Bunu uyandıktan sonra ilk ısırık için aldım Lekeler kayboldu, cildim soldu ve haftada 10 kilo verdim.
Özellikle kilo verme döneminde kontrolü kaybetmekten korkuyorum.Sizi cezbeden yiyecekleri görmek istemiyorum, bu yüzden yemiyorum!
Yemek yemeden kilo verebileceğinizi düşünüyor musunuz? Kahvaltıdan tasarruf edersen et yetiştiremez misin? çok naif!
Kahvaltıyı atlamak sizi zayıflatmaz, tam tersine doğru ve iyi kahvaltı yapmak kilo vermenize yardımcı olur.
Kahvaltıda ne yemeliyim?
1
Su
Bir gece uyuduktan ve dinlendikten sonra, insanlar çok fazla su tüketir ve sabahları fizyolojik olarak susuz bir halde kalkarlar.
Dişlerinizi fırçaladıktan sonra önce bir bardak su için, bu da vücudun metabolizmasının kaybettiği suyu yenileyebilir, bağırsakları temizleyebilir ve kan kalınlığını azaltabilir. Daha sonra kahvaltı yapın, sindirim sistemi sindirimi ve emilimi daha iyi hale getirebilir.
2
protein
Süt, soya fasulyesi ve yumurta, yüksek kaliteli protein kaynaklarıdır. Kahvaltıda bir haşlanmış yumurta ve bir bardak süt, yoğurt veya soya sütü iyi seçeneklerdir.
Süt aynı zamanda insan kemik sağlığı için önemli olan kalsiyum açısından da zengindir; soya fasulyesi esansiyel yağ asitleri, E vitamini açısından zengindir ve soya izoflavonları, bitki sterolleri ve diğer fitokimyasalları içerir; yumurta sarısı, yumurta besinlerinin tür ve içeriğinin yoğunlaştığı kısımdır Fosfolipidler ve kolin bakımından zengindir, onu atmamak en iyisidir, aynı zamanda kolesterol alımına da dikkat edin ve ölçülü olarak yiyin.
Gastrointestinal işlevi zayıf olan kişiler için yoğurt ve düşük laktozlu sütü tercih edebilirsiniz. Laktozun ince bağırsak tarafından daha iyi emilebilmesi için sütün gastrointestinal kanalda daha uzun süre kalmasını sağlamak için süt ve tahılları birlikte de yiyebilirsiniz.
3
Meyve ve sebzeler
Sebzeler ve meyveler önemli vitamin, mineral, diyet lifi ve bitkisel besin kaynaklarıdır.Daha fazla meyve ve sebze yemek vücudun sağlığını koruyabilir, iştahı artırabilir, sindirime yardımcı olabilir ve normal insan bağırsak fonksiyonunu sürdürmede önemli bir rol oynayabilir.
Yemekler arasında sebzeler, her gün meyve, mevsimlik, taze meyve ve sebzeler ve her gün farklı meyve ve sebzeler bulunur.
Örneğin, kahvaltıda yeşillikli yulaf lapası veya marullu yoğurt salatası, salatalık veya marullu sandviç, domates ve yemekten sonra elma, portakal veya muz yemeyi tercih edebilirsiniz.
4
Temel gıda
Tahıl gıdaları, günlük enerjinin sağlanması için en çok ihtiyaç duyulan ve en önemli besin kaynağı olan karbonhidratlar açısından zengindir, ayrıca B vitaminleri, mineraller, diyet lifi ve protein için önemli bir besin kaynağıdır.
Tahılların aşırı işlenmesi besin kaybına neden olabilir, en iyisi tam tahılları seçmek. Yemekler tahıl alımını sağlamalıdır, kahvaltı istisna değildir, biraz haşlanmış köfte, buharda pişmiş çörek, tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi, darı püresi, sekiz hazine püresi, maş fasulyesi püresi vb.
Patates nişasta, diyet lifi ve çeşitli vitamin ve mineraller açısından zengindir. Patates, buharda pişirilmiş patates, buharda pişirilmiş tatlı patates ve buharda pişirilmiş patates gibi temel bir gıda olarak kullanılabilir.
Kahvaltı nasıl eşleştirilir?
Her bir eşdizimde, benzer yiyecekleri değiştirmeyi, tahılla tahıl değiştirmeyi, fasulye için fasulyeyi, balık veya yumurta için eti değiştirmeyi seçebilirsiniz. Örneğin, tahıllar unla, ekmek buharda pişirilmiş ekmek ve erişte ile değiştirilebilir, hayvansal gıdalar (balık, tavuk, yağsız et vb.) Değiştirilebilir ve süt, keçi sütü, peynir, yoğurt vb. İle değiştirilebilir.
1. Yulaf ezmesi (25 gr yulaf ezmesi), 1 haşlanmış yumurta, 300 ml süt ve küçük bir tabak kereviz ve fıstık.
2. Bir adet mantarlı sebze sargısı, bir adet haşlanmış yumurta, 300 ml süt veya 30-40 ml peynir ve yarım elma.
3. 2 dilim kepekli ekmek, 1 haşlanmış yumurta, 200 ml süt, 2 dilim marul, yarım domates ve biraz fındık.
4. Küçük bir kase çeşitli tahıl lapası, 1 haşlanmış yumurta, 200 ml yoğurt ve yosunla karıştırılmış küçük bir tabak kereviz.
5. 1 su bardağı besleyici milkshake.
Üretim yöntemi: 60 gram kabak buğulama ve soyulmuş, 30 gram havuç, soyulmuş ve parçalara ayrılmış, 2/3 su bardağı süt, 1/4 limon, 1 tatlı kaşığı bal, 1-2 buz küpü ve tüm malzemeler Hazır olunca bir blendere koyun ve milkshake ile karıştırın, 240 ml soya sütü, yağsız süt veya diğer içeceklerle karıştırın ve sonra için.
Milkshake'leri nasıl daha lezzetli yapacağınızı öğretin!
> > Tercihinize göre taze çilek, muz, salatalık ve diğer meyve ve sebzeleri veya susam, kırmızı hurma vb. Ekleyebilirsiniz.
> > Milkshake yapma sürecinde kırmak için biraz buz eklerseniz tadı iyileştirebilirsiniz!
İpuçları:
1. Çeşitli yiyecekler ve tokluk hissi var. Besinlerin dengeli bir şekilde alınmasını sağlamak için her öğünde çeşitli yiyecekler bulunmalıdır.
2. Çok yağlı, çok tatlı veya çok tuzlu olmayın. Çok yağlı kahvaltı gastrointestinal yüke neden olur, daha az kızarmış yiyecekler yemeye çalışın, kahvaltı hafif ve besleyici bir diyet için daha uygundur.
3. Kalktıktan hemen sonra kahvaltı yapmayın. Önce yıkayın, bir bardak su için, vücudunuzu hareket ettirin ve midenize uyanmak için zaman tanıyın. Kahvaltı ile öğle yemeği arası yaklaşık 4-5 saattir.
