İki adım, bira göbeğinden kurtulun ve sekiz paket abs'de yol gösterici
İki adımın söylenmesi basit ama yapılması zordur, ancak kararınızı verirseniz, bu iki adım karın kaslarınızı geliştirmenin en hızlı yolu olmalıdır! Çoğu insan karın kasları ve düşük vücut yağı istediklerini söyler, hiçbir sorun yok! Yani ilk adım, kas kaybetmeden bir ayda% 5-8 yağ azaltmak gibi yağları azaltmaktır! Bu makale nispeten uzun ve anlaşılması kolay değil!
Birçok insan şu anda Nima'nın sadece vücut yağını düşürmek için koşmadığını düşünüyor mu? Hala öğretmek için kullanıyor musun? Fakat aslında, vücut yağını azaltma alanında, diyet kontrolünün etkisi, basitçe koşmaktan çok daha hızlıdır. . Yüzleşmeniz gereken diyet planı: düşük şekerli, yüksek proteinli diyet, bu yüzden birçok sporcu haşlanmış tavuk göğsü yemeyi sever!
Yazar hiçbir şey söylemedi, bir zamanlar Kaptan Amerika olan spor koçunun öğrencileri için sağladığı diyet planına bakın:
Temelde yiyecekler kaynatılır ve buzdolabında kızartılan yiyeceklere dokunulmamalı, küçük kardeşin üzücü ifadesine bakıldığında ne kadar acı olduğunu tahmin edebilirsiniz! Öğlenleri haşlanmış et ve sebzelerle birlikte tam tahıl yiyecekler ve temelde geceleri temel gıda yemiyorlar! Bununla birlikte, sebze ve et, tek yiyecek nedeniyle beslenme eksikliğini önlemek için sık sık değiştirilir!
Bazen bir salata yediğinizde içindeki peyniri çıkarmak zorunda kalıyorsunuz, sonuçta buraya yağ azaltmanın en hızlı yolunu bulmak için geldiler.
Aslında bu tür bir diyete başladıklarında elde ettikleri etki çok şaşırtıcıydı, bakalım bir ay sonra vücut yağları ne kadar azaldı!
Sonunda, kadının vücut yağı% 26'dan% 20'ye düşürüldü ve vücut şekli de önemli ölçüde değişti.
Ve bu adamın vücut yağı% 15'ten% 6.6'ya düştü. Bir ay içinde, kas büyümesinin etkisi açık olmasa da, vücut yağ oranını en aza indirmek için yeterliydi, bu da karın kaslarının gösterilmesini sağladı. Koşullar!
İlk adımı attın mı? En düşük vücut yağ oranını elde etmek en kısa süreyi alır Bu yöntem hala çok güçlüdür.Yapılması çok zor olsa da bir irade vardır. İşte bazı basit karın kası eğitim diyagramları Bu ikinci adımdır.
Bu yeni başlayanlar için daha uygun bir eğitim yöntemidir.Yalnızca evde bir mat yerleştirmeniz yeterlidir.Egzersiz yaparken büyük kas grupları için 20 dakika egzersiz yapmanız önerilir.Karın kas eğitimi yapmak için 15 dakika kullanın ve son olarak kullanın 20 dakikada aerobik antrenman yapmak fitness için uzun sürmez ve 1 saat içinde tamamlanabilir. Bu egzersizlerin hala etkisiz olduğunu düşünüyorsanız, üst düzey bir karın kası eğitim programını deneyebilirsiniz!
Karın kaslarını kuvvetli bir şekilde uyaran bu üç egzersiz, şiddetle tavsiye ettiğim karın kası eğitimi egzersizleridir.Karın kas eğitimi egzersizlerinin ilk bölümünde karın kaslarının gelişmesi 3 ay sürüyorsa, o zaman bu egzersizler, eğer Ciddi eğitim sadece 2 ay hatta 1 ay sürebilir. Ancak, bu eylemler nispeten karmaşık olduğu için, acemilerin bunları kullanmaları önerilmez!
Bazı insanlar, karın kaslarınızı gerçekten bir ay veya iki ayda geliştirebilir misiniz? Bu iki ayda büyük göğüs kasları geliştirdiğinizi söylemek gerçekten gerçekçi değil, ancak vücut yağ oranınızı düşürerek ve bu karın kası antrenman egzersizlerini koordine ederek büyüleyici karın kaslarınızı göstermekten hala çok umutlu oluyorsunuz!
