Bu üç eylemi tamamlayamazsanız, muhtemelen alışkanlıktan kaynaklanan zayıflığınız vardır! Daha fazla pratik yapın
Sık sık yürümekte zorluk çekiyor musunuz? Her hafta oluyor mu? Dikkat edin, alışılmış bir kusur olabilir, dikkat edin! Gelin ve uzmanların ne dediğini dinleyin
Xu Hailin Başhekim
Pekin Üniversitesi Halk Hastanesi Travmatoloji ve Ortopedi Bölümü
Uzun süreli alışılmış kramplar, ayak bileği ekleminin lateral bağının gevşemesine ve ayak bileği ekleminde hasara neden olabilir, sadece yürüme duruşunu etkilemekle kalmaz, bel ağrısına da neden olabilir.
Alışılmış ayak
Sık sık ayaklarınız mı kötü? Uzmanlar, kendi kendine test yoluyla ayak bileği yaralanması riski altında olup olmadığınızı bilmenizi öğretir.
Ayak bileği yaralanması risk testi
Test 1: Gözler kapalı bir ayak üzerinde durun
Gözlerinizi "Golden Rooster Independent" a kapatın, ellerinizi açarak dengenizi korumamaya dikkat edin, 10 saniye tutun, Test cihazı testi tamamlayamazsa test cihazının propriyosepsiyonu zayıftır ve ayak bileği burkulması riski vardır.
Test 2: Topu yakala
Cam topu ayak parmaklarınızla sıkıştırmaya çalışın, 30 saniye içinde yakalanan cam topların sayısı 15'ten azsa bu, test cihazının ayak kas esnekliğinin ve ince propriyosepsiyonun zayıf olduğu ve ayak bileği burkulma riski olduğu anlamına gelir. .
Test 3: Tek ayakla atlama
Ayak bileği ekleminin bağların ve kasların desteğine ihtiyacı vardır. Ayak bileği ekleminin kasları ve bağları ne kadar güçlüyse burkulma olasılığı o kadar azdır.
Düz bir çizgide bir ayağınızla ileri geri atlamaya çalışın, Zıplama hızı yavaşsa ve dengeyi korumak zorsa, test edenin genel kas gücü zayıftır ve ayak bileği burkulması riski vardır. .
Uzmanlar hatırlatıyor: Arka arkaya iki dakika koşarsanız, ayak ağrısına eğilimli bölgede ağrı varsa tıbbi yardım almanız gerekir.
Ayak bileği ekleminin akut burkulmasından sonra, etkili bir şekilde tedavi edilmezse, alışılmış bir kramp oluşturabilir! Akut bir burkulma sonrasında ne yapmalıyım? Uzmanlar size FİYAT ilkelerini öğretir!
Akut ayak bileği burkulmasının standart tedavisi:
FİYAT ilkesi
Alışılmış kusurları önlemenin yolları
Ayak bileği kaslarını ve bağlarını egzersiz yoluyla güçlendirmek, kronik ayak bileği yaralanması riskini azaltmaya ve alışılmış sakat ayakları önlemeye yardımcı olabilir.
Propriyosepsiyonu artırmak için egzersiz yöntemleri
Gözlerinizi kapalı tutun ve "Altın Horoz Bağımsızlık" hareketini her gün 15 saniyeden fazla yapın, başarılı bir şekilde tamamlayabilirseniz, bu temelde çömelme yapmayı deneyebilirsiniz.
Kas gücünü artırmak için egzersiz yöntemleri
Ayak bileği burkulmasından sonra, eklemin iyileşmesine yardımcı olmak için eklemi sabitlemek gerekebilir.Yürüyememe durumunda eklem hareketliliği etkilenecektir.Eklemin hareket kabiliyetini geri kazanmasına yardımcı olmak için elastik bir bant kullanmanız önerilir.
Eklem hareketliliği düzeldikten sonra, ayak bileğinizdeki kas gücünü geri kazanmaya yardımcı olmak için "instep extension-valgus" yaparak peroneal uzun ve kısa kasları çalıştırabilirsiniz.
Uzmanlar hatırlatıyor: Ayak bileği burkulması olan herkes bu konservatif tedavi ile tamamen iyileşemez ve ciddi vakalarda bağ stabilitesini yeniden sağlamak için minimal invaziv cerrahi gereklidir. Burkulma uzun süredir tedavi edilmediyse ve ayak bileği bağları kötüleşirse, değiştirme veya füzyon ameliyatı gerektirebilir.
Ayak bileği burkulmanız varsa, gecikmiş tedaviye bağlı alışılmış ayak kramplarından kaçınmak için lütfen mümkün olan en kısa sürede tıbbi yardım alın.
Sağlık İpuçları: Dışarı çıktığınızda lütfen maske takın, ellerinizi sık sık yıkayın, daha fazla havalandırın ve kalabalık yerlere daha az gittiğinizde.
Sağlıklı bir şekilde
"Beklenmedik Sırt Ağrısının Ardında"
Yayın saati: 18:05, 28 Şubat
Daha ilgili heyecan verici içerik
Angelica'nın kanı besleyen iyi bir etkisi var! Ama vücut mu kuyruk mu? Bu bir problem! Sağlıklı Yol
Kendi kendine meme muayenesi nasıl "dokunulur" Bu, küçük periler için aylık zorunlu bir kurstur Sağlığa Giden Yol
Kronik yüzeysel gastrit, atrofik gastrit ve mide ülseri arkasında görün! Mideniz iyi mi? Sağlıklı Yol
Alerjik rinit sadece burun rahatsız mıdır? yanlış! Ayrıca ciddi şekilde depresyonda olabilir! Sağlıklı Yol
Yapımcı / Yan Dong Baş Editörü / Liu Ming Huang Lijun
Editör / Zou Yaru Guo Xiaoxia
