Sözde "ketojenik diyet" vücudunuza zarar veriyor olabilir!
Muhtemelen herkes başlıkta bahsedilen, belirli oranda protein ve yağ tüketmek, ancak karbonhidrat tüketmemek veya çok az karbonhidrat tüketmek ve karbonhidratların yerine yağ proteini kullanmak olan ketojenik diyete aşinadır. Deneyenler asla ikinci kez denemeyecekler ve denemeyenler yapmıyorlar!
Diyetten karbonhidrat alımını dışlamak son zamanlarda popüler olabilir, ancak mutlaka yemek yemenin en sağlıklı yolu değildir. Özellikle antrenman yaparken.
Mümkün olduğunca çok sayıda işlenmemiş gıda tüketin. Diyetiniz yüksek kaliteli et ve balık açısından zenginse; avokado, fındık ve hindistancevizi yağı gibi temel yağlar; esmer pirinç, kinoa, beyaz makarna veya haşlanmış pirinç gibi mükemmel karbonhidratlar ve bol miktarda sebze, o zaman Çok sağlıklı yedin. Bununla birlikte, bazı işlenmiş yiyecekler yiyecekseniz, içerik listesindeki malzemelere dikkat edin.
Bağlı kalYaygın bir hata, sonuçları görmeden sağlıklı beslenme planınızı terk etmektir. Yepyeni bir sağlıklı beslenme planına ancak hayatınız nispeten istikrarlı olduğunda başlamalı ve etrafınızdaki insanların sizi cesaretlendirmesine izin vermelisiniz.
Et, balık veya yumurta gibi proteinler iştahınızı gidermeli ve metabolizmanızı düzenlemelidir. Abur cubur yeme isteğiniz de azalacaktır. . Salataya tavuk veya yumurta ekleyebilir veya biraz peynir altı suyu proteini içebilirsiniz.
"Elastik" karbonhidrat alımıElastik karbonhidrat alımı, günün doğru saatinde yeşillik ve kök sebzeler gibi daha mükemmel karbonhidratları yemek anlamına gelir. Enerjiye dönüştürmek için daha fazla zamana sahip olmak için sabahları daha fazla karbonhidrat yemelisiniz. Sabahları karbonhidrat yiyin ve öğle yemeğinizin sonunda kalorinizin yalnızca yarısından fazlasını tüketin.Bu, vücudunuzun enerjiyi daha verimli kullanmasına yardımcı olur, böylece yağ depolanmaz.
İkincisi, antrenmandan sonra patates ve pirinç gibi nişastalı karbonhidratları yiyin. Bu, kaslarınıza enerjiye en çok ihtiyaç duydukları anda enerji verecektir. Ayrıca, vücudunuzun proteini emmesini kolaylaştırırken, insülin zirvelerini geri kazanmaya ve azaltmaya yardımcı olur. Geceleri daha az nişastalı karbonhidrat tüketin ve yüksek proteinli yiyecekler ve faydalı yağlar seçin, özellikle hedefiniz daha iyi atletik performans yerine yağ kaybetmekse.
Antrenmandan 45 dakika sonra kaslarınız bir kapı gibi 'açılır'. "Bundan sonra, tamamen kapanmayacaklar, ancak besinleri emme hızları düşecek. Ciddi şekilde antrenman yapanlar, antrenmandan sonra protein shake içmeyi ve az miktarda karbonhidrat yemeyi düşünmelidir.
Dayanıklılığı artırmak istiyorsanız, egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında karbonhidrat yemeniz gerektiğine inanılır. Ancak durum bu değil. Düşük ila orta yoğunlukta antrenman yapıyorsanız% 30 protein içeren dengeli bir diyet yemelisiniz.Yüksek yoğunlukta antrenman yapıyorsanız fındık ezmesi, tatlı patates, cevizli kek, meyveli smoothie ve yaban mersini yemelisiniz. Her iki durumda da, karbonhidrat veya şekerli içeceklere ihtiyaç duyulmaz.
Hile yemeğiDiyetinizi sıkı bir şekilde kontrol ediyorsanız, ara sıra hile yemek yemek iyidir. Amacım her hafta% 80 ila% 90 diyet planı uygulamak. Daha fazla protein tüketin. Pizza veya makarna gibi karbonhidratlar yemek istiyorsanız, vücudunuzun ekstra enerji kullanabilmesi için bundan önce egzersiz yapın.
Geceleri belirli yiyecekleri yemek uykuyu geliştirmeye yardımcı olabilir. Somon, peynir, fındık yağı, muz ve kirazların tümü, melatonine dönüştürülebilen bir amino asit olan triptofan içerir. Badem ayrıca kasları gevşeten magnezyum içerdiği için iyi bir seçimdir.
izin günüDinlendiğiniz gün karbonhidratları avokado, tohumlar ve fındık gibi yüksek kaliteli yağlarla değiştirmelisiniz. Antrenman yaparken karbonhidratların kaslar tarafından tüketilme olasılığı daha yüksektir, ancak dinlenirken karbonhidratların yağ tarafından emilme olasılığı daha yüksektir.
08: 00-10: 00
Sabahları karbonhidrat yemek vücudunuza onları enerjiye dönüştürmek için daha fazla zaman verecektir.
13.00-2.00
Şimdiye kadar% 55 karbonhidrat yemeliydin. Salataya tavuk veya yumurta ekleyin veya daha fazla protein yemek için biraz peynir altı suyu proteini için.
Egzersizden 45 dakika sonraProtein karışımları için ve birkaç karbonhidrat yiyin. Bu pencere sırasında, kaslarınız yakıt tüketmeye ve besinleri emmeye daha "açık" olacaktır.
19:00 - 21:00
Hindi, somon, peynir, fındık ezmesi, badem, muz ve kiraz yemek uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. Kilo vermek istiyorsanız, patates ve pirinç gibi nişastalı karbonhidratlardan kaçının.
Yağ azaltma dönemindeki karbonhidrat onu alamayacağınız anlamına gelmez, vücudunuzun tüm enerji kaynakları ondan gelir. Sadece yağ kaybı dönemindeki alım miktarı ve zamanıdır. Karbonhidratları en aza indirin ve sabahları kuvvet antrenmanından önce ve sonra düzenleyin. Yatmadan önce ve diğer zamanlarda temiz protein ve yüksek kaliteli yağ yemeye çalışın ki bu sizin için kesinlikle yararlı ve zararsızdır.
(Daire kartı buraya eklendi, lütfen görüntülemek için Toutiao istemcisine gidin)Herhangi bir zamanda değişen çemberlere dikkat edin ve daha fazla fitness kuru ürünü paylaşın!
