Sonbaharda evde sağlık aerobik egzersizi nasıl yapılır
Artık giderek daha fazla insan evde kalmayı ve işten sonra evde kalmayı seviyor. Hafta sonları bile her gün aşağı inmiyorlar. Zamanla egzersiz göz ardı edilir ve fiziksel durumda bir düşüşe, giderek daha ciddi alt sağlık durumuna ve muhtemelen obeziteye yol açar. İşte evde yapabileceğiniz bazı aerobik egzersizler, böylece herkesin evde boş zamanlarını geciktirmeden evde kalması için egzersiz yapabilir.
Türler
Mekik
Mekik sadece karın kaslarının elastikiyetini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda sırtını koruma ve duruşu iyileştirme, karın kaslarının gücünü artırma etkisini de alır. Özellikle karın bölgesindeki yağların giderilmesinde ve bel ağrısının önlenmesinde etkilidir.
Mekik yapmanın doğru yolu: Sırt üstü paspasın üzerine uzanın, dizlerinizi yaklaşık 90 derece esnetin (Düz bacaklı mekik, sırttaki yükü artıracak ve kolayca sırtta hasara neden olacaktır.) Ayaklar yere basar. Ayakları düz zemine sabitlememek en iyisidir (örneğin, bir ortak eliyle bileğe bastırır), aksi takdirde uyluk ve kalçaların fleksörleri işe katılır ve böylece karın kaslarının iş yükü azalır. Ellerinizi başınızın arkasından çaprazlamayı da deneyebilirsiniz, ancak her eliniz vücudunuzun diğer tarafındaki omzuna yerleştirilmelidir. Kuvvet uygularken boyun kaslarını germemek için ellerinizin parmaklarını başınızın arkasına koymayın, bu aynı zamanda karın kaslarının iş yükünü de azaltacaktır. Yavaş devinimde oynatmada olduğu gibi daha yavaş bir hız kullanılması tavsiye edilir. Karın kasları vücudu yukarı çektiğinde nefes vermelisiniz, bu da karın içinde daha derin tabakalarda bulunan kasların aynı anda işe dahil olmasını sağlar. Vücudunuzu yerden 10 ila 20 santimetre yukarı kaldırdıktan sonra karın kaslarınızı sıkılaştırmalı ve bir süre ara vermeli, ardından vücudunuzu yavaşça eski konumuna indirmelisiniz. Sırt yere düştüğünde, bir sonraki hareket döngüsüne başlayabilirsiniz.
ip atlama
İp atlama, obezite ile baş etmenin, dislipidemiyi önlemenin ve yüksek tansiyonun en pratik yoludur.Aynı zamanda dayanıklılık egzersizi için iyi bir aerobik metabolik egzersizdir.
şınav
Şınav yapmak denge ve desteğin geliştirilmesinde önemli bir rol oynayabilir. Ayrıca kemiklerin sıkılığına, eklemlerin esnekliğine, bağların sıkılığına, kasların kuvvetine ve esnekliğine faydalı olan merkezi sinir sistemini iyileştirebilir ve kan dolaşımını hızlandırabilir, akciğer kapasitesini artırabilir, büyüme ve gelişmeyi teşvik edebilir ve atletik yeteneği geliştirebilir.
Bacaklarınızı yukarı bükün
A. Mat üzerine düz bir şekilde uzanın, belinizle aşağı doğru itin. Bacaklarınızı yukarı doğru uzatın, dizlerinizi 90 ° bükün, ardından dizlerinizi göğsünüze doğru eğin ve 5 saniye tutun.
B. Kollarınızı avuç içi aşağı bakacak şekilde yanlara koyun. Bacaklarınızı düzeltin ve yavaşça kaldırın, karın kaslarınızı kasın ve ayak parmaklarınızın gerginliğine dikkat edin.
Her 10 tekrarlık set, her biri iki set yapar.
Ayakta köşe
Bu hareket başın, kürek kemiklerinin, kalçaların ve topukların duvara yakın durmasını gerektirir. Karın ve kalça kaldırmaya dikkat edin, bu nedenle yaklaşık 3 dakika tutun. Bu duruşa alıştıktan sonra gözlerinizi açmadan bile tüm vücudunuzu dengeleyebilirsiniz. Bu duruşa alışkın değilseniz ya da kendinizi rahatsız hissettiriyorsanız, kemikleriniz eğilmiş ya da çarpık demektir.Daha fazla dikkat ettiğiniz ve zamanında ayarladığınız sürece sadece omuz ve bel rahatsızlığını gidermekle kalmaz, aynı zamanda onu iyileştirebilir. Metabolizma. Paraya mal olmayan bu küçük eylem, doğumdan sonra yeni anneler için de çok etkilidir.
Dışkı üzerinde egzersiz
1. Bir sandalyeye oturun, iki elinizle sandalyenin her iki yanını tutun, gövdeyi sabitleyin, bir ayağınızı kaldırın ve dizlerinizi 30 saniye sabit duracak şekilde düzeltin.
2. Sonra diğer ayağı değiştirin ve aynı hareketi yapın. Dizleri düzeltirken dizlerin pozisyonunu hareket ettirmeyin.
İpuçları
Size uygun ve ısrarcı olabilecek egzersizi seçmeli ve etkili olması için bunu her gün yapmak için bir plan yapmalısınız.
Egzersiz yaparken güvenliğe dikkat edin.
Uzun süreli egzersiz yapmama vücudun alt sağlığını derinleştirecektir.Herkesin vakti olduğunda daha fazla egzersiz yapması önerilir.
Daha fazla yoga öğretimi fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
