İç uyluk kaslarının gücünü artırmak için fitness topu atma ve yakalama egzersizleri
Fitness toplarını fırlatma ve yakalama egzersizleri eğlenceli olsa da, aynı zamanda zordur.Bu hareket esas olarak iç uyluk kaslarının gücünü artırabilir.
1. Egzersiz yöntemi
1. Başlangıçta, topu ayak bilekleri arasına sıkıştırarak ve her iki diz de göğse doğru bükülmüş şekilde minderin üzerinde düz bir şekilde uzanın.
2. Topun her zaman ayak bilekleri arasında sıkıştırıldığından emin olmak için bacağı doğrudan tavana kaldırın.
3. Bacakları uzatılmış halde tutun ve ardından bacakları her iki tarafa ayırın. Top düştüğünde ellerinizle yakalayın.
4. Sonra elinizle topu tekrar havaya atın, bacaklarınızı tekrar birleştirin ve ayaklarınızla sıkıştırın. 8 ila 10 kez tekrarlayın. Sonra dizlerinizi göğsünüze doğru bükün ve ayaklarınız tekrar yere basana kadar bacaklarınızı indirmeye devam edin.
2. Egzersiz sayısı: 8-10 kez tekrarlayın ve 6 set yapın.
Üç, dikkat gerektiren konular
1. Ayak bileklerinizin daima kalçanızdan yukarıda olduğundan emin olun.
2. Top düşerken bacaklarınızın yanlara ayrıldığından emin olun. Esnekliğinize göre bacaklarınız arasındaki mesafenin boyutunu kontrol edin.
3. Topu fırlatırken, baş ve kürek kemikleri yerde gevşetilmelidir.
4. Bu egzersizi bel kuvvetinizle yaptığınızı hissediyorsanız, hareket sırasında karnınızı sıkı tutmadığınızdan olabilir.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
