6 sabah yoga pozu, gün boyu ferahlatıcı ve ferahlatıcı ~
"Uyandığımızda her zaman esnemeyi ve esnemeyi bırakırız çünkü çalar saat çalar ve bize güne başlamamızı hatırlatır." Rahatlamanıza, konsantre olmanıza ve enerjik olmanıza yardımcı olacak bir dizi sabah yoga asanası paylaşın .
Başlamak için, 1 veya 2 dakika yavaşça nefes alıp vermeniz gerekir. Sonra nefes almak için poz verin, rahatlayın ve kendinizi zorlamamaya dikkat edin. Her esnemeyi iki nefes kadar uzun tutun. Bu alıştırmaları tamamlamak için 20 dakikanız yoksa, bir gün 1, 3 ve 5 numaralı duruşları ve diğer gün 2, 4 ve 6 numaralı pozları yapabilirsiniz.
1. Bel germe egzersizi
Dik oturun, bacaklarınızı çaprazlayın, oturma kemiklerinizi yere bastırın, omurganızı uzatın ve başınızı yukarı doğru uzatın. (Kendinizi çok rahatsız hissediyorsanız, bir yastığa veya katlanmış bir minderin üzerine oturabilir veya bir bacağınızı uzatabilirsiniz). Bu germe egzersizini yaparken, oturma kemiklerinizi yere koyduğunuzdan emin olun.
(a) Sol elinizi sağ dizinize koyun, nefes alın ve sonra omurganızı uzatın. Nefes verin, vücudunuzu sağa çevirin, nefes alın, başlangıç pozisyonuna dönün ve ardından yönünüzü değiştirin;
(b) Sağ elinizi yere koyun, sol kolunuzu başınızın üzerine uzatın, nefes alın, parmaklarınızı tavana doğru uzatın ve sonra nefes verin, sağınıza doğru gerin ve solunuzu uzatın. Sol oturma kemiğiniz yerden kalkmışsa, gerginliğiniz yeterli değildir. Nefes alın, diğer tarafa dönün ve sola doğru tekrarlayın.
2. Tembel kedi streç
Yerde diz çökün ve zemini ellerinizle destekleyin. Omurganızı uzatın, başınızın üstünü önünüzdeki duvara ve kuyruk kemiğinizi arkanızdaki duvara doğru çevirin. Derin nefes alın ve nefes verin, sonra aç bir kedi gibi sırtınızı tavana doğru çevirin (resimde gösterildiği gibi) ve aynı zamanda çenenizi göbek deliğinize doğru çevirin. Bir dahaki sefere nefes alırken sırtınızı bükün, karnınızı yere doğru çevirin ve iskiyum ve köprücük kemiğinizi kaldırın ve aynı zamanda başınızı kaldırın ve tavana doğru bakın. Sırayla 3 kez yapın.
Üç, aşağı köpek duruşu
Ellerinizi ve ayaklarınızı düz bir şekilde yere koyun, ellerinizi ve parmaklarınızı yere bastırın ve ayaklarınızı bükün. Poponuzu yukarı ve aşağı kaldırın, dizlerinizi bükün, nefes alın ve "kuyruğunuzu sallayın". Topuklarınızdan birini yere doğru çevirin ve bu bacağı geriye doğru düzeltin. Nefes alın, bu bacağı kaldırın ve ardından diğer bacağı düzeltin.
Dört, ileri
Elleriniz ve ayaklarınızla yerde yatma eylemine geri dönün ve sağ ayağınızı ileriye doğru hareket ettirin, böylece ayak parmaklarınız sizinle ve parmaklarınızla düz bir çizgide olacak ve dizleriniz ayak bileklerinizin üzerinden geçecek. Sonra sol bacağınızı yavaşça arkanıza kaydırın, yere diz çökün (resimde gösterildiği gibi) ve omurganızı düz tutun. Esnemenizi artırmak için kalça ekleminizi öne doğru bastırın, aşağı indirin, köprücük kemiğinizi kaldırın, nefes alın ve ardından tekrar yapmak için diğer tarafa geçin.
Beş, koşu stili
Ardından, poponuzu tavana doğru kaldırarak yukarıdaki ileri pozu yapmaya başlayın. Ellerinizi hafifçe geriye doğru çekin ve ön bacaklarınızı olabildiğince düz bir şekilde uzatın. İkinci adımda, arka topuğunuzu yere bastırın, ayak parmaklarınız hafifçe bükülebilir. Kalçanız tavana bakarken bacaklarınızı olabildiğince düz tutun. Sırtınızın üst kısmını gevşetin (resimde gösterildiği gibi), nefes alın ve ardından tekrar yapmak için diğer tarafa geçin.
Altı, üçgen
Sonra yukarıdaki koşu pozuna başlayın, sağ elinizi sağ incik veya ayak bileğinize ve sol elinizi sol kaburga kemiğinize koyun. Sonra sola dönün ve vücudunuzu sol omzunuz sağ omzunuzla aynı hizada olacak şekilde açın Sol ayağınızı sol parmağınız öne, sağ parmağınız yana bakacak şekilde çevirin. Şu anda sabit hissediyorsanız, sol kolunuzu kaldırın ve sağ omzunuzla düz bir çizgi olacak şekilde tavana doğru uzatın. Omurganızı düz tutun ve ardından sol kolunuza bakın, bu boyun hareketinizi engelleyecekse ileriye bakabilirsiniz. Nefes alın, sonra diğer tarafa geçin.
Gevşeme egzersizinin sonunda uzanın veya sessizce oturun ve birkaç dakika nefesinizi dinleyin. O zaman gülümse. Bu, yüz kaslarınızı geliştirmenize ve kendinizi mutlu hissetmenize yardımcı olabilecek harika "Ahlaki Yoga" dır.
