Şişman aileden başarılı bir şekilde karşı saldırıda bulundum: 9 kedi yağ kaybettim ve artık kabızlık yok
Fat Country üyesi misiniz? Şişman ülkeyi terk etmek ister misin? 1 ay sürdü ve 2 ayda 9 kilo, 9 kilo verdim ve yağ ülkesine veda ettim. Aslında uzun süre tereddüt ettim, bu fotoğrafların oldukça utanç verici olduğunu bilmeme rağmen kilo veren arkadaşlara daha fazla güven vermek için ben de vazgeçtim!
Lütfen aşağıdaki fotoğrafa bakın: Fat VS Thin and Big PK
Pek çok insan, "Şişman görünüyor ... sorun değil! Eğer zayıf dersen ... biraz etli!" Derdi. Önceki fotoğraflarımı gördükten sonra, birçok kişi muhtemelen ortaokuldan beri Fatty Class B sınıfının başındaydı. Ben bağırsaklarım ve son zamanlarda daha çekiciyim, bu yüzden arkadaşlarımı bana büyüleyici bağırsaklar demeye zorlayacağım!
Utanmalıyım ki kilo vermeden önce gerçekten şişman olduğumu düşünmüyorum. Kıyafetler çok sıkı ... çünkü şekil iyi değil ve fotoğraflar çok etli görünüyor ... İnsanların teknik olarak iyi olmaması ve gıdı düştü ... Sadece ödem, gerçekten şişman değil ...
Şişman olduğumda, otomatik olarak her şeyi rasyonelleştirirdim! Bu yüzden diyetimi kontrol etmem gerektiğini asla hissetmiyorum! Kısacası, obezite bir veya iki günden değil, uzun süreli kötü beslenme nedeniyle karmadan kaynaklanır! ! !
Bu seferki kilo kaybı 58 kilodan başladı ve yaklaşık 9 kilo verdi, bu 2 aydan fazla sürdü!
Kilo verme yöntemimden bahsedeyim: önce diyetime bakın
Kahvaltı: kavrulmuş tam buğday ekmeği (2 dilim) + bal / çikolata / çilek (artık sıcak tavuk pirzolası yiyemezsiniz, en azından tadı tatmin edilmelidir) İçecek: şekersiz soya sütü / siyah kahve / şekersiz yeşil çay
Öğle yemeği: sebzeli kış erişte çorbası (et eti veya deniz ürünleri, ancak sebzeler en çok olmalı!)
Akşam yemeği: Kabaca öğle yemeğine benziyor Bazen öğlen yemek artıkları yiyorum ama yatmak üzere olduğum için çok yememeye çalışıyorum Midemi yumuşatmak için meyve yiyorum.
Yukarıdakilerin hepsini evde kendiniz hazırlayabilirsiniz, ancak herhangi bir şans eseri "dışarıda yemek yemeye" ihtiyacınız varsa, kendinizi kontrol etmelisiniz!
Diyet hakkında konuştuktan sonra, egzersiz hakkında konuşmam gerekiyor: Aşağıdaki eylemler, her gün yapacağım şey, bel ve sırtı inceltmenin bir yolu.
Kilo verme hedefi: belin önündeki yağ
Zayıflama yöntemi: Yatağa dik oturun, ellerinizi yatağa paralel olarak kaldırın. Ellerinizi yatağa paralel tutun.Vücudunuzu yavaşça geriye doğru eğmek için 10 saniye kullanın.Bunu yaparken belinizin ve karnınızın yavaşça gerilmesini izleyin. Vücut iyileşir, 8 kez tekrarlayın.
Kilo verme hedefi: belin ince görünmesini sağlayın
Zayıflama yöntemi: Sırt üstü yatın, sol elinizi başınızın arkasına koyun, sol kaburganızı sola çevirin, sağ dizinizi kaldırın ve sol dirseğinizi mümkün olduğunca sağ dizinize yakın tutun. Geri yükleyin, 8 kez tekrarlayın. Diğer taraftaki eylem aynı.
Kilo verme hedefleri: bel ve alt karın
Zayıflama yöntemi: (kartonun etrafını daire içine alın) dik durun, doku kutusunu dik tutun, sola veya sağa düşmesine izin vermeyin. Elleriniz kalçanızın üzerinde, mendil kutusunun yanındaki bacağınızı kaldırın ve mendil kutusunun diğer tarafına dolaştırın.Bacaklarınızı çevirdiğinizde bel kaslarınızı çalıştırmak için dizlerinizi olabildiğince kaldırın. 5 dakika sonra, doku kutusunu vücudunuzun diğer tarafına götürün ve bu işlemi 5 dakika boyunca tekrarlayın.
Kilo verme hedefleri: belin ve karın bölgesinin her iki tarafı
Zayıflama yöntemi: Bir sandalyeye oturun, bacaklarınızı kaldırın ve bir tarafa doğru bükün, belinizin çekildiğini hissedin. 5 kez tekrarlayın. Diğer tarafta da aynısını yapın.
Kilo verme hedefi: Üst karın Aletler yardımıyla: yoga matı
Zayıflama yöntemi: ellerinizi ve dizlerinizi yerde destekleyin, başınızı, omuzlarınızı, dizlerinizi ve diğer üç noktayı düz bir çizgi halinde yapın, parmaklarınızı hafifçe içeri doğru bükün; göğsünüzü mümkün olduğunca yere yakın hale getirmek için kollarınızı bükün ve vücudunuzu düz tutun; kollar yukarıda İlk harekete
Başarının başka bir anahtarı daha var: kilo vermenin ilk aşamalarında, arkadaşım birkaç fotoğrafı değiştirmeme yardım etti ve P bir "tanrıça hahaha" oldu. Açgözlü olduğumda ve egzersiz yapmak istemediğimde çoğu zaman bu fotoğraflara bakardım. Hedef kendi benliğinizdir! Kilo verdiğinizi hayal edin ve hayali benlik olmaya çalışın!
Yağ kaybetmek için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo verme, sağlığı koruma yöntemleri
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)
