Ulusal hastalık kontrolünden en son veriler: Çinliler çok az fiziksel aktiviteye sahipler! Evde böyle egzersiz yapabilirsin
Fiziksel aktivite, kardiyovasküler hastalık, kanser ve diyabet gibi kronik hastalıkların riskini azaltmaya yardımcı olur. Bununla birlikte, fiziksel aktivite eksikliği çok yaygındır ve dünyadaki ilk on ölüm riski faktöründen biri haline gelmiştir. Çin'de bu aynı zamanda kronik hastalıkların ana nedenlerinden biri haline geldi. Son zamanlarda, Çin Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri Beslenme ve Sağlık Enstitüsü'nden bir ekip, Çinli yetişkinlerin fiziksel aktivite eğilimlerine ilişkin en son anket verilerini "CCDC Weekly" de yayınladı ve Çinli yetişkinlerin, özellikle kadınlar ve kırsal alanlarda yeterince aktif olmadığını öne sürdü. Kalabalıklar ve düşük gelirli gruplar. Ekran görüntülerinin kaynağı: CCDC Haftalık Dünya Sağlık Örgütü'nün tanımına göre fiziksel aktivite, iş, seyahat, ev işi ile ilgili ve boş zaman aktiviteleri dahil olmak üzere enerji tüketen iskelet kasları tarafından üretilen herhangi bir fiziksel aktiviteyi ifade eder (egzersiz bunlardan biridir). Eğlence amaçlı fiziksel aktiviteler, özellikle sosyal teknoloji gelişimi ve insanların yaşam tarzı değişiklikleri ilk üç aktivitenin miktarını azalttığında, sağlığın korunmasında önemli bir rol oynar. Bu analiz, Çin Sağlık ve Beslenme Anketi'nden elde edilen verileri kullanır ve Çin'deki Shandong dahil olmak üzere 2000, 2004, 2006, 2009, 2011 ve 2015 yıllarında altı anketin kapsadığı dokuz eyalet idari bölgesini seçer. , Liaoning, Heilongjiang, Jiangsu, Henan, Guizhou, Hunan, Hubei ve Guangxi. Engelliler, hamilelik ve emzirme dönemindeki kişiler hariç tutulduktan sonra, 18 yaş ve üstü yetişkinlerin 59504 örneği eksiksiz bilgilerle birlikte nihayet dahil edildi. Her ankette katılımcılar, dövüş sanatları, jimnastik, dans, aerobik, koşu, yüzme, çeşitli top sporları, Tai Chi vb. Dahil olmak üzere, geçen yıl çeşitli boş zaman ve fiziksel aktivitelerdeki faaliyetlerin zamanını ve yoğunluğunu ayrıntılı olarak rapor ettiler. Bekle. Genel olarak, Çinli yetişkinlerin boş zaman ve fiziksel aktivitelere katılım oranı çok düşüktür. Yaşa göre standartlaştırılmış katılım oranı 2000'de% 7,13'ten 2011'de% 11,79'a yükseldi ve 2015'te% 7,33'e düştü. Yazar ekibi, 2011'deki küçük zirvenin, teşvik etmede rol oynayan Dünya Sağlık Örgütü ve Çin tarafından art arda yayınlanan egzersiz kılavuzlarından kaynaklanabileceğini öne sürdü. Boş zaman ve fiziksel aktivitelerle uğraşan insanlar arasında, erkeklerin oranı kadınlardan önemli ölçüde daha yüksektir; kentsel nüfusun oranı kırsal nüfusa göre önemli ölçüde daha yüksektir; diğer yaş gruplarına kıyasla, 18-44 yaş grubundaki insanların katılım oranı en yüksektir; tüm zaman dilimlerinde gelirin etkisi de Her zaman çok önemlidir, yüksek gelirli grupların katılım oranı, düşük gelir gruplarından% 7-% 15 daha yüksektir. Kırsal nüfus (Şekil B), orta yaşlı ve yaşlı insanlar (Şekil C) ve düşük gelirli insanlar (Şekil D) daha düşük aktivite seviyelerine sahiptir (resim kaynağı: referans) Boş zaman ve fiziksel aktiviteler sırasında yüksek yoğunluklu egzersizi seçen kişilerin oranı artmaktadır. 2000 yılında% 60 olan bu rakam, 2004 yılında% 80'i geçmeye başladı ve 2015'te% 90'a yükseldi. Bu insanlar genellikle plan yapar ve düzenli egzersiz yapmakta ısrar ederler. Dünya Sağlık Örgütü yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta fiziksel aktivite yapmasını önermektedir Bu gereklilik 65 yaş üstü yaşlılar için de aynıdır. Araştırma ekibi, Çinli yetişkinlerin eğlence ve fiziksel aktivitelere katılım oranının istenen hedefe ulaşmaktan uzak olduğuna dikkat çekti. Kişisel sağlık bilinci ve tutumu, boş zaman ve fiziksel aktivitelerin belirleyicileridir.İnsanları hareket etmeye teşvik etmek için bilimsel propagandaya devam etmek ve müdahale önlemlerini birleştirmek gerekir. Görüntü kaynağı: Pixabay'daki salgın önleme ve kontrolün özel döneminde, hala ev egzersizleri yapılabilir. Danıştay Ortak Önleme ve Kontrol Mekanizmasının basın toplantısında yer alan bilgilere göre, evde orta şiddette egzersiz önerilmektedir. Egzersizden sonra hafif nefes darlığı hissetmeniz tavsiye edilir, tüm vücut biraz sıcaktır, cilt kırmızımsıdır ve dinlendikten sonra yorgunluk giderilebilir. Devlet Sporları Genel İdaresi Spor Bilimleri Enstitüsü'nden bir araştırmacı olan Xu Jianfang, salgın sırasında halkın ilgilendiği spor ve fitness hakkındaki soruları yanıtladı. Çocuklar evde nasıl egzersiz yapmalı? Çocuklar ve ergenler canlı ve aktiftirler ve güvenlik, bilim, ölçülü olma ve çeşitlilik ilkelerine göre evde egzersiz yapmalıdırlar. Egzersiz miktarı, ana vücut olarak orta ila düşük yoğunlukta, orta düzeyde olmalıdır.Ter uygundur.Egzersizden sonra sıcak tutun ve dinlenin. Okula döndükten sonra obezite ve miyopide keskin bir artışı önlemek için sabah, öğleden sonra ve akşam 15 ila 20 dakika evde spor yapmanız önerilir. Çocuklar, komutları dinlemek için bazı eylemler yapmak, tek ayak üstünde durmak, topu fırlatıp yakalamak, "mağaraları" delmek, "arabaları" itmek, ızgaraları zıplamak, sürünmek gibi çeviklik, esneklik, koordinasyon ve denge egzersizlerine odaklanırlar. Gençler hız, küçük güç (kendi ağırlıkları gibi) ve ayrıca sol ve sağ iki noktalı koşu, kol atlama, yerinde adım atma, açma ve kapama atlama, yüksek bacak kaldırma, haşhaş atlama ve bisikletin üzerinde uzanma gibi kardiyorespiratuvar dayanıklılık egzersizleri ekleyebilir. Mümkünse evde küçük dambıl veya elastik bantlar uygulayabilirsiniz. Her hareketi 20 ila 30 saniye gerçekleştirin ve fiziksel uygunluğa göre 2 ila 4 set gerçekleştirin. Sabah, öğleden sonra ve akşam 15-20 dakika egzersiz yapılması önerilir. Çocuklar tek ayak üstünde durma, topu fırlatma ve yakalama, ızgara atlama, emekleme gibi çeviklik, esneklik, koordinasyon ve denge egzersizlerine odaklanır. Gençler hız, küçük güç ve kardiyorespiratuvar dayanıklılık egzersizlerine, açık ve kapalı zıplamalara, yüksek bacak kaldırmalara, haşhaş sıçramalarına vb. Katılabilir. Yetişkinler ve yaşlılar için evde egzersiz yapmak için ne tür bir egzersiz daha iyidir? İyi fiziksel zindeliğe ve normal fiziksel egzersiz alışkanlıklarına sahip yetişkinler, kardiyorespiratuvar işlevi ve temel kuvvet kalitesini iyileştiren yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman yapabilirler ve aynı zamanda kısa sürede iyi egzersiz sonuçları elde edebilirler. Örneğin, bazı yerinde koşu, şınav, açma-kapama atlamaları, haşhaş atlamaları vb. Her egzersizi 10 ila 15 kez, 2 ila 4 set yapabilirsiniz. Yaşlılar ve fiziksel egzersizden yoksun bazı yetişkinler için, esnekliği ve dengeyi geliştirmek için fonksiyonel egzersizlere ve egzersizlere odaklanması önerilir. Omuz, boyun, bel ve sırt kaslarının önemli kısımları için germe ve döndürme egzersizleri yapın.Her germe yaklaşık 20-30 saniye sürer ve iki ile dört set gerçekleştirilir. Ayrıca bazı sırt üstü köprüleri, Xiaoyanfei, vb. Pratik yapabilirsiniz. Salgın sırasında direnci artırmak için yoğun egzersiz kullanılabilir mi? Her şeyden önce, evde zindeliğin uzun süreli yüksek yoğunluklu egzersiz için uygun olmadığı açık olmalıdır. Ev salgını önleme sırasında güvenli ve etkili egzersiz sağlamak için egzersiz yoğunluğunun uygun olması gerekir. Yoğunluk çok düşükse, egzersiz etkisi yoktur, ancak uzun süreli yüksek yoğunluklu egzersiz, fiziksel işlev bozukluğuna, bağışıklık fonksiyonunun azalmasına ve spor yaralanmaları riskinin artmasına neden olabilir. Bu nedenle, egzersiz yapmamak, egzersiz yapmamak ve sürpriz ataklar yapmamak özellikle tabudur. Evde fitness egzersizinin yoğunluğu uygundur ve ana belirtileri şunlardır: egzersizden sonra hafif nefes darlığı hissetmek, tüm vücut biraz sıcaktır, ten rengi biraz kırmızıdır ve kalp rahat ve mutlu hisseder. Kendimi biraz yorgun hissetmeme rağmen dinlendikten sonra atılabiliyor, ağrı ve uyuşma yok.
Editör: Gu Jun Sorumlu editör: Xu Qimin
Kaynak: WuXi AppTec, Yangguang Net, Guangming Net, vb.
