Koşmak diz ağrısına mı neden olur? Çömelme diz ağrısı, fitness koçu sizi analiz etmeye götürecek
Spor salonuna her gittiğimde, birçok üye bana diz problemlerimi sorardı, bisiklete binebilir miyim, koşabilir miyim ve çömelme yapabilir miyim? Aslında bu problem çok basit, diz sakatlığınız olsun ya da olmasın, çömelme yapabilirsiniz! Çünkü tuvalette kullanılan duruş çömelme!
Acele etmeyin beni! Eve daha yakınken, koşma, bisiklete binme ve çömelme antrenmanı sırasında neden birçok insan diz ağrısı çekiyor? Egzersiz duruşunun nedeni hariç tutulduğunda, nedenlerin çoğu, mevcut egzersiz yoğunluğunuzun günlük egzersizinizden daha yüksek olmasıdır!
Bunu anlamak kolaydır Eğer yeni başlayan biri 40 dakikalık bisiklet eğitimini bitirirse, diz eklemi ve çevresindeki kaslar ertesi gün ağrılı olacaktır. Dizin menisküsü ve kıkırdağı yıpranacaktır, bu kesin, tıpkı şınav çekerken olduğu gibi göğsünüz ağrır, aynısı doğru! Ancak neyse ki, bu kadar az miktarda hasar varsa, menisküs ve kıkırdak kendi kendine iyileşebilir (not: menisküs yaralanması ciddi ve geri döndürülemezdir) ve iyileştiğinizde diz ekleminiz gittikçe daha stabil hale gelecektir.
Koşma sırasındaki diz ağrısıyla ilgili olarak, ilk olarak: Her gün koşmadan bir sonraki koşuya başlamadan önce diz ağrısından kurtulmanız gerekir. İkincisi: Daha ağır kişiler, dizler üzerinde uzun vadeli ağır etkiden kaçınmak için eğitim süresini daha da azaltmalıdır. Üçüncüsü: Ne tür bir koşuyor olursanız olun, yere dokunduğunuzda titreşimi en aza indirdiğinizden emin olun!
Yukarıda bahsedilen temel konuların yanı sıra duruş da çok önemlidir. Yeni gelenler çömelme antrenmanı yapma konusunda çok kötü bir alışkanlığa sahiptir, yani diz çökmesi ve sallanma sorunları, dizlerin ayak parmakları geçmesi, omuz çaprazlamaları ve dizler en ciddi problemler değildir. Resimdeki model tipik bir negatiftir, sıçrama anında diz titriyor ve diz eklemi bükülmüş, iki yanlış nokta meşgul! Dikkat etmeniz gereken şey şudur: dizlerinizi ayak parmaklarınızla hizalayın ve dizlerinizi sallamayın. Başlangıç seviyesindeyseniz, yine de statik ağız kavgası almanızı tavsiye ederim veya Şekil 1'deki yarım çömelme egzersizi daha uygundur Diz eklemi çevresindeki kasları güçlendirir ve diz eklemini daha iyi kontrol etmenize yardımcı olabilir!
Ancak maalesef diz eklemiyle ilgili bazı problemleriniz varsa, şu iki eylemi tavsiye ederim: duvara çömelme + diz eklemi için sırasıyla uyluğun ön ve arka kaslarını güçlendiren statik kalça köprüsü Stabilitenin çok olumlu ve gerçekçi bir etkisi var ve NBA rehabilitasyon eğitiminde çok yaygındır!
