Spor salonundaki en iyi 6 asın% 90'ı bunları kullandı. Kaç tane çalıştınız?
Bu demirle oynamanın ritmi mi?
Her spor salonunun kendine özgü önemli noktaları vardır, ancak hemen hemen tüm spor salonlarında koz kartları vardır. Bunları fark ettiniz mi bilmiyorum. Vücudunuzu hızlı bir şekilde değiştirmek için yeterlidirler. İster yeni başlayan ister deneyimli bir sürücü olsun, doğrudan kullanılabilir. Profesyonel oyuncular onlar tarafından istismar edilebilir ve birçok işlevleri vardır.
İlk olarak: Oyuk olma konusunda endişelenmeyin, ağırlığı olabildiğince artırın
İkincisi: önce güvenlik, yaralanmaları azaltın,
Üçüncüsü: İyi bir kas arkadaşının özgür olması önemli değildir ve güvenle antrenman yapabilirsiniz
Daha çok var ~~~
Öyleyse, bu kadar büyülü olan ne? Onlara tek tek bakın.
Arka tekme
Bu en temel harekettir ve hiç şüphe yok ki ters vuruş kuadrisepsleri etkili bir şekilde uyarabilir.
Avantaj: Ayaklarınızın platform üzerindeki konumunu dilediğiniz zaman yüksekten alta, dardan genişe değiştirebilirsiniz. Böylelikle diz kirişlerini veya kalça kaslarını daha fazla uyarmak gibi bacakların farklı bölgelerindeki kasları uyarabilirsiniz.
Oturan göğüs klipsi
Bu hareket, tek başına çok verimli olabilir (bench press'ten daha büyük bir derece) ve çok tam bir hareket aralığı ve göğüs kaslarının çok tam kasılması yoluyla göğüs kaslarını uyarabilir.
Avantajları: Oturan kuş hareketinde, göğüs kaslarını bir dambıl kuşu gibi tamamen esnetebilir ve aynı zamanda güçlü bir tepe kasılması sağlayarak göğüs kaslarını dirence karşı güçlü bir şekilde sıkıştırmanıza olanak tanır.
Halat botu
Karın kaslarını ve latissimus dorsi'yi etkili bir şekilde uyarabilir. Mükemmel bir esneme sağlar ve sırtın alt kısmını sabit tutarken ağır ağırlıklarla uygulanabilir.
Avantaj: Dambıl kürek çekmek gibi zemin sizi kısıtlamayacağından daha dolgun bir esneme elde edebilirsiniz. Ayrıca, eğilmek yerine oturmak, gövdenin pozisyonu nefes almanızı kolaylaştırır.
Sabit ekipmanlı eğimli tezgah presi
Göğüs kaslarınızı yukarıdan aşağıya çok yönlü bir şekilde geliştirmek istiyorsanız, o zaman bu hareketi uygulamalısınız.
Avantaj: Temel yokuş yukarı bench press ile karşılaştırıldığında, pratik yapmak için bu sabit cihazı kullanmak size farklı bir his verir ve ayrıca gövdenin stabilitesi hakkında endişelenmeden tek taraflı hareketler de yapabilir. Ek olarak, bu eylemin eğitiminde bir partner gerekli değildir. Bir partnerin yardımı olmadan istediğiniz zaman kas yorgunluğu için eğitim alabilirsiniz.
Oturma tarafı kaldırma
Bu hareketi doğru bir şekilde uygulayabilirseniz, omuz genişliğinizi etkili bir şekilde artırabilirsiniz. Ne yazık ki, çoğu insan yanlışlıkla hareketi tamamlamak için deltoid kasına güvenmek yerine çok fazla ağırlık taşımayı ve halterin üst kısmına yuvarlanmak için güç kullanmayı seçer.
Avantaj: Bu cihaz hareketi, kişisel favori hareketlerimden biridir, çünkü deltoid kasına daha fazla doğrudan baskı uygulayabilir, etki halterden daha belirgindir ve ayrıca tepede daha güçlü bir kasılma sağlayabilir. Ek olarak, bu hareketin eğitiminde sporcular daha katı duruşlar kullanmak zorundadır, bu da daha bariz ilerleme sağlayacaktır.
Yardımlı çekmeler
Bu, en temel sırt hareketidir ve çoğu sırt eğitimi için ana harekettir. Her zaman gerekli bir egzersiz olmasına rağmen, egzersiz yapmak için daha fazla egzersiz veya kendi ağırlığı kullanırsanız, bu egzersizin zorluğu artacaktır.
Avantaj: Bu hareketin yüksek pull-up'lardan daha iyi olmasının nedeni, daha çok pull-up gibi olması ve sporcunun hareketsiz kalmak yerine vücudunu hareket ettirmesini gerektirmesidir. Yeterince güçlü veya fazla kilolu olmayan fitness meraklıları için, standart çoklu egzersiz setlerini tamamlamaları ve her sette 8-12 kez pratik yapmaları gerekir. Yardımcı çekme ekipmanı, sırt kaslarını bombalamalarına yardımcı olabilir.
Şimdi, sabit teçhizatla eğitimi hâlâ küçümsüyor musunuz? Asla Xiaobai ile eşanlamlı olmayacaklar. Nasıl antrenman yapılacağını bilen ne kadar deneyimli sürücüler, ekipman o kadar az telaşlı olacak. Herhangi bir fitness ekipmanında her zaman en iyi durumda antrenman yapacaklar.
Şu anda, netizenlerin söyleyecek bir şeyleri var:
Kız kardeşim, gitme: Kelebek makinesiyle ilk çalışmamı hatırlıyorum, o zamanlar 60 kg idi ve şimdi kas kazancım 85 kg'a çıktı
Eskiden bir madeni paraydı: Spor salonumda yan asansörler için gerekli ekipman yok
Favori Lian Chuan: Daha önce bu eğitim bacakları kombinasyonunu yayınlamıştınız ve şimdi hala çalışıyorum.Sadece boyut daha büyük değil, çizgiler çok daha iyi.
Bir gün Mars'a gitmek: Göğsünüzü ip kıskaçları ve kuşlarla her oturduğunuzda ve ittiğinizde göğüs krampları yaşayabileceğinizi fark ettiniz mi?
Fitness seven arkadaşlar bizi takip edebilir, makalenin kaynağı WeChat herkese açık hesap amuscle, lütfen WeChat public account amuscle makalesinin kaynağını belirtin
