Aç mısın değil misin? Son çare çok acımasız!
Herkese altı kelimelik bir korku hikayesi anlatın
yaz. gün. doğru. nın-nin. Gel. Yukarı.
FAKAT!
En korkunç şey açıkta olmayan et
Sonsuz bir kilo kaybı döngüsü
Bu lezzetli görünüyor
Tadına bak ve tükür
Şişman olmamalı
Egzersiz çok yorucu, kendimi ödüllendirecek bir şeye ihtiyacım var
Kızarmış tavuk olmadan hayatın anlamı nedir
Ah, tatlı bebekler, seni çok özledim
Dizlerde sınırsız atış!
Neden her fırsatta hep açsın?
Gerçekten aç mısın yoksa açlıktan kandırıldın mı?
Çılgınca yemek yemek istediğinizde nasıl kontrol edersiniz?
Bu sefer, bu nihai insan sorunu çözülmeli!
Açlık herkes için kaçınılmazdır. Çoğu insan, özellikle kilo verme döneminde olanlar, genellikle aç hissettiklerinde iştahlarını bastırmak için "tahammül etmeyi" seçerler. Trajedi, sonunda insanların% 99.9999'unun cazibeye direnmekten vazgeçmesi ve çok yaktıkları kalorileri geri almasıdır.
Söylendiği gibi, kendinizi ve düşmanı bilmek tüm savaşları kazanabilir ... Açlıkla yaşamak için% 100 TUTMA becerilerini aydınlatmadan önce, bu korkunç küçük perinin "açlığın acısını" nasıl ortaya çıkardığını anlamak gerekir.
01 İstikrarlı açlık: Sen gerçekten açsın
Açlık, her şeyden önce, beyin ve vücut tarafından yönlendirilen bir dizi karmaşık sinyalin sonucu olan bir duygudur. Besin takviyesi yapmadan birkaç saat sonra, vücudun enerji deposu çok azdır, beyne "aç" mesajını ileten grelin adı verilen bir hormon salgılar.
Yukarıdakilere, vücudun enerji ihtiyacından kaynaklanan "istikrarlı açlık" denir. Şu anda, vücudunuz gerçekten aç ve enerji ve beslenmeyi yenilemek için "yemelisiniz".
Bu tür bir açlığı çözmenin anahtarı, besinlerin beslenmesindeki ve kalorilerindeki farktır.
Örneğin, hamburger yemek ve tam buğday ekmeği yemek tok olabilir, ancak birincisi sizi yalnızca bir "can simidi" yapar ve çabucak acıkır, ikincisi ise zengin diyet lifi ve belirli bir doygunluk süresi sağlayabilir.
Bu yüzden yoldaşlar, üç öğün için dengeli bir şekilde düşük kalorili ve yüksek besleyici yiyecekler almak çok önemlidir!
02 hedonik açlık: Evet sadece açgözlüsün
"Editör, ama bazen, aniden bir şeyler yemek istersem ne yapmalıyım ?!"
Editör, aslında, yemek özniteliklerinizin açığa çıktığını değil, "aç açlıkla" karşılaştığınızı söylemek istiyor. İnsanlar, zevk peşinde koşan doğa, oburluk ve geç saatlere kadar bir futbol maçı izlemek, alışveriş yapmak ve satın almak aynı doğadır.
Ne kadar lezzetli yemek yerseniz, beyniniz onu o kadar heyecanla bekler.Bu açlığın enerji ihtiyaçlarıyla hiçbir ilgisi yoktur. Asıl amaç, yemeğin mutluluğunu aramaktır.
"Hedonik açlığın" çözümü daha basit ve kaba: Lezzetli yemeklerin tadını çıkarmaktan daha mutlu olmanızı sağlayacak bir şey bulun. Yapamazsanız, daha besleyici yiyecekler yiyebilirsiniz. Örneğin, tatlı yemek istiyorsanız, yeme alışkanlıklarınızı adım adım geliştirmek için bunun yerine tatlı meyveler kullanabilirsiniz.
Açlığı kontrol etmenin beş adımı:
Aslında, bu iki tür açlığın net bir tanım standardı yoktur ve gerçek hayatta doğru bir şekilde yargılamak zordur, ancak bu doğru değildir!
Açlığı kontrol ettiğimizde, "hepsini tek seferde yakalamak" için aşağıdaki beş yöntemi kullanabiliriz.
1 Yüksek glisemik indeksi (GI) olan yiyecekleri reddedin
Sadece yemek yedikten sonra tok kalmayacağım, aynı zamanda sizi daha da acıktıracak, beni sevmekten korkuyor musunuz?
Yüksek glisemik indeksli gıdalarla
Cidden, yüksek glisemik indeksi olan yiyecekler hızlı bir şekilde sindirilebilir, kısa sürede kan şekeri seviyelerini yükseltir ve ardından hızla düşerek planlanandan daha fazla yemenizi sağlar.
Beyaz ekmek
İki dilim beyaz ekmek ve arada domates veya haşlanmış yumurta, birçok insan için standart bir kahvaltıdır. Ama yemekten hemen sonra her zaman aç olduğunuzu fark ettiniz mi?
Beyaz ekmek, işleme sırasında iri tanelerin tüm diyet liflerinin büyük bir kısmını kaybeder ve yüksek glisemik indekse sahiptir. Tercih etmek yerine tam buğday ekmeği veya tam tahıllı ekmek kullanın.İçindeki ham lif sindirim süresini uzatabilir.
Tuzlu atıştırmalıklar
Yüksek glisemik indeksi olan yiyecekler mutlaka tatlı değildir! Tuzlu atıştırmalıklar (patates cipsi gibi) bunlar arasındadır. Tuzlu yedikten sonra, genellikle tadımı dengelemek için biraz tatlı yemek istiyorum ve kalorilerim farkında olmadan patladı.
Suyu
Meyve için 10 puan, meyve suyu için eksi puan! ! ! ! !
Yapay tatlandırıcılar eklenmemiş olsa bile, bir fincan taze sıkılmış meyve suyunun şeker içeriği bir meyvenin birkaç katıdır ve meyve suyunun yapım sürecinde, meyvenin içindeki vitaminler ve selüloz yok edilmiştir ve geri kalanı sadece bir bardaktır. Şekerli içecekler.
Pek çok yüksek glisemik indeksli gıda var, bu yüzden onları tek tek listelemeyeceğim. Genel olarak, yemekten önce glisemik indeksi (vücut kontrolü) kontrol etmek daha güvenlidir.
2 Yüksek proteinli yiyecekler yiyin
Protein, kalorinin% 15'inden daha azını oluşturduğunda, açlık gelir! Ve protein ayrıca uzun süreli tokluk sağlayabilir!
Proteinin ana besin kaynakları iki kategoriye ayrılır: bitki bazlı protein ve hayvan bazlı protein.Birlikte bu iki protein türü birbirini tamamlayabilir ve emilimi kolaylaştırabilir. Dört ana besinden yüksek kaliteli protein alabilirsiniz: balık, et, soya fasulyesi ve tahıllar.
3 sağlıklı atıştırmalık
Atıştırmalıkların tadını çıkarmak mutlaka kötü bir şey değildir, atıştırmalıkların türüne ve miktarına bağlıdır. Yanınızda küçük bir avuç fındık (avucunuzun dörtte biri) veya bir bardak az yağlı süt bulundurun ve çok acıkmamak ve akşam yemeğinde çok fazla kalori almaktan kaçınmak için acıktığınızda yiyin.
4Yüksek yoğunluklu aralıklı (HIIT) egzersiz
İştahı etkileyebilecek iki hormon vardır: leptin ve ghrelin.
Hepsi hipotalamusun metabolik düzenleme merkezine etki eder. Aradaki fark, leptinin inhibe etmede, enerji alımını azaltmada, enerji tüketimini artırmada ve yağ sentezini azaltmada rol oynamasıdır. Açlık tam tersidir, iştahın artmasına neden olur ve doymuş olsanız bile yine de yemek yeme isteğiniz vardır.
Yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz yapma alışkanlığı olan kişilerde daha yüksek leptin seviyeleri ve daha az ghrelin olacaktır. Aerobik egzersiz ve yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz çapraz egzersiz, egzersiz sonrası iştah o kadar güçlü olmayacak ~
5 yeterli uyku
Geceleri uykusuzluk da açlığı artırabilir. Çünkü geceleri yeterince uyumayan kişiler leptin salgısını azaltacak ve grelini artıracaktır. Günde 7 ila 8 saat uyumak en iyisidir.
Açlık doğru veya yanlış olabilir. Bunun içini görmeye çalışmak yerine, normal zamanlarda sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmek daha iyidir - aç hissedin ve aşırı kalori alımından korkmayın ~
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin Yoga fitness zayıflama kimliği: yoga36524
200 milyon mobil trafik kazanmak için her gün etkileşime katılın
