Herkesin sağlığınızı mahvettiğine inandığı şey bu on "iyi alışkanlıktır"
Gittikçe daha fazla insan sağlığa dikkat etmeye başlıyor ki bu iyi bir şey, ancak kötü şifa alışkanlığını sağlık bakımı için iyi bir alışkanlık olarak karıştıracaklarından korkuyorlar. Sağlık Bakanlığı'nın eski bakan yardımcısı ve Çin Mühendislik Akademisi akademisyeni Wang Longde, herkese aşağıdaki on "iyi Alışık olun "ama dikkatli olun!
Bir yanlış anlama
Meyve ye ya da yememe
Çinliler, özellikle erkekler, genellikle düşük oranda meyve yerler. Birçok insan, meyvelerin yenebilen veya yenmeyen atıştırmalıklar olduğunu düşünür. Aslında meyveler insan vücudu için gerekli olan ancak kendi başına sentezlenemeyen mineraller, güçlü antioksidan etkileri olan ve hücre yaşlanmasını önleyen vitaminler ve kandaki kolesterol konsantrasyonunu önemli ölçüde azaltabilen çözünür lif pektini içerir.
"Yemeden önce meyve ye" yerine "yemeden önce meyve yemek" şeklinde değiştirilmesi tavsiye edilir. Meyveleri yemeklerden önce koymak, hızlı sindirimi sağlayabilir, kalori kontrolüne etkili bir şekilde yardımcı olabilir, diyet lifi, mineraller ve eser elementleri tamamlayabilir.
Yanlış anlama 2
Yüksek kan lipitleri yumurta sarısını yiyemez
Normal metabolizmanın sürdürülmesi için kolesterol gereklidir, kolesterolün% 80'i endojendir ve gıdalardan sadece% 20'si ekzojendir.
Yumurta, hafızayı ve düşünceyi koruyan bir madde olan çok miktarda lesitin içerir.Eğer yumurta sarısı olmadan ya da yumurta beyazı yemiyorsanız, birçok temel besini kaybedersiniz.
Günde bir yumurta yemek çok sağlıklı bir yaşam tarzıdır.
Yanlış anlama üç
Çok fazla bitkisel yağ yemenizin önemi yok
Pek çok insan, bitkisel yağın hayvansal yağdan farklı olduğuna, kolesterolün çok yüksek olmadığına ve daha fazla yemenizin bir önemi olmadığına inanır.
Ancak herkesin bilmediği şey, bitkisel yağın çok yüksek kalori içerdiğidir.Aynı ağırlıkta bitkisel yağ, domuz etinin iki katından, yılanbalığının dört katından fazla kalori sağlar.
Aşırı bitkisel yağ tüketimi de çok zararlıdır mesela günde 5 gram yağ tüketmeden tüketirseniz 10 yıl sonra 20 kilo artacaktır.
Mutlu Fotoğrafçılık Dersi
En son mobil fotoğrafçılık kılavuzunu, 120.000 orta yaşlı ve yaşlı kişinin öğrendiği, öğretmen çevrimiçi yardım derneğini almak için tek tıkla ücretsiz
Applet'ler
Sakinlerin Çin Beslenme Derneği tarafından önerilen dengeli beslenme pagodasında, katı ve sıvı yağlar en üst seviyededir ve günde 25 gramı (yarım tomar) geçmemelidir.
Yanlış anlama dört
Şişman ya da zayıf değil, egzersiz yok
Vücut ne şişman ne de zayıfsa, sağlık göstergeleri mutlaka normal değildir. Ne şişman ne de zayıf olan bazı kişilerde kolesterol, trigliseritler, kan şekeri ve kemik yoğunluğu gibi sağlıksız göstergeler bulunur.
Egzersiz yapmazsanız vücut yapınız sağlıksızdır ve kasın yağa oranı yanlıştır, bu da sağlığınızı etkiler.
Yanlış anlama 5
Haftada bir kez yoğun egzersiz
Büyük miktarda yorucu egzersiz, diğer egzersiz günlerinin getirdiği fitness sonuçlarının yerini alamaz. Oturmaya alışkın kişiler, aniden şiddetli fiziksel aktivite yaptıklarında, akut miyokard enfarktüsü açısından hala en büyük riske sahiptir.
Egzersiz, kademeli ve düzenli ilerlemeye bağlı olmalı ve ısrarcı olmalıdır.
Yanlış anlama 6
"Tavuğu koklamak ve dans etmek" için egzersiz yapın
Sabahları özellikle ormanda daha az oksijen vardır çünkü bitkiler geceleri oksijeni emer ve karbondioksit salgılar; kışın soğuk vücudu uyarır, vazospazmı tetikler ve acil durumları artırır.
Ayrıca sabahın erken saatlerinde kan viskozitesi yüksektir, tansiyonu yükseltmek kolaydır ve sabah inme ve enfarktüs gibi hastalıklar için hala "şeytanın zamanı" dır.
Gün içinde spor yapmak için en uygun saat 16.00-17.00 Büro çalışanları akşam yemeğinden yarım saat sonra egzersiz yapmaya başlayabilirler.
Yanlış anlama 7
Dağ tırmanışı en iyi egzersizdir
İnsanların eski bacakları önce yaşlanır ve dağlara tırmanırken ağır yükler taşır, çünkü bir bacağın bükülmeden düzleşmesine kadar geçen süreç bazı eklemlerin kırılmasına veya eklem kıkırdağının yumuşamasına neden olur. Aşırı ağırlık taşıma faaliyetleri, onun bozulmasını ve aşınmasını hızlandırır.
Orta yaşlı ve yaşlı kişiler mümkün olduğunca merdiven çıkıp çıkmaktan kaçınmalıdır.
Yanlış anlama 8
Kilo vermek için daha az yiyin
Daha az yemek sadece bağışıklık fonksiyonunu etkileyebilir ve kilo yeniden yükselir. Bilimsel kilo kaybı, diyet yapmak veya yememekle değil, bilimsel bir diyetle ve ayrıca makul egzersize uzun vadeli bağlılıkla ilgilidir.
Kilo vermek için kestirme yollara güvenmek, kazanmaya değmez.
Yanlış anlama 9
Yerel egzersiz belinizi inceltebilir
Egzersiz, tüm vücudun metabolizmasını değiştirme sürecidir. Egzersiz önce iç organlardaki yağları, ardından deri altı yağlarını tüketir. Kol ve bacak ve yanak gibi kan akışının yüksek olduğu yerlerde de ilk olarak deri altı yağ tüketilir.
Yalnızca tüm vücut egzersizi yağ tüketebilir ve bir seferde 20 dakikayı geçmelidir. Kısa süreli egzersiz kilo vermez ve kısmi egzersiz yağ kaybetmez.
Yanlış anlama on
Kilo vermek için çok terleyin
İnsan vücudundaki su, yağ hücrelerinde değil, esas olarak vücut sıvılarında ve kas hücrelerinde bulunur. Çok fazla terlemenin ardından, çok fazla su içmeye ve ardından hızla orijinal ağırlığına geri dönmeye yol açan bir susuzluk hissi olacaktır.
Terlemenin avantajı, metabolik atığın bir kısmını alabilmesidir, ancak uygun egzersiz konusunda ısrar etmezseniz, yalnızca çok fazla terleyerek kilo vermek imkansızdır.
Muhabirler bulun, raporlar isteyin, yardım isteyin, büyük uygulama pazarlarında "Qilu One Point" APP'yi indirin veya WeChat uygulaması "One Point Intelligence Station" üzerinde arama yapın. Eyaletteki 600'den fazla ana akım medya muhabiri çevrimiçi rapor vermenizi bekliyor! Rapor etmek istiyorum
