İnce bacaklara sahip olmanın 4 yolu, bacaklarınızdaki yağları kaybetmek çok kolaydır
İnce bacaklara sahip olmak istiyorsanız, yaptığımız bu önerilere bakın. Bununla birlikte, uyluk veya baldırlardaki yağı azaltmanın imkansız olduğunu lütfen unutmayın.Tüm vücut yağ azaltma egzersizi ile bacaklarınızdaki yağları kaybetmeniz gerekir. Nasıl yapılacağına aşağıda ayrıntılı olarak bir göz atalım.
Yöntem 1: Adım 1: İstediğiniz zaman egzersiz yapmayı öğrenin
1. Yürüme: Yürümek bacaklar için en kolay egzersizdir. Bir günde kaç adım atabileceğinizi görmek için bir adımsayar kullanın. Günde en az 10.000 adım yürümeye devam etmelisiniz.
2. Çalışıyor. Koşmak daha fazla kalori ve yağ yakabilir. Haftada en az 3 kez koşun.
3. Bisiklet sürün. Spor salonunda bisiklet sürmeyi veya bisiklet kullanmayı tercih edebilirsiniz. Bisiklete binme, saatte 500-600 kalori yakmanızı sağlar, bu yağ yakmak için en iyi egzersizdir.
4. Bacak egzersizleri yapın. Kollarınız yanlarınızda düz olacak şekilde sırt üstü uzanın. Bir bacağınızı, diz mümkün olduğunca vücuda yakın olacak şekilde bükün ve aynı zamanda diğer bacağı olabildiğince tekmeleyin. Dönüşümlü olarak 30 grup gerçekleştirin.
5. Sağ beliniz aşağıda olacak şekilde yan tarafınıza uzanın ve dengenizi yerde tutmak için sol kolunuzu kullanın. Sol bacağınızı kalça yüksekliğinde kaldırın ve sol bacağınıza ulaşmak için sağ bacağınızı kullanın. Her iki tarafta 60 tane yapın.
6. Tramboline atlayın. Trambolin sadece yağları azaltmak için iyi bir egzersiz değil, aynı zamanda eğlence dolu. Trambolinler ayrıca iyi kas hatları oluşturabilir.
7. Pilates yapın. Pilates yağ yakmaya ve kas oluşturmaya yardımcı olur. Çekirdek kasları gererek ve inşa ederek en zor kısımlara egzersiz yapabilir. Dışarı çıkmayı sevmiyorsanız bu sporu evde de yapabilirsiniz. Tek ihtiyacınız olan bir yoga matı, bir Pilates DVD'si ve bir şişe su!
Yöntem 2: Adım 2: Uygunluk
1. Yüzme. Yoğun dönemden kaçının ve havuzda yüzmeye gidin! Yüzme etkili bir şekilde bacak yağını yakabilir ve güzel bacak kasları oluşturabilir.
2. Egzersiz yapmak için egzersiz topları kullanın. Bir yatakta ya da yoga matının üzerinde uzanırken, bacaklarınızı egzersiz topunun üzerine koyun, kalçalarınızı kaldırın ve topu kalçalarınıza doğru yuvarlamaya çalışın, bunu yapamayana kadar bu harekete tutun ve işlem sırasında kalçalarınızın düşmeyeceğinden emin olun. .
3. Denge makinesini kullanırken rampa modunu ayarlamayın. Eğim, baldırda büyük kasların büyümesine neden olur.
Yöntem 3: Adım 3: Sağlıklı beslenin
1. Daha fazla protein tüketin. Protein, tokluk hissi getirebilir ve kasların oluşturulmasına yardımcı olabilir. Yani daha fazla balık, tavuk vb. Yemeyi düşünebilirsiniz.
2. Daha fazla meyve ve sebze yiyin. Meyve ve sebzeler, vücutta depolanan yağı alabilen diyet lifi bakımından zengindir.
3. Bol su için. Her gün 8-10 bardak su için. Çok fazla su içmek vücuttaki toksinleri atmakla kalmaz, aynı zamanda pürüzsüz ve esnek bir cilt sağlar.
4. Yüksek şekerli gıdalardan kaçının. Dondurma, bisküvi, kek ve çikolata gibi yiyecekler çok fazla kalori ve yağ içerir. Bu şekerler bizi sadece yormakla kalmaz, aynı zamanda bacaklarda çok fazla yağ biriktirir.
5. Tuzlu yiyecekler yemeyin. Aşırı tuzlu yiyecekler (tuzlu yer fıstığı veya patlamış mısır vb.) Bacaklarda şişmeye neden olabilir.
Yöntem 4: Adım 4: Diğer önemli noktalar
1. Bacaklarınızın etini kaybetmeyi düşünmeyin. Kalori alımı vücudun ihtiyaç duyduğundan daha az olduğunda, vücut yağ yakmaya başlar, sadece bacak yağları değil.
2. Açlıktan ölmenize izin vermeyin. Kilo vermek isteyen pek çok kişi uzun süre aç bırakmaktadır. Bu çok yanlış. Vücudunuz kalori yakmazsa, kaloriler yağ şeklinde depolanır. Çoğu insan, daha az kalori alırsam daha az yağ depoladığımı düşünüyor. Bu yanlış bir kavram.
3. Azim. Pek çok insan başarılı olunca pes etti. Sıkı egzersiz yaparlar ve etkisini görmeden bir ay sağlıklı beslenmenin hemen ardından pes ederler. Bunun yerine, uzun süreli bir savaşa hazırlıklı olmalısınız.
4. Kendinizi kabul edin. Bazen genetik problemlerden dolayı bacaklarınız biraz kalınlaşır, çok egzersiz yapsanız bile etkisi büyük olmaz. Bundan şikayet etmek yerine kendinizi takdir etmeyi öğrenin. Bu biraz mide bulandırıcı gelse de, bundan dolayı gerçekten daha mutlu olacaksınız. Ve seni gerçekten önemseyenler bunu umursamayacak.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Fitness Bilgisi Zayıflama Yöntemleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin Yoga Fitness Zayıflama Kimliği: yoga36524
Ayda 10 kilo vermenize izin verin
