Bacak ödemini ortadan kaldırmak için yoga
Yoga bacak ödemini ortadan kaldırır, Baldır şişliğin daha kolay olduğu yerdir, ödemi azaltmak istersem ne yapmalıyım? O halde yoga yapmak daha iyi bir seçim, bacak ödemini gidermek için size yogadan bahsedeceğim.
Bacak ödemini ortadan kaldırmak için yoga
1.Adım: Bacaklarınızı gevşetin
Adım1-1 Ayakta, sandalyenin arkasında, vücut dümdüz ileriye dönük.
Adım 1-2 Sol uyluğun ön kısmını bükün, sol elinizle sol bileğinizi kavrayın ve uyluğun ön kısmının gerginliğini hissedin.
Adım1-3 Eğer gerginliği derinleştirmek istiyorsanız, uyluğunuzu geriye doğru esnetebilirsiniz.
2. Adım: Kalçanızı gerin
Adım2-1 Oturma postürü, vücut doğal olarak düzdür, kalçalar sandalyenin yaklaşık 1 / 2'si kadardır.
Adım2-2 Sol ayağı doksan derece bükün ve sağ ayağınızın dizinin üzerine yerleştirin.
Step2-3 Sırtınızı uzatmak için vücudu öne doğru uzatın ve uylukların arkasında kalçanın gerginliğini hissedin.
3. Adım: Alt gövdeyi gerin
Bacak ödemini ortadan kaldırmak için yoga
Adım3-1 Ayaklarınızı duvara 90 derece koyarak uzanın.
Adım3-2 Sağ ayağınızı vücudunuza yakın tutun, üst ve alt bacaklarınızın arkasının uzamasını hissedin ve üç ila beş dakika kalın.
Ayaklarınız uyuşmuşsa, ayaklarınızı tekrar duvara koyun.
Adım 4 İç uyluğu gerin
Adım4-1 ayaklarını doksan derecede duvara asılır.
Adım4-2 Ayaklarınızı her iki tarafa yavaşça açın ve iç uyluklarınızın gerginliğini hissedin.Gevşemek ve nefes almak için üç dakika kalabilirsiniz.
Hızlı kilo kaybı için yoga hareketleri
1. Yarım ay
T şeklinden başlayarak sağ elin parmak uçları yere değiyor (zemine dokunamıyorsanız, kitap vb. Bazı nesneleri yastıklayabilirsiniz) ve ağırlığı sağ ele ve sağ bacağa aktarın. Daha iyi bir denge sağlamak için sol ayağınızı yerden kaldırın, sol omzunuzu döndürün, kalçalarınızı ve sol bacağınızı yere paralel tutun, yukarı bakın ve 5 nefesi koruyun. Bittiğinde, dağ duruşuna geri dönmek için gövdeyi ve kalçayı öne doğru çevirin.
2. Üçgen
Dağ duruşundan başlayarak, sağ ayağınızı 2 fit geriye doğru hareket ettirin, ayağınızı bacağınızın dışına doğru 90 derece sağa çevirin ve sol ayağınızı bacağınız merkezde olacak şekilde öne doğru çevirin Kalçalarınızı öne doğru çevirin ve sağ topuğunuz sol ayağınızın arkası ile düz bir çizgide olsun. Kollarınızı kaldırın, avuç içi aşağı. Bacaklarınızı düzeltin (bunu yapamazsanız dizleriniz 90 derece bükülebilir), gövdenizi ve kollarınızı esnetin ve nefes alın. Diğer elinizi tibiaya, ayak eklemine veya zemine yerleştirin ve sol ve sağ kolları düz bir çizgide tutun. Yukarıya bakın ve 5 nefes verin. Orijinal konuma dönün ve diğer taraftan başlayın.
Her gün farklı insanlar farklı vücut şekilleri ya da stresi azaltmak gibi çeşitli nedenlerle yogayı seçerler.Çok popüler bir spor olarak, pek çok kişi tercih edeceği için doğal olarak vardır. Kilo vermenin benzersizliği ve olağanüstü etkisi, hiç kimse küstah olmamalı, ısrar ettiğiniz sürece kesinlikle başaracaksınız.Kilo vermeyi başarabilenler sadece diğerleri değil.
3. Ağaç duruşu
Ayaklarınızı bir araya getirin ve ayak parmaklarınız tamamen açık ve gergin bir şekilde dağ pozisyonunda başlayın ve ön uyluk kaslarınızı diz eklemi etrafındaki kasları sürmek için kullanın. Omurganızı düzeltin, göğsünüzü ve omuzlarınızı düzeltin. Başparmağınız göğsünüze ve dirsekleriniz vücudunuza yakın olacak şekilde dua pozisyonunda ellerinizi bir araya getirin. Daha sonra dengenizi korumak için sol ayağınızı kaldırın ve sağ bacağınızın içine sıkıca yapıştırın (gerekirse yardım etmek için elinizi kullanabilirsiniz) Sağ bacağınız dik durmalı ve 5 nefes boyunca ısrar etmelidir. Esnekliğiniz ve esnekliğiniz görece zayıfsa, sol ayağınızı baldır veya ayak eklemine koyabilirsiniz, yeryüzüne kök salmış, derin nefes alan bir ağaç gibisiniz.
Bacak ödemini ortadan kaldırmak için yoga
4. Hilal şekli
Ağaç duruşundan başlayarak, sol ayağınızla büyük bir adım geri atın, topuğunuzu kaldırın, bacağınızı düzeltin, sağ dizinizi bükün, ileri geri düz bir çizgi çizin, kollarınızı kaldırın, ellerinizi kapatın, omuzlarınızı ve geriye doğru bastırın. 5 nefes sürdürün.
Yoganın gerçek bir egzersiz olmadığını düşünüyorsanız, bu hareketi deneyin! Kalçalarınız size nasıl hissettirdiğini söyleyecektir.
5. Samuray
Hilal şeklinden başlayarak sol ayağınızı düz tutun, ayak parmaklarınızı 30 derece çevirin, bacaklarınızı düz tutun ve kalçalarınızı 90 derece çevirin. Sağ topuğunuzu ve sol ayağınızı bir sıra halinde tutun, dizlerinizi 90 derece tutun, kalçalarınızı, vücudunuzu ve omuzlarınızı gevşetin, kollarınızı düz, omuz yüksekliğinde, avuç içlerinizi aşağıda tutun. Parmak uçlarınızı duvara dokunuyormuş gibi uzatın. Gözlerinizi sağ elinizin orta parmağında tutun ve 5 nefes boyunca tutun.
