Erkekler için Yoga Hareketleri Sadece Erkekler için Yoga Hareketleri
Erkeklerin yoga hareketleri sadece erkeklerin yoga hareketleridir. Yoga sadece kadınlar için bir ayrıcalık değil, erkeklerin de özel yoga hareketleri var. Bugün sizleri erkeklere özel yoga hareketleri ile tanıştırmak istiyorum. Her hareket sizi daha manik yapacak. Bir bakayım!
Yogayı sadece kadınların alanı olarak sınıflandırmayın, çünkü bazı alanlarımızda sizi daha erkeksi yapan hareketler var, buna ne dersiniz, sadece gizlice pratik yapın.
Kertenkele-sabah uyanışı
Gün için en iyi plan sabahtır, sabahları yatak aşkının süresini kısaltın ve basitçe yoga egzersizleri yapın. Uzun süreli ağrı, kısa süreli ağrı kadar iyi değildir.Yatakla cilt temasının yarım saat olmaması, gün boyu ferahlatıcı ve iyi bir ruh hali ile sonuçlanır. Kanın vücutta sorunsuzca akmasına izin vermek ve sizi 30 dakika içinde en iyi halinize hızla uyandırmak için dört sabah yoga egzersizine başladık.
Eylemle ilgili temel bilgiler : Her iki dizinizin üzerinde, her iki bacağınızda doksan derece diz çökün. Elinizin avuç içini yere dik olarak destekleyin. Derin bir nefes aldıktan sonra, yavaşça vücudunuzu indirin ve çeneniz ve göğsünüz yere değene kadar ellerinizi yavaş yavaş ileri doğru hareket ettirin. Doğal olarak nefes almaya devam edin, sırtınıza odaklanın ve omurganızın etrafından akan kanı hissedin.
Erkekler için Yoga Hareketleri Sadece Erkekler için Yoga Hareketleri
etki : Bütün gece kıvrılıp uyudum, omurgam yedi veya sekiz saat boyunca bu pozisyonda kaldı ve yavaş yavaş sertleşmeye başladı. Kertenkele duruşu, omurganın ters bir duruş almasına, sıkılmasına, kanın akmaya başlamasına, sinirler yoluyla organlara hızla akmasına, vücuttaki kan dolaşımını hızlandırmasına ve insanların uykulu bir durumdan hemen uyanmalarına yardımcı olabilir. .
Kobra tarzı
Eylem esasları: Kollarınız yan ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde karnınıza uzanın. Bacaklarınızı düzleştirin, birbirine yakın. Önce kollarınızı yavaşça hareket ettirin, ellerinizi göğsünüze ve omuzlarınızın altına koyun. Teneffüs ederken, vücudunuzun üst kısmını yavaş yavaş yerden kaldırın, kolları yavaşça düzeltin, boynu gevşetin ve kasık kemiklerini yerde tutun. Doğal bir şekilde nefes almaya devam edin, sırtınıza odaklanın ve omurganın esnekliğini hissedin.
etki: Bu duruş böbreklere baskı yaparak kanı geçici olarak dışarı atar. Orijinal durumuna döndüğünde, kan böbreklere geri akarak taş birikintilerinin temizlenmesine yardımcı olur. Üreme organları da cinsel performansı artırabilen bu duruştan yararlanır.
Erkekler için Yoga Hareketleri Sadece Erkekler için Yoga Hareketleri
Pulluk
Eylem esasları: Kollarınız yan tarafınızda ve avuç içleriniz aşağıda olacak şekilde sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı düzleştirin, birbirine yakın. Nefes alın, vücudunuzla 90 derece olana kadar bacaklarınızı yerden yavaşça hareket ettirin. Ardından, kollarınızla biraz kuvvet uygulayarak nefes verin, böylece sırt yerden kalkar ve bacaklar başın üstünde olur. Vücudunuza göre, ayak parmaklarınızı yere değene kadar yavaşça yere yaklaştırın.
etki: Çiftçilik, karın organlarını kasılır, onlara canlılık kattı, sindirim işlevini uyardı ve kabızlığı gidermeye yardımcı oldu. Sırttaki sinirler, her türlü bel ağrısı ve bel romatizmasını gidermek için beslenir. Aynı zamanda tiroid bezini uyarır, vücudun metabolizmasını düzenler ve cinsel kontrolü güçlendirir.
Yarım spinal bükülme
Eylem esasları: Sağ bacağınızı sol kalçanızın altına ve sol bacağınızı sağ bacağınızın dış tarafına yerleştirin. Sağ kolunuzu sol baldırınızın etrafına sarın, sağ elinizle sol ayak bileğinizi veya ayak bileğinizi kavrayın, sol elinizi arkanıza koyun, üst bedeninizi olabildiğince sola çevirin, bükülmüş üst bedene odaklanın, omurga ve sırt kaslarının bükülmesini deneyimleyin. Geri yükledikten sonra diğer tarafta yapın.
etki : Bu duruştan iç organlar büyük fayda sağlar. Karın organları, bağırsakların doğal peristaltizmini desteklemek, böbreküstü bezlerinin salgılanmasını ayarlamak, pankreasın aktivitesini artırmak ve diyabetin tedavisine yardımcı olmak için sıkıştırılır. Karaciğer ve dalak güçlendirilir ve prostatı güçlendirmek için böbreklere masaj yapılır.
İyi geceler: Yoğun bir çalışma gününden sonra kendimi hep bitkin hissederim. Bir sigara daha az sigara, daha az gereksiz israf, yarım saat yoga yapmak, heyecanlı günün sinirlerini yatıştırabilir ve ertesi gün yapılacak iş için en iyi hazırlığı yapabilir.
Yatmadan önce dört yoga egzersizi kaliteli bir uyku çekmemizi sağlar.
Oturma köşesi
Eylem esasları: Bacaklarınızı olabildiğince ayırın, ancak çok fazla güç kullanmayın. Ellerinizi vücudunuzun önüne koyun. Derin bir nefes alın ve nefes verirken vücudunuzu yavaşça alçaltın, tüm göğüs ve karın yere değene kadar elinizden gelenin en iyisini yapın. Doğal nefes almayı sürdürün ve uyluğun tabanındaki kasların ve bağların uzamasını ve gerilmesini deneyimleyin.
etki: Bu duruş daha az şiddetli fıtıkları iyileştirebilir, kalçaları gevşetebilir, siyatiği rahatlatabilir, üreme sistemini uyarabilir ve insanları enerjik hale getirebilir.
Erkekler için Yoga Hareketleri Sadece Erkekler için Yoga Hareketleri
Omuz standı
Eylem esasları: Sırt üstü uzanın, belinizi ellerinizle tutun ve bacaklarınızı yavaşça yukarı kaldırın ve tüm vücudunuz düz bir çizgide ve yere dik olana kadar sırtınızı yerden kaldırın. Doğal nefes almaya devam et. Boynunuzdaki baskıyı gevşetin.
etki: Bu duruş beynin canlılığını yeniler, düşünme yeteneğini geliştirir, tiroidi teşvik eder ve metabolizmayı düzenler. Sinir sistemini sakinleştirebilir, üzüntü, sinirlilik, aşırı gerginlik, uykusuzluk, baş ağrısı ve diğer semptomları hafifletebilir, soğuk algınlığını önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilir ve cinsel kontrolü ve sağlığı iyileştirebilir.
Dağ tarzı
Eylemle ilgili temel bilgiler : Yarım lotus pozisyonu seçebilirsiniz. Nefes alın, başınızın üzerinde parmaklarınızı çaprazlayın, kollarınızı düzeltin, avuç içlerinizi yukarı kaldırın. Nefes verin, başınızı eğin ve gevşeyin. Gözlerinizi kapatın, doğal nefes alın ve vücudunuzdaki huzuru hissedin.
etki: Dağ pozu, sinirlerin yatışmasına, göğsün genişlemesine, karın organlarının güçlenmesine, omuzlardaki sertlik ve romatizmal ağrıların giderilmesine yardımcı olur.
Erkekler için Yoga Hareketleri Sadece Erkekler için Yoga Hareketleri
Yoga dinlenme
Eylem esasları: Bacaklarınız yaklaşık 30 cm aralıklı olacak şekilde sırt üstü uzanın, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızı vücudunuza 30 derece olacak şekilde doğal olarak yanınıza koyun. Gözlerinizi kapatın, dudaklarınızı kapatın, yüz kaslarınızı dişlerinizi sıkmadan gevşetin. Sessizce kalbinizde vücut parçalarının adlarını söyleyin ve sonra ayaklarınızdan başınıza doğru gevşeyin. Şu anda, vücudunuzun bir bulut gibi, daha yükseğe ve daha yükseğe süzüldüğünü, ağaçların, çiçeklerin, dağların, nehirlerin, görüş alanını dörtnala geçtiğini hayal edin. Şu anda rahat ve mutlu hissediyorum ve tüm evcil hayvanları ve utancı unutuyorum.
etki: Yoga istirahati sırasında serebral korteks son derece gevşektir.10 dakikalık yoga dinlenme, iki saatlik uykuya eşittir.
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga fizyoterapi içeriği
Lütfen WeChat genel hesabına dikkat edin: yogaliren
