklere 30 gram karbonhidrat eklenecektir. Bu durum genellikle kalori alımının eksik tahmin edilmesiyle ilişkilendirilir, bu nedenle kalori alımının beklediğinizden farklı olduğunu göreceksiniz.
Kilo verme hedefinize ulaşmadıysanız, bunun nedeni bu gizli kalori kaynaklarını gözden kaçırmış olmanız olabilir.
Çok hızlı diyet
Haftada 3 kilo vermek istiyorsanız çok acı hissedeceksiniz. Muhtemelen açlığın birikeceğini ve sonunda bayılıp aşırı yemek yiyeceğinizi biliyorsunuzdur.
Çok düşük kalorili bir diyet, vücudunuzu hayatta kalma moduna zorlar. Bu gerçekleştiğinde, vücudunuz kalori depolamak ve onu yağa dönüştürmek için metabolik hızınızı düşürecektir - ki bu tam olarak görmek istemediğiniz bir sonuçtur.
Tekrar tekrarlayın, odak noktanız normal vücut fonksiyonunu sürdürebilecek bir kilo verme planı olmalıdır. Bu plan, kalori alımını çok sert bir şekilde kısıtlamanızı gerektirmez.
Dinlenme ve ödül yok
Kilo vermek zaman alır. Kilonuz beklenenden 100 pound daha ağırsa, 6 hafta içinde hatta bir yıl içinde kilo vermeyi beklemeyin. Bu kilo uzun süredir yanınızda ve ondan kalıcı olarak kurtulmak uzun zaman alıyor.
Kendinize küçük hedefler koyarak zamanı ayırın. Her seferinde 5 kilo verdiğinizde veya bir ay içinde sağlıklı bir diyet planı uyguladığınızda kendinize küçük bir ödül verin. Örneğin diyet planını 1 veya 2 hafta içinde askıya alın ve ardından önceki kilo verme diyet planına dönün.
Bu tür kısa dinlenme, size zihinsel durumunuzu arındırma ve kendinize küçük bir ödül verme fırsatı verir Yeni şehirdeki metabolizmanızın artması çok muhtemeldir.
Esneklik eksikliği
Çoğu diyet planı katıdır: bunu yemeyin, yemeyin ve yalnızca birkaç seçenekle sınırlıdır. Hatta bazı diyetler sizi tüm yiyecek grubunuzu azaltmaya zorlar. Bu diyetler kısa vadede kilo verebilseler de sonuçlar uzun sürmeyecektir.
Bir zayıflama diyet planı uygulamaya başlamak istiyorsanız, ne yemeyi sevdiğinizi seçmek için planda yeterli seçeneğiniz olduğundan emin olun ve tabii ki bir kalori alım bütçeniz de olmalıdır.
400 kalorili turta yemek istiyorsanız, bu kalorileri günlük kalorilerinizden çıkardığınızdan emin olun. Patates cipsi yemeden önce gerekli protein, lif, yağ ve karbonhidratları tüketmek için yeterli kalori bütçeniz olduğundan emin olun.
Acele edin ve kalabalığın% 5'ine katılın!
Araştırmanın sonuçlarını şimdi hatırlıyor musunuz? Diyetten üç yıl sonra, insanların% 95'i orijinal ağırlıklarına geri dönecek veya daha da kötüsü olacaktır. Bu durumdan kaçınmak için, başarılı bir şekilde kilo vermiş kişilerin% 95'ine katılın ve sürdürülebilir kilo vermeye odaklanın.
Uzun vadeli kilo verme hedeflerine ulaşmak sabır gerektirir. Ancak, yaptığınız tüm değişikliklerin hayatınızın geri kalanında kilonuzu yönetmenize yardımcı olacağını fark ettiğinizde buna değecektir.
-
Fitness Değişim WeChat: musclerush
Makale, WeChat herkese açık bir hesaptan geliyor, lütfen yeniden yazdırmak için kaynağı belirtin!
