7 klasik yoga hareketi, şekillendirme, güzelleştirme ve yaşlanmayı geciktirme, sizi akranlarınızdan 15 yaş daha genç yapar
Yoga şu özel işleve sahiptir:
Kadınlar birkaç yaşında yoga yapmaya başlar,
Görünüş ve ruh sadece birkaç yaşında kalır,
Yoga kadınları çocuksu kadar saf kılar, genç renklere kavuşur ~
Bugün editör size 7 yoga pozu getiriyor,
Elma kası, kolajen, detoks ve güzel cildinizi koruyun,
Aynı zamana ve yerçekimine direnmene izin ver,
Akranlarından 15 yaş daha genç!
Birinci stil iki ayaklı stil
etki: Sindirim sistemini iyileştirin ve vücudun üst kısmına ve baş bölgesine kan akışını artırın.
Duruş noktaları: Ayaklarınızı genişçe açarak, elleriniz kalçalarınızda durun, göğsünüzü açmak için nefes alın, nefes verin ve üst gövdenizi öne doğru bükün. Önce avuç içlerinizin yere değmesine izin verin ve sonra dirseklerinizi yere değdirin. Sonunda başınıza dokunabilir ve dizlerinizi düz tutabilirsiniz. 3 ila 5 nefes tutun, nefes alın ve vücudunuza geri getirin.
İkinci stil deve duruşu
etki: Omurgayı gerin ve kan dolaşımını teşvik edin;
Duruş noktaları: Dizleriniz üzerinde durun, dizlerinizi omuz genişliğine kadar açın, ellerinizle belinizi tutun, göğsünüzü açmak için nefes alın, nefes verin ve vücudunuzu geriye doğru uzatın, kalçalarınızı öne doğru itin, 3 ila 5 nefes tutun ve vücudunuzu geri getirmek için nefes alın.
Tip 3 Spinal Burulma
etki: Sırt sinirlerini besler, karın organlarına masaj yapar, gastrointestinal hareketliliği uyarır ve kabızlığı giderir;
Duruş noktaları: Dik oturun, sol topuğunuz sağ kalçanızın dış kenarına yakın olacak şekilde sol dizinizi bükün, ayak basma ile yere inin ve sağ dizinizi bükün
, Sağ ayak tabanı sol diz dışına düşer, her iki el vücudun arkasında, yere destek, sırtı ger, göğsü aç, başını sağa çevir ve pozisyonunu 5-7 nefes boyunca muhafaza et. Başka bir tarafla tekrarlayın.
Dördüncü stil üçgen yan streç stili
etki: Vücudun yanındaki lenfatik sistemi uyarın ve bağışıklığı iyileştirin;
Duruş noktaları: Aynı üçgen şeklinde durun, sağ ayağınızı dışa doğru çevirin, sol ayağınızı içe doğru bükün, sağ dizinizi bükün ve üst bedeninizi sağa doğru uzatın, sağ dirseğinizi sağ dizinizde destekleyin, sol kolunuzu başınızın üstüne doğru uzatın, başınızı çevirin ve yukarı bakın, nefes almaya devam edin 3 ~ 5 nefes alın, taraf değiştirin ve tekrarlayın.
Beşinci formül
etki: Kan doğal olarak başa akar, yüzü ve kafa derisini besler, sindirim sistemi ve endokrin sistem üzerinde denge etkisi yaratır;
Duruş noktaları: Bacaklarınız birbirine yakın olacak şekilde sırtüstü uzanın, nefes alın ve bacaklarınızı düz yukarı kaldırın.Kalçanızı, sırtınızı ve ayak parmaklarınızı yavaş yavaş başınızın arkasına kaldırın.Ortayı elinizle tutun ve pozisyonunuzu 5-7 nefes boyunca koruyun. Nefes verin, elinizi bırakın ve yavaşça geri çekilin.
Altıncı stil omuz standı
etki: Saban stiline benzer şekilde, toksinleri etkili bir şekilde ortadan kaldırabilen ve sağlıklı bir cildi geri kazandıran kafaya daha fazla kan akar;
Duruş noktaları: Saban duruşuna göre sırtüstü uzanın, ayaklarınızı yerden çekin, 5 ila 7 nefes boyunca pozisyonunuzu koruyun, önce saban duruşuna geri dönün ve ardından yavaşça geri çekilin.
Yedinci stil başucu
etki: Pelvik organları besler, yüzdeki kırışıklıkları azaltır, ruhu sakinleştirir ve yaşlanmayı geciktirir;
Duruş noktaları: Her iki dizle yere diz çök, parmaklar çapraz, kollar yerde üçgen şeklinde, başını ellerin arasına koy, başın önü yere, ön kollar arasındaki mesafe temelde omuz genişliğiyle aynı; iki kolla bastır Yerde kalın, dizlerinizi gerin ve yavaşça bacaklarınızı kaldırın.
Yoga öğretiminde, yoga asanalarında, yoga zayıflamasında daha etkili
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
