Çekirdek kas eğitimi Diz çökme pozisyonu dönen kasnak aşağı çekin
1. Egzersiz yöntemi
Eylem A
1. Makaranın alt makarasını halat koluna takın. Sağ taraf ölçeğe bakacak şekilde ip sapının önünde diz çök.
2. Çekirdek kasları sıkın ve ipi tutarken iki elinizle gövdeyi döndürün.
3. Omuz dönüş kasnağı.
Not: Ellerinizin arasındaki mesafe yaklaşık 45 cm'dir.
Eylem B
1. Eylem sırasında vücudunuzu dik tutun.
2. Sürekli hareket edin, halat kolunu sol omzun üzerinden çekin ve aynı zamanda gövdeyi sola döndürün.
3. Eylem, başlangıç konumuna geri döner.
4. Sol tarafta planı tamamlamak için tekrar sayısı, ardından sol tarafı pound kağıdına çevirin ve aynı sayıda tamamlamak için gövdeyi sağa çevirin.
Not: Belinizi kamburlaştırmayın.
2. Egzersiz sayısı: Her iki tarafta 20 pratik yapın ve 4 set yapın.
3. Egzersiz bölümleri: Çekirdek kaslar.
Dört, dikkat edilmesi gereken konular: Hareket sırasında karın çekirdek kasları sıkılaştırılmalıdır.
Beş, eylemleri değiştir
1. Ayakta pozisyon ve ayrık bacak dönen kasnak aşağı çekin
2. Ayakta pozisyonda dönen kasnak aşağı çekin
3. Yarı diz çökmüş dönen kasnak aşağı çekin
Daha fazla yoga öğretimi fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
