Fat killer, 10 dakikalık HIIT tutorial, 24 saat yağ yak, bir ayda göbeği yok et!
Modern insanların ebedi kabusu olan yağ azaltma, çok az etkili sayısız yöntem kullanmıştır. Yandaki en büyük kız kardeşin ishal olduğunu ve kilo verme hapları aldıktan sonra ayağa kalkamadığını ve karşı teyzenin liposuction yaptığını duydum, ancak sonunda vücudunu düzensiz hale getiriyor ve şişman olduğu zamanki kadar güzel görünmüyor.
Uzak odadaki küçük kız spor eğitimine başladı.Her gün ütü yapmayı, koşmayı ve diyet yapmayı denedi, ancak yağ kaybı oranı yine de tatmin edici değildi. Yağları gerçekten verimli bir şekilde azaltmanın iyi bir yolu var mı?
Jiang Wen bir keresinde, "Ayağa kalkıp para kazanacağım" demişti, bedenlerimize zarar vermeden sadece ayakta durup eti kesebilir miyiz?
Bugün gerçekten böyle bir yöntem var, biz buna HIIT diyoruz, genellikle yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz olarak bilinir. Vücuda zarar vermeden yağı hızlı ve etkili bir şekilde azaltacak kadar büyük bir büyü gücü neden var?
HIIT iki seviyeye bölündüğünden, birine yüksek yoğunluk, diğerine aralıklı denir. Yüksek yoğunluk, kısa süre, yüksek kalp atış hızı, anaerobik egzersiz, tüm vücuttaki kasları uyarmak olarak açıklanabilir.
Aralıklar aerobik antrenman olarak yorumlanabilir, çünkü yüksek yoğunluklu antrenmandan sonra kalp atış hızı kademeli olarak azalmış bir kalp atış hızına sabitlenir. Şu anda egzersiz olmamasına rağmen, tüm vücut kasları yüksek yoğunluklu egzersizlerden sonra hala küçük egzersizler yapıyor. Aralıklar aslında yağ tüketme zamanıdır. .
Bazı kişilerin soruları olabilir: HIIT aralığı nasıl bu kadar kısa olabilir ki uzun süreli aerobik antrenmandan daha fazla yağ tüketir?
Aralığa tek başına bakarsanız, o zaman kesinlikle aerobik eğitim kadar iyi değildir, ancak HIIT, kasları uyarabilen ve yağ tüketebilen anaerobik eğitim ile çaprazlanmış aerobik eğitimdir ve etkinliği, aerobinin 2-3 katıdır, yani 10 dakika sonra. HIIT HIIT, yarım saat boyunca aerobik eğitimin etkisini sağlayabilir, bu da zamandan tasarruf sağlar ve etkilidir.
24 saat içinde yağ yakmak için 5 yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz önerin!
1. Atlamayı aç ve kapat
2. Çapraz atlama
3. Alternatif tahta desteği
4. Yerinde dağcılık
5. Bisiklete pedal çevirin
Bu beş eylem dönüşümlü olarak gerçekleştirilir, bir eylem 30 saniye ve 30 saniye boyunca yapılır ve ardından bir sonraki eylem üç tur tekrarlanır. Deneyimli eğitmenler, egzersiz süresini kademeli olarak artırabilir ve dinlenme süresini azaltabilir.
SADECE YAP!
Aşırı egzersiz yoğunluğu, fiziksel yaralanmayı önlemek için bir yoga matı koyduğunuzdan emin olun!
Yeni başlayanlar kaymaz genişleyen kalınlaştırılmış 10mm çevre dostu çok fonksiyonlu yoga matı 39,00 satın al
