Yaz yakında geliyor, Qilin Arm hızlı bir şekilde pratik yapıyor! Önerilen triceps eğitim planı
Bu makale triseps eğitim yöntemine odaklanmaktadır!
Çelik tel ve paralel çubukların kombinasyonu eğitim için kullanılır
Halter dambıl eğitimi tanıtılmadı, deneyebilirsiniz
Pek çok insan kollarını eğitiyor ve daha çok ikinci kol üzerinde çalışıyorlar
Bununla birlikte, triceps, kol genliğinin artması için çok önemlidir!
Yukarıdaki resimden de görülebileceği gibi, tricepsin kol boyutlarına olan önemi
Egzersiz 1: Çelik tel tek kol fleksiyonu ve ekstansiyonu
Eğitim zorluğu: Eğitim süreleri: 10-12 kez
Not: Hızlı bir şekilde aşağı inin ve yavaşça yukarı çıkın. Ön kolun arkasındaki kuvveti hissetmeye odaklanın. Antrenmandan sonra, antrenman için diğerine geçin. Toplam iki set antrenman.
Eğitim eylemi 2: çelik tel kol fleksiyonu ve ekstansiyonu
Eğitim zorluğu: Eğitim süreleri: 8-10 kez
Not: Tek taraflı kol fleksiyonu ve ekstansiyon eğitimi bittikten sonra, hemen bilateral kol fleksiyonu ve ekstansiyon eğitimi için ağırlığı artırın. Birçok arkadaşımın bu egzersizi daha önce yaptığına inanıyorum. Çok basit. Kollarınızı sabit tutun, sadece yavaşça aşağı ve yukarı gidin.
Eğitim eylemi 3: çelik tel boyun fleksiyonu ve ekstansiyonu
Eğitim zorluğu: Eğitim süreleri: 6-8 kez
Not: Çelik tel kol fleksiyonu ve ekstansiyonundan sonra, vücut pozisyonunu ayarlamak için 30 saniye ayırın.Bu hareket trisepsleri esnetir.Önceki iki hareketle karşılaştırıldığında, üç başın üç başı daha belirgin bir şekilde uyarılacak ve hareket daha zor olacaktır. !
Eğitim eylemi 4: Paralel çubuk kol fleksiyonu ve ekstansiyonu
Eğitim zorluğu: Eğitim süreleri: tükenene kadar sınırsız
Not: İlk birkaç eğitim setinden sonra, hemen paralel çubuk kol fleksiyon ve ekstansiyon egzersizlerine, böyle bir dizi klasik bileşik hareketin herhangi bir kol eğitim programı için vazgeçilmez olduğunu öneriyorum.
Toplam dört egzersiz var ve bunu döngüler halinde yapabilirsiniz.Sadece 2-3 döngü çalıştırmanız gerekiyor, inanıyorum ki triseps için en büyük stimülasyona neden olabilir.
Yaz yakında geliyor ve henüz çok erken değil. Hangi yöntemi kullanırsanız kullanın, sorun yok.Dünyanın en seksi kıyafetlerini satın almak istiyorsanız hemen başlayın!
