Bu tür sahte kalçalar, spor hocası baktı ve birine vurmak istedi
Bu bahar çok hızlı geliyor. Giysilerin hızlı azalması sonucu Bahar Şenliği sırasında toplanan yağlar daha çabuk havaya maruz kaldı. içinde.
Bir çok güzellik seven kız çılgınca çalışmaya başladı, giriş yapmaya ve Moments'a gönderi paylaşmaya başladı (sonuncusu özellikle önemli, Moments için uygun değilse, ruh yok) ... Eh bekle, bu küçük kız kardeş, neden resim yüklense bile seninki Güzel fotoğraflar hala spor hocasını titretiyor mu?
Çünkü gözlerindeki güzelliğin bir kısmı aslında duruş açısından kötü bir duruş!
Bir kestane alın: Eskiden birçok kız "beyaz ince genç" e koşardı, ama şimdi giderek daha fazla insan, Wonder Woman, Victoria's Secret modeli gibi çeşitli film ve televizyon rollerinden ve yıldızlardan etkileniyor ve daha sağlıklı ve daha seksi peşinde koşmaya başlıyorlar. Vücut, istiyorum Kalçayı şekillendirin Yukarı.
Ama cidden, yıllarca süren egzersiz ve diyet kontrolüne ek olarak, bir modelin mükemmel vücudunun kalıtımla çok ilgisi vardır.
Bu kötü bir şey değil ve birçok insan bunu oldukça basit buluyor: Aynada poposunu tokatladı ve sanki bel ve kalçalar dışarı çıkmış gibi vücudunu büktü. Yürüyen merdivenler ve fayanslar olmadan başka bir arka plan bulun ve resme bakın, mükemmel! Bir arkadaş çevresi yayınlayabilirsiniz: "Bugün ben de çok çalışıyorum" herkesin beğenmesini bekliyorum.
Ama şu anda, Anlarda fotoğraflarınızı fırçalayan doktorlar ve koçlar: "Tanrım ... Sırt ağrısına bak! "Neden? Bu tür bir S-eğrisi nedeniyle, herkesin" sahte kalçalar "adı verilen bir takma adı vardır ve bu, kızların en yaygın duruş problemine karşılık gelir. Pelvisi öne doğru eğin!
Özellikle bir süre önce, tanınmış bir trafik aktrisi yelek çizgisini yayınladı ve bir baktım - neden bu kişinin küçük göbeği olan yelek çizgisi öne doğru şişti? Pekala, pelvis kesinlikle öne doğru eğimlidir.
"Sahte popo" denen şey
Pelvisin öne doğru eğimi nasıl değerlendirilir? Daha profesyonel olarak, anterior superior iliak omurganızın ve kasık kemiğinizin konumuna yandan bakmaktır. Temelde aynı dikey düzlemde ise, pelvisin nötr bir pozisyonu olarak kabul edilir. Pelvisin nötr pozisyonunda değilseniz, kalça ve göbek çağrılır. İleri pelvis , Üst kasık denir Pelvik eğim .
Pelvik tiltin nedeni esas olarak Uzun süreli hareketsiz aktivite Erektör omurgasının arkasındaki alt sırt kaslarında ve uylukların ön tarafındaki kaslarda - kuadriseps ve kalçadaki kaslarda - gluteus maximus, gluteus medius ve karın merkez kasları zayıftır.
Beyin fırtınası Kemikler aslında çeşitli kaslar tarafından çekilir ve dengelendikten sonra stabil duruma gelirler. . Ve uyluğun ön kısmı gergindir (birinin uyluğunuzu kıstırdığı hissini düşünün), kıçı zayıftır ve popo geriye doğru itilir; benzer şekilde, sırt gergin, ön çekirdek zayıf ve mide doğal olarak ileri doğru itilir.
Ben de küçük bir göbeğim var! Fakat öne doğru bir pelvisiniz veya küçük bir karnınız olup olmadığını nasıl anlarsınız?
Nispeten basit bir yöntem, Sadece bir kemer tak.
Normal duruş solda gösterilmiştir Önden ve yandan bakıldığında kemer temelde aynı seviyededir. Öne doğru pelvik duruş sağda gösteriliyor Önden bakıldığında kemer bir bira göbeği gibi sarkıyor (karın kaslarım asla yenilgiyi kabul etmeyecek!)
Resim yazarın kendisinden geliyor.
Yandan bakıldığında, pelvisin nötr pozisyonundaki kemer temelde yataydır; pelvis öne doğru eğildiğinde (resimde öne doğru eğilmedim), kemer açıkça geriye ve yukarı doğru eğilir.
Resim yazarın kendisinden geliyor.
Pelvis öne doğru eğildiğinde öne doğru eğilir, kalçalara bakmak daha iyi değil mi? Benimle ne umursuyorsun, spor koçu?
Alttan iyi görünüyor, ama karnınız ... hayatınızın geri kalanında onu ellerinizle örtmeyi mi planlıyorsunuz?
Yani zararlı mı?
Öksürük öksürük öksürük, pelvik öne doğru eğilme, hariç İyi gözükmüyor Ana dezavantajı, Omurgana işkence edecek! Omurga orijinal olarak kare bir yapı bloğu gibidir, birbiri ardına üst ve alt net bir şekilde hizalanır, böylece yukarıdan aşağıya ne kadar kuvvet bastırılırsa basılsın, bir kitap yığınına basmak gibidir ve basınç dümdüz aşağı gider. Omurganın kendisine fazla zarar vermez.
Bununla birlikte, anterior pelvik eğim, omurgayı doğal ve sağlıklı "hizalama" durumundan çıkarır (biz buna omurganın nötr pozisyonu diyoruz) Şu anda, dış basınç, daha fazla yükün üzerine eğimli bir çubuk koymak gibidir, bu da doğal olarak kırılmayı büyük ölçüde artıracaktır. riskleri. Bu nedenle, ileri pelvis, alt sırttaki baskıyı önemli ölçüde artıracak, bu da zamanla sırt ağrısına ve sırt ağrısına neden olacak ve hatta bel fıtığına yol açacaktır!
Gerçeği biliyorum ama spor salonuna gidecek vaktim yok! Bu ofiste / sınıfta / evde tedavi edilebilir mi?
Beni şişmanlatman zor ... Hmph, ben şişman bir kaplanım, ben et ayı değilim, bugün seni tedavi edeceğim!
pes etme! Yönetişim var!
Öne doğru pelvik tiltin nedenleri her kişi için farklıdır İşte birkaç tane daha genel, basit ve kolay eğitim yöntemi. Duruş probleminizin spesifik nedeni nedir, kişiselleştirilmiş tarama ve onay için bir profesyonel bulmalısınız.1. numara: Ceza
Bu eylem ofiste tamamlanması en kolay olanıdır ve duruş problemlerinizi kolayca tespit edebilir. Doğal bir şekilde duvara yaslanın, ayakta dururken kalçalarınızın duvara yapışabileceğini hissediyorsanız, ancak beliniz, omuzlarınız ve dizleriniz duvardan uzaktaysa, pelvik eğilme sorunu var demektir.
Eylem noktaları
Baş, omuzlar, kalçalar, dizler, ayak bilekleri Duvara yakın kalmaya çalış , Kalçalarımın klemplendiğini ve dizlerimin hafifçe açıldığını hissediyorum. 2 dakika saklayın, aklınız daha ayık olacak! Bu hareket, özellikle uzun süre oturduktan sonra eğitim için uygundur.
Resim yazarın kendisinden geliyor.
Trick 2: Dantian'a kızın
Öne doğru pelvik duruş sadece siz ayakta değil, aynı zamanda bazı insanlar uzanırken de var olacaktır:
Resim yazarın kendisinden geliyor.
Bu nedenle, uzanırken, egzersiz yapmak için yatmadan önce birkaç nefes egzersizi yapabilirsiniz. Enine abdominis . Transversus abdominis kaslarını çalıştırmak sadece pelvik anterior eğimi iyileştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, transversus abdominis ayrıca karın basıncını koruma işlevine de sahiptir, böylece iç organlar olması gereken yerde kalır ve etrafta dolaşmaz. Bu nedenle, transversus abdominis'in eğitimini güçlendirmek, karın boşluğu kasılmasının gücünü artırabilir. İnce bel ! Bir fotoğraf çekmek istediğinizde, pek çok küçük peri zahmetsiz görünüyor, ama aslında gizlice nefes alıyorlar. Transversus abdominisinizi aktif halde tutarsanız ve karnınızı gizlice nefes alırsanız, görsel olarak belinizi kaybetmez misiniz?
Transversus abdominisi aktive etmek için önce transversus abdominisin nerede olduğuna bakın: derin bir nefes alın ve sonra yavaşça nefes verin. Ellerinizi göbek deliğinizin her iki yanına yaklaşık 5 cm koyun ve öksürün. Bu sırada el, karın bölgesinde bir kasın gerildiğini hissedecek, bu bizim enine abdominimiz.
Eylem noktaları
Enine karın kaslarını ararken inhalasyon-ekshalasyon durumunu tekrarlayın. Nefes verdiğinizde karnınız sıkılır ve beyniniz göbek deliğinizin yere / yatağa mümkün olduğunca yakın olduğu hissini oluşturur. Sıkışmış durumu yaklaşık 20 saniye koruyun, ardından gevşemeye ve nefes almaya devam edin - yavaşça sıkın ve nefes verin. Günde yatmadan önce 3 ~ 5 grup.
Resim yazarın kendisinden geliyor.
Trick 3: Qi Shen Dantian'ın yükseltilmiş versiyonu
Daha önce de belirtildiği gibi, öne doğru pelvis sadece Karın zayıflığı İle ilgili Kalça kaslarının zayıflığı Bununla ilgili olarak, bu eylem kalça kaslarının ve karın kaslarının kapsamlı bir eğitimidir. Bir yoga matı veya yatağı üzerinde kalçayı yavaşça klemplemeye ve kaldırmaya çalışın, şu anda "Dantian batan" enine abdominis kaslarının kasılmasını aramaya devam edin, yaklaşık 20 saniye tutun, sonra düz uzanın, hayatı düşünün ve bir sonraki gruba geçin. Günde yatmadan önce 3 ~ 5 grup.
Resim yazarın kendisinden geliyor.
Tamam! Hepiniz öğrendiniz mi? Böyle basit bir egzersiz yöntemi bu gece yapılabilir!
Kaynak: güzellik bir teknolojidir, yazar: ayı eti
