Yoga klasiklere geri döner ve değişimlerle güzelleşir
Yoga gerçekten güzel güzelliğinizi sonsuza kadar koruyabilir mi? Cevap Evet. Yogadaki bazı duruşların yüzdeki kan dolaşımını ve iç ortamı iyileştirmeye yardımcı olması, toksinlerin atılmasını hızlandırması ve nihayetinde yüz hatlarını güzelleştirme ve sıkılaştırma etkisine ulaşmasıdır.
01 Köprü
[Prosedür] Sırt üstü yatın, ellerinizi yanlara koyun, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde bacaklarınızı bükün, ellerinizi destekleyin, belinizi, karnınızı ve kalçalarınızı yerden yavaşça kaldırın, böylece uyluklarınız üst bedeninizle aynı hizada olsun. 3-5 nefes tutun ve 5-7 kez tekrarlayın.
02, Işın açısı
Yöntem Oturun, dizlerinizi bükün, ayak tabanlarınızı kapatın ve perine yakınına. Ellerinizi birleştirin, ayak parmaklarınızı tutun, omurganızı düz tutun ve dümdüz karşıya bakın. Nefes verin, vücudunuzu öne doğru bükün, çenenizi yoga matının üzerine koyun, bu duruşu yarım dakika ile bir dakika arasında koruyun ve normal nefes alın. 2-3 defa tekrarlanabilir.
03 Aşağı Köpek
[Prosedür] Avuç içleri yerde omuz genişliğinde ve dizler kalça genişliğinde ayrı olacak şekilde diz çökme pozisyonu; nefes verin, kalçaları kaldırın, vücudu ters bir V şekline getirmek için ayak parmaklarını yere bastırın; topuklarınızı mümkün olduğunca yere bastırın, ancak onları zorlamayın; düzeltin Sırtınızı daha düz hale getirmek için kollarla üst gövdeyi uyluklara doğru itin; boynu ve başı gevşetin, başı hafifçe kollar arasında asın, 5-8 nefes tutun, 3-5 kez tekrarlayın.
04 Sihirli sandalye stili
uygulama
1. Dağ tarzında ayakta durmak.
2. Kollarınızı düzeltin, başınızı yukarı kaldırın, avuç içlerinizi bir araya getirin.
3. Nefes verin, dizlerinizi bükün ve orta yükseklikte bir sandalyeye oturuyormuşsunuz gibi uyluklarınızın mümkün olduğunca yere paralel olması için gövdenizi indirin. Normal nefes alın ve bu duruşu birkaç saniye tutun. Nefes alın, bacaklarınızı düzeltin, vücudunuzun üst kısmını kaldırın, nefes verin, kollarınızı indirin ve ayakta durma pozisyonuna dönün.
05 Çift açılı
uygulama
1. Dağ tarzında ayakta durmak. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, nefes alın ve parmaklarınızı arkanızda çaprazlayın.
2. Nefes verin, vücudunuzun üst kısmını belinizden öne doğru bükün ve kollarınızı mümkün olduğunca başınızın üstüne ve arkasına uzatın. Bu duruşu korurken başınız ve yüzünüz baldırlarınızın arasında oluncaya kadar başınızı eğin; vücut ağırlığınızın merkezi başınızın değil, bacaklarınızın üzerindedir. Bu duruşu 20-30 saniye boyunca tutun, derin ve eşit bir şekilde nefes alın. Nefes alın, başınızı kaldırın, kollarınızı düzeltin ve ayakta durma pozisyonuna dönün.
06 Devekuşu tarzı
uygulama
1. Dağ tarzında ayakta durmak. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutun.
2. Nefes verin, vücudunuzun üst kısmını öne doğru bükün, başparmağınız ve orta parmağınızla aynı ayağın başparmağını, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde sıkıca tutturun. Başınızı kaldırın, diyaframı göğsünüze doğru uzatın ve pelvik bölgeden sırtınızı bükün Kürek kemiklerinizi germek ve bacaklarınızı düz tutmak için mümkün olduğunca aşağı bastırın. Bu eylemi 1 ila 2 nefes boyunca saklayın.
3. Nefes verin ve dizlerinizi sıkarak başınızı alt bacaklarınızın arasına yerleştirin. Bu duruşu 2 ila 3 nefes boyunca koruyun. Nefes alın, başınızı kaldırın ve 2 nefes boyunca tutun. Nefes alın, ayak parmaklarınızı gevşetin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Yoga öğretiminde, yoga asanalarında, yoga zayıflamada daha iyi
Lütfen WeChat sertifikalı genel hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
