Bir adamın bira göbeğinde ne var? Nasıl kaybedilir!
Fark ettiniz mi, bazı insanların ince ama küçük bir göbeği var, bunun çoğu iç organların yağla sarılı olması ve iç organların karın içinde olması, dolayısıyla karın açık bir şekilde şişmesi.
Kontrol edilmezse vücudunuzun tüm bölgelerini işgal edecek ve onu obezite takip edecektir.
1. Viseral yağ nedir?
Viseral yağ, vücut organlarının etrafında bulunan ve iç organların yer değiştirmesini önlemek için tampon olarak kullanılan esansiyel yağdır.Ayrıca ısının korunması için kullanılır ve iç organların iyi bir çalışma ortamına sahip olmasını sağlar. Esansiyel bir yağ olmasına rağmen fazla olamaz.Aşırı miktarı iç organları sarar, iç organlara binen yükü arttırır, kan damarlarını tıkar vb. Çok zararlıdır.
2. Fazla viseral yağ olup olmadığı nasıl ölçülür?
1) Profesyonel aletlerle ölçmek için spor salonuna gidin
2) Hastane profesyonel ölçümü
3) Kendi kendine ölçüm
Kendi kendine ölçüm (ne kadar çok eşleşme olursa, aşırı doz o kadar ciddi)
Bel çevresi. Bel çevresi göğüs çevresinden daha büyüktür.
Bel-kalça oranı. Bel çevresinin kalça çevresine bölünme oranı. Ölçüm sırasında normal solunum, inhalasyon ve aşırı ekshalasyon, ölçüm için zorlayıcı değildir. Ölçülen değerlerin tümü en çıkıntılı yerde ölçülür.
Erkeklerin oranı 0,9'dan büyükse ve kadınların oranı 0,8'den büyükse, bu iç yağın standardı aştığını gösterir.
Karnı iyi bir el ile kıstırıp 2 cm kadar yukarı çekebilir, bu da deri altı yağ birikiminin olduğunu gösterir, bir parça eti kıstırırsanız iç organ yağının fazla olduğu anlamına gelir.
Egzersiz yapmayı değil, potansiyel hastaları içmeyi seviyorum.
içecek içmeyi, sütlü çay içmeyi, potansiyel hastaları sevmeyi.
sık sık dışarı çıkarın, kendi başınıza yemek yapmayın, potansiyel hastalar.
Geç saatlere kadar ayakta kalmak ister, aynı zamanda potansiyel hastalar gece geç saatlere kadar.
Akşam yemeği çok zengin, potansiyel hastalar.
4 kişiden fazlasını işgal eden ve fazla iç organ yağına sahip olanlar yaşam alışkanlıklarını iyileştirmelidir.
Göbek nasıl kaybedilir? Öğrenmenin 4 yolu!
1. Diyet geliştirin
Karbonlu su, protein ve yağ daha az olmamalıdır Her öğüne üç öğün oranı 5: 3: 2'dir ve toplam kalori yaklaşık 1500 kcal'de kontrol edilir.
2. Daha fazla meyve ve sebze
Dışkı ve artık yağı temizlemek için greyfurt, muz ve daha fazla yeşil sebze gibi potasyum içeren meyveler tüketin.
3. Aerobik egzersiz yapın
Günde 30 dakikadan fazla aerobik egzersizi sürdürün Büyük kaslar oluşturmak için anaerobik ekipmana ihtiyacınız yoksa, iyi bir vücut ve enerji dolu yapmalısınız.
2,
3.
4.
