Egzersiz yaptıktan sonra neden daha kolay üşütürüm?
1. Egzersizden sonra üşütmek neden daha kolay geliyor?
Görünüşe göre "daha fazla egzersiz yap ve üşüm", geleneksel "formda kalmak için egzersiz" teorisinden biraz farklı, doğru, bu bir çelişki değil.
Düzenli egzersiz vücudun bağışıklık hücrelerinin aktivitesini iyileştirebilir ve enfeksiyona karşı direnci artırabilir.Bu birçok bilimsel çalışma ile kanıtlanmıştır ve eski söz doğrudur.
Ancak çok fazla egzersiz ve çok yüksek egzersiz yoğunluğu vücudu yorar ve bağışıklık sistemini baskılayıcı döneme girer, bu zamanda virüs tarafından enfekte olmak ve hastalığa neden olmak daha kolaydır. Örneğin, ağır egzersiz veya maratondan sonra sporcuların üst solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanma olasılığı daha yüksektir. Bu tür bir "bağışıklık bastırma" aslında size aşırı egzersiz yaptığınızı hatırlatır!
Bu nedenle, daha basit bir soğuk algınlığınız olduğunu düşünüyorsanız, son zamanlarda özellikle çok mu ve uzun süredir mi çalıştığınızı düşünmelisiniz Dinlenip uyuduğunuzdan emin olun ve vücudu uygulamaya daha iyi alıştırmak için vitaminleri telafi edin ~
2. Yatmadan önce aerobik egzersiz yapabilir miyim, örneğin geceleri koşma?
Her şeyden önce, bu iklimde geceleri koşmaya devam etme cesaretinizi alkışlamak, büyük bir mesele haline gelen sizsiniz.
Belki güneyden arkadaşımsın
Vücudumuzda kortizol adı verilen bir hormon vardır, kortizol seviyesi düzeldiğinde uykuya dalmak kolay olmayabilir ve kas farklılaşmasına da neden olur. Uzun süreli orta yoğunlukta aerobik egzersiz, kortizol seviyelerini iyileştirecektir.
Uyumak açısından bakıldığında, yatmadan önce çok sayıda aerobik egzersiz yapmak beyni aşırı heyecanlandıracak, sadece sabit bir uyku durumuna girmeyecektir. Bu nedenle, en azından yatmadan önce geceleri biraz daha erken koşmanız tavsiye edilir.
Ayrıca, ağır kasları rahatlatmak, kan dolaşımını teşvik etmek, uyumaya yardımcı olmak ve uyku kalitesini artırmak için yatmadan önce yatıştırıcı egzersizler de yapabilirsiniz.
3. Az miktarda kilo ve kas alabilir miyim?
Kasların hacmi ve egzersizlerde kullanılan ağırlık illa ilişkili olmasa da, kas gücünün kalıcılığı ve gelişmesi (yani ağırlıktaki artış) kasların kaybedilmediğinin en güçlü kanıtıdır.
Uzun süre daha uygun orta ve büyük ağırlıklarla egzersiz yaparsanız, vücudunuz var olan kaslarınızı geçim kaynağınızın ihtiyaçlarına göre koruyabileceğinizi anlayacak, küçük ağırlık kullanırsanız vücudunuz bu kadar kasa ihtiyacınız olmadığını "hissedecektir". Kas kütlenizi azaltın. Çünkü sonuçta kaslar yine de çok fazla kalori tüketecek, diyetteki besinler yeterince telafi etmezse kaslar azalacaktır.
Ek olarak, çok sayıda setin küçük bir miktarı kas kazancı talebini karşılayamaz. Kas ve kilo almak istiyorsanız, gücünüzü arttırmak ve besinleri telafi etmek için yine de stabiliteye (uzmanlık durumunda) ihtiyacınız var.
4. Sabah ödem nasıl düzelir?
Bay Hot resmi olarak cevap vermeden önce önemli bir noktaya odaklanmak istiyor Belki de biliyorsunuz: Ödem, yatmadan önce çok fazla su içtiğiniz için değildir ve az içtiğinizde daha fazla ödem alırsınız ... Ödem çok fazla neden olur. Vücut sıvı dengesinin dengesizliği olan düzenleme boşluğunda (genellikle göz kapakları, yüz, bacaklar, bel vb.) Sıvı birikir.
Normal insanlar sağlıklıysa, onlarda bir sorun yoktur, eğer sık sık ödemleri varsa, genellikle çok fazla tuz alırlar. Çok fazla tuz varsa vücudun su depolama kapasitesi büyük ölçüde artacak ve vücut sıvı seviyesi normalden daha yüksek olacak ve şişmiş görünecektir.
Her gün ve her öğünde ağır öğünler yememenin yanı sıra, atıştırmalıkların miktarını ve kalitesini de uygun şekilde kontrol etmelisiniz (gıda etiketindeki sodyum içeriğine dikkat edin). Ek olarak, ıspanak, patates kızartması, yosun ve muz gibi daha fazla potasyum içeren yiyecekler yemek de ödemin iyileşmesine yardımcı olabilir.
Daha fazla yoga öğretimi, yoga zayıflama, diyet zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat sertifikalı genel hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları
Zayıflama yolculuğunuza başlayın, takip ettiğiniz kişilerin% 99'unun kilo verdiği söyleniyor
