g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

1 ay boyunca her gün iş arasında 100 ciğer yaparsan ne olur?

Yukai Du'nun fotoğrafı

"Çalışmak" ve "egzersiz" birbiriyle çelişiyor mu?

Çoğu insan için ikisi gerçekten bir arada var olamaz. Bir düşünün, iki saatlik o toplantıyı yapabilmek için, koçla randevunuzu kaç kez gönülsüzce iptal ettiniz; eldeki projeye ayak uydurmak için, yoga stüdyosuna gitme fırsatından kaç kez vazgeçtiniz ... Metroda iki saat içinde kaç çömelme yapabilirsiniz? Kaç kilometre koştun? Geçen haftaki yazımızda bile 1 ay boyunca her gün 5: 30'da kalkarsam ne olur? Gönderildikten sonra, arka planda sayısız arkadaş ağladı: "Biz ofis çalışanları, zaman gerçekten daralıyor!"

Runner's World dergisinin ABD versiyonu köşe yazarı Liesa Goins de aynı durumla karşı karşıya. Ancak her gün ofisinde egzersiz yapmak için bir yer buldu. Bir keresinde asansör bozuldu ve sadece ofisine merdivenleri kullanabildi. Bu sefer deneyim, birdenbire düşünmesine neden oldu: Neden bazı egzersizler yapmak için merdiven boşluğunu kullanmıyorsunuz?

Ertesi gün, merdiven boşluğunda 30 gün boyunca günde 100 akciğer çekmeye başladı.

Liesa Goins kendisi

Fotoğraf: Liesa Goins

Nasıl egzersiz yapıyor?

Neden akciğerler? Çünkü bu eylem basit ve etkilidir.

Hamle egzersizleri sadece gastroknemius, kalçalar, tendonlar ve kuadriseps egzersizlerine çok yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda dengeyi ve merkezi kas gücünü geliştirmeye de yardımcı olur. En önemlisi, uygulama için özel bir ekipmana gerek yoktur.

Fitness Beauty üzerinden fotoğraf

İlk gün fiziksel gücünü test etti. Tek nefeste 70 ciğer yaptıktan sonra dörtlüleri titremeye başladı. Fiziksel gücünü öğrendikten sonra karar verdi:

Her gün 100 ciğer yapın
Dört döngüye bölün, her döngü 25 akciğer içerir
İki döngü arasında düzgün dinlenin
Ok ve yay duruşundan yorulduktan sonra diğer deforme duruşlara geçebilirsiniz.

Yay ve okun temel eylem özellikleri: Yükseltildiğinde ön dizlerinizi dikey olarak ayak bileklerinizin önünde tutun ve düşerken arka dizlerinizi bükün ama yere değmeyin Göğsünüzü dik tutun, çenenizi kaldırın ve vücudunuzun merkez bölgesine kuvvet uygulayın.

(Liesa, gerçek durumuna göre standart miktar olarak 100'ü seçti. Antrenman planını oluştururken kendi fiziksel uygunluk tabanımıza göre de ayarlamalar yapabiliriz.)

Hamle, yaşlı diz yaralanması olan kişiler için de uygundur. Liesa'nın sol dizinde eski bir yaralanma var, ancak yavaşça kaldırıp indirdiği sürece sorun yok.

Runner's World üzerinden fotoğraf

Çalışmalar arasında nasıl egzersiz yaparsınız?

> > Sadece hamle yapmak çok sıkıcı olmaz mıydı?

olmayacak! Tam ve etkili bir hamle döngüsünde çok fazla nokta var. Bu nedenle, her hamle yaptığında, Liesa konsantrasyonunu yüksek tutacak; her antrenman seansından sonra, bacaklarının tamamen egzersiz yaptığını hissedecektir.

Açıkça söylemek gerekirse, egzersiz efektleri için "kalıcılık" "eğlenceli eylemden" daha önemlidir.

> > Çalışma alanı egzersiz için gerçekten uygun mu?

İçin uygun! Genel olarak konuşursak, 4 set 100 akciğeri tamamlamak yalnızca 15 dakika sürer. Antrenmandan sonra çok terlemezsiniz ve en fazla nefes nefese kalabilirsiniz.

> > Egzersiz için hangi kıyafetleri giyiyorsun?

Çoğu kıyafeti giyerken ciğer yapabilirsin. Mümkünse, masanın altına bir çift spor ayakkabı hazırlayabilir ve egzersiz sırasında değiştirebilirsiniz!

> > Merdiven boşluğunda utanmış meslektaşlarınızla karşılaşacak mısınız?

olmayacak. Her neyse, Liesa bu ay pratik yaptıktan sonra meslektaşlarıyla yalnızca iki kez buluştu. Çoğu insan aslında merdiven boşluğuna gitmez.

> > Sabah mı yoksa öğleden sonra mı pratik yapıyorsun?

Her şey yolunda! Sabah veya öğleden sonra, bir fincan kahveye kıyasla 15 dakikalık hamle egzersizi, moralinizi daha etkili ve sağlıklı bir şekilde kaldırmanıza yardımcı olabilir.

Her gün sebat et, etkisi nedir?

Erkek Sağlığı ile Fotoğraf

Fiziksel uygunluk güçlenir. Bir ay sonra, Liesa kaldırırken daha uzun süre dayanabilir. Daha önce 70 akciğer yaptı ve bacakları titriyordu, şimdi rahatlıkla 100 tane yapabilir. Eskiden her gün asansöre binerdi, şimdi her gün beş kat merdiven çıksa bile yorgun hissetmiyor.

İnce. Herkes Liesa'nın kalçalarının ve karnının daha ince olduğunu açıkça görebilir. Başlangıçta gevşek ve gevşek olan uyluklar, kuadrisepsin egzersizi nedeniyle sert ve sert hale geldi. Karın üzerindeki inatçı deri altı yağları da çok azaltıldı.

Daha enerjik. Her gün iki büyük fincan kahveye ihtiyaç duyan Liesa, bu ay yavaş yavaş kahveyi bıraktı! Hepsinden iyisi, eskisinden daha enerjik ve yaratıcı.

Zaman ne kadar sıkı olursa olsun, her zaman günde 15 dakika ayırabilirsin, değil mi?

Bununla birlikte, daha sık olarak, fitness uygulamalarının artılarını ve eksilerini karşılaştırmaya, çeşitli sporların yağ azaltma verimliliğine ve içbükey şekiller için en uygun 100 set fitness ekipmanına bakarak saatler harcıyoruz ... ama gerçekten egzersize başlayamayız. Liesa bize bir şey öğrettiyse, o da: Bunu düşünme, sadece yap.

Sadece yapın, şirket tarafından nadiren ziyaret edilen merdiven boşlukları özel fitness stüdyonuz olabilir.