Görünüm ve figür patlıyor! Kore tanrıçası size öğretir: 30 günlük yağ kaybı planı!
Pek çok Koreli kız o kadar zayıf ki mantıksızlar, ama bu sefer size tanıtacağım Ou Ni sadece şekil olarak değil, aynı zamanda süper mükemmel bir yüze sahip! Sadece yüzüne baktığımda, onun bir model olduğunu düşündüm, ama kamera aşağı çekildi, bu süper şaşırtıcı abs, fitness tanrıçası unvanı doğrudan ona verildi!
Ou Ni bir fitness eğitmeni. Egzersiz videolarını sık sık Instagram'da paylaşıyor. İyi bir figür elde etmek istiyorsa itaatkar bir şekilde takip ediyor. Bu, 30 günlük vücut şekillendirme ve yağ azaltma planından oluşan bir seçki. Toplamda yedi eylem var. Umut Herkes yüzde iki yüz tamamen yatırım yapabilir, tüm gücü ve potansiyeli kayıtsız şartsız serbest bırakabilir ve sağlıklı bir rutin ve diyetle işbirliği yapabilir. 30 gün sonra sana aynaya inanmayacağını garanti edebilirim!
Onlara kışın biriken yağlardan söz edebilirsiniz! Ama başlamadan önce, herkesi harekete geçirmek için yine de güzel resimler ekliyorum ~~
30 günlük sözde eğitim programı aslında 4 bölüme ayrılıyor ve kademeli olarak sınırlarına ulaşıyor. Her eylemi ilk hafta 10 kez tekrarlayın, ikinci hafta 20 kez artırın, vb. Maksimum set sayısı 50'dir. Peki, bu yoğunluğa meydan okumaya cesaretin var mı?
Şınav çak bir beşlik
Bir tahta pozisyonunda başlayın, ardından yerinde şınav çekin ve sınırınıza kadar bastırın, sert ve beşli yukarı kaldırın, başlangıç pozisyonuna dönün ve dirseklerinizi gevşetin.
Bacaklarınızı yerinde kaldırın
Ayak parmaklarınızla yere atlayın ve dizlerinizi olabildiğince göğsünüze doğru kaldırın, omurganızı düz tutun ve kollarınızı sallayın.
Paten tarzı sol ve sağ ciğerler
Bacaklarınız yan yana durun, ön bacaklarınızı 90 derece bükün ve arka bacaklarınızı düzeltin, hızlıca zıplayın, dizlerinize öne doğru dokunarak ellerinizi değiştirin.
Hamle Atlama
Bacaklarınız öne ve arkaya bükülerek, uyluklarınız ve baldırlarınız 90 derece olacak şekilde ayakta durun, sırayla zıplayın ve kollarınızı düz sallayın.
Pilates Egzersizi
Dizleriniz bükülmüş ve kollarınız düzleştirilmiş şekilde yere düz bir şekilde uzanın, vücudunuzun üst kısmı yukarı doğru kıvrılır ve bacaklarınız düzleştirilir ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönülür.
Çömelme atlama
Bacaklarınızı ayırarak çömelin, ellerinizi göğsünüzün önünde tutun ve dirseklerinizi yanlarınızda bükün. Sonra açıp kapayın ve zıplayın, bacaklarınızı düzeltin ve hızlanmak için kollarınızı sallayın.
Burpee
Ayağa kalkın ve tahta pozisyonuna çömelin, yerinde bir şınav tamamlayın ve bir çak bir beşlik ayakta bitirin.
