Koşarken nasıl inilir
Koşu dört türe ayrılır: kısa mesafe, orta ve uzun mesafe, maraton ve ultramaraton. Koşmanın iniş eylemi ön ayağın inişidir. Sıra, ön ayağın yere çarpması ve tekme atması, kıvrılması, kalçaları itmesi, bacakları sallaması, ağırlık merkezini öne doğru hareket ettirmesi, yere çarpması ve ardından yere dokunması ve döngü tekrarlamasıdır. Temel olarak, ön ayak iniş eylemi hızı artırabilir, daha yükseğe ve daha hızlı hareket edebilir.
Koşarken nasıl inilir
Sporcular koşarken nasıl ayağa kalkar?
1. Ön ayak yere düşer ve ayak parmaklarına geçiş yapar.
Bu, sprint ve orta koşucunun aksiyon özelliğidir. Avantajları tam geri tepme, yüksek katlama, hızlı kalça iletimi, doğru yön ve bacak öne doğru sallanmadır. Ağırlık merkezi, güçlü patlayıcı güç, hızlı koşma hızı, yeterli güç ve güçlü ayak bileği kuvveti ile hızla ileri doğru hareket eder. Şu anda, uzun mesafeli koşucuların iniş hareketi bu tür bir harekete meyillidir, ancak geri vuruşun bu kadar dolu olması gerekli değildir. Amaç, çabadan tasarruf etmek ve uzun süre yüksek hızda çalışmaya devam etmektir. Yukarıdaki eylemler 40 yaşın altındaki gençler, temel, eğitimli insanlar ve güçlü ayak bileği kuvveti olan sporcular için uygundur.
2. Ön ayak yere iner ve topuk yere değmez.
Bu, uzun mesafe koşucuları için iniş eylemidir ve aynı şey yüksek seviyeli maraton koşucuları için de geçerlidir. Dünya maraton rekortmeni Gabriel Grassi, tüm parkuru bu teknikle yönetir. Yukarıdaki eylemler 40 yaşın altındaki gençler, temel, eğitimli insanlar ve güçlü ayak bileği kuvveti olan sporcular için uygundur.
3. Tüm ayaklar düz olacak şekilde yere inin, ön ayağa dönerek geçiş yapın ve geriye doğru itin.
Maraton koşucularının% 90'ı bu hareketi kullanıyor ve bazı uzun mesafe koşucuları da kullanıyor. Adım küçük. Canlı ve ağır görünmüyor.
4. Tüm ayaklar düz olacak şekilde yere inin ve tam ayak geri pedalına geçmek için yuvarlayın.
Bu tür eylem, amatör sporcuların ve koşmanın ana akımıdır. Bazı orta yaşlı insanlar da çok kullanır.
Koşarken nasıl inilir
5. Tüm ayaklarla yere geri itin.
Menzil küçük, katlanma düşük, kalça salınımı sınırlı, koşu hızı yavaş, adım ağır ve zahmetli. Bu eylem orta yaşlı ve yaşlı insanlar, spor koşucuları ve kilo veren kişiler için uygundur. Bu, temelde 4 saatten fazla maraton koşucuları için aynı eylemdir.
Koşarken ayaklar nasıl yere inmeli?
1. Koşarken ön ayağa inmenin faydaları
Normal bir insanın tabanı kemerlidir ve yapısı bir kemer köprüsü gibidir. Ayağın eklemlerinin çoğu ayağın önünde yoğunlaşarak ön ayağın en iyi esnekliğini oluşturur, bu da dış titreşimleri tamponlayıp insan vücudunu koruyabilir.
İnsan ayağı önde geniş, arkada dar ve ön destek alanı daha geniştir, bu da koşarken insan vücudunun dengesini korumak için faydalıdır.
Ayak tarağı yere indiğinde, frenleme performansı düşüktür, böylece ileri yatay hız kaybı daha azdır.
Ayak tarağına inmek, alt uzuvların uzunluğunu uzatabilir, bu da koşu adım uzunluğunu artırmak için faydalıdır.
Koşucuların sivri uçları sadece ayak tarağında sivri uçlara sahiptir, bu yüzden topuklarıyla yere dokunmaları gerekmez.
Bu nedenle, uzun mesafe koşularında, iniş hareketini hafif, emek tasarrufu sağlayan ve esnek hale getirmek, koşma hızını düşürmeden ve yorulmak kolay değilse, yerde ön ayakla koşmak koşmanın en iyi yoludur. Koşarken, ön ayak yere ne kadar kısa dokunursa, adım o kadar iyi ve düz olursa, hareket o kadar düzgün, koordineli ve çaba tasarrufu sağlar.
2. Koşu topuk inişinin zararı
Topuk yere düştüğünde frenleme meydana gelir, bu da koşu hızını azaltır ve zahmetlidir.
Koşarken nasıl inilir
Topuk yere düştüğünde ağırlık merkezi geri döner, koşması zordur ve koordinasyonsuzdur.
Topuk yerde iken bacak düzdür, diz gerilir ve yastık yoktur. Diz kolayca yaralanır.
Topuk yerdeyken sırt tekmesi yoktur veya arka tekme küçüktür, bu da kalçaları katlama ve sallamayı etkiler, bu nedenle koşma hızlı değildir.
İniş ağır, kolay değil ve koşamaz. Orta yaşlı ve yaşlı insanların% 50'den fazlasında kemik erimesi olduğu için topuğa iniş, orta yaşlı ve yaşlı insanlar için fitness koşusu ve kilo verme koşusu için iyi değildir ve orta yaşlı ve yaşlıların kendi ağırlıklarını taşıyamadıkları için topuk yaralanmalarına neden olması kolaydır.
Topuğun yere çarpmasıyla oluşan tepki kuvveti yukarı doğru olduğu için zeminin topuktan ön ayağa itilmesi uzun zaman alır, bu da seviyeye ilerleme hızını etkiler.
Vücut için iyi değildir. Topuk inişinin ağırlığı, ayak kemeri tarafından tamponlanamaz.Yatılan titreşim ön ayak inişinden çok daha büyüktür.Beyin ve iç organlar da dahil olmak üzere vücudun tüm kısımlarını sallayacak ve kolayca diz ekleminde hasara neden olacaktır.
Koşarken nasıl inilir
Topuğa genellikle sert bir zemine vurulur, bu da topuktaki deri altı yağ yastığına zarar verir ve topuk ağrısına neden olur.
Ayaklar koşarken nasıl yere inmelidir? Ancak yaşlılar, hasta ve aşırı kilolu kişiler en çok yerde tabanlarıyla koşmaya uygundur.
WeChat genel platformunu izleyin: Yoga fitness zayıflama (ID: yoga36524)
Mükemmel bir vücut oluşturmak için 21 günlük meydan okuma planını açın
