Squat-mekanı kısıtlamadan kilo vermek kolay
Fitness ekipmanı ve spor salonu olmadığında aklınıza gelebilecek kilo verme yolları nelerdir? Ancak, editör çömelme düşünebilir. Ağız kavgası vücut için çok iyidir.Sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda fitness etkileri de sağlayabilir.Böyle iyi bir kilo verme fitness yöntemini denemeyecek misin?
Öncelikle squat'ın ne olduğundan bahsedeyim, Squat bir çeşit egzersiz metodudur.Uyluk kaslarını çalıştırırken aynı zamanda kalbe büyük bir uyarı verir, bu da kalp fonksiyonlarını ve uyum yeteneğini geliştirmede önemli bir etkiye sahiptir. Ağız kavgası için ana egzersizler uyluk ve alt ekstremitelerin gücüdür.Ayrıca kuadriseps, gluteus maksimus, bel ve diğer bölümler de egzersize katılacaktır.
Bununla birlikte, bazı yeni başlayanlar, omuz ve boyun sünger pedlerle doldurulsa bile, sırt ağrısı, hassasiyet, kızarıklık ve boyun arkasındaki şişlik gibi ağız kavgası yaptıktan sonra fiziksel rahatsızlık hissederler, bu yardımcı olmaz. Neden böyle Ana sebep, hareketlerin yeterince doğru olmaması, özellikle de halterin yanlış yerleştirilmesidir.
Alıştırma yöntemi:
İlk olarak, önünüze bir sandalye koyabilir veya masa koymadan doğrudan yoga matının üzerine koyabilir, başınızı ve göğsünüzü kaldırabilirsiniz; ayaklarınızı omuz genişliğinde, ayaklarınızı paralel ve ayak parmaklarınız öne bakacak şekilde açın; ayak tabanlarınız da ayrılabilir Açı yaklaşık 60 derecedir, ancak çömelme sırasındaki dizlerin yönü ayak parmaklarının yönüyle tutarlıdır. Üst ve alt bacak arasındaki açı 90 ° 'den az olana kadar yavaşça çömelin, ancak yaklaşık 70-80 derece kadar kapanıp gevşemeyin; sonra dik durana kadar uyluklarınızın önünde ayakta durun.
Böylelikle günlük egzersiz sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudun kalp fonksiyonunu iyileştirmede de iyi bir etkiye sahiptir.Ayrıca bacakların güçlü kabiliyetini güçlendirebilir ve yaşlanmayı geciktirebilir. Alan kısıtlaması olan ve spor malzemeleri almak istemeyen bebekler için harikadır.
Önlemler:
Vücudunuzun üst kısmını düz tutun, belinizi kamburlaştırmadan hafifçe öne doğru eğilebilirsiniz; çömelirken diz eklemi parmağınızı geçmemelidir; diz eklemini her zaman ileride, ayak parmağınızla aynı yönde tutun ve bükülmeyin veya sallamayın; kuvvet uygularken bilinçli olun Önce kalçaların sıkı çalışmasına izin verin; hızlı değil, işlem boyunca sabit bir hızda kalın. Bu egzersiz kalp için çok uyarıcıdır.Kalbi kötü ve yüksek tansiyonu olan kişiler uygulama yapmadan önce doktora başvurmalıdır.
Zindeliğe yeni başlayanlar için, çömelme gerçekten de bir angarya, insanları rahatsız hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda yüksek derecede konsantrasyon gerektirir. Bununla birlikte, çömelme egzersizleri, buzağılar, kalçalar, karın, kalp ve akciğerler dahil olmak üzere neredeyse tüm vücut kısımlarını çalıştırabilir.
Kardiyopulmoner fonksiyonun gücü, anaerobik egzersizin sonuçlarını doğrudan etkileyecektir, ancak kesin olarak nefes almak mümkün değildir ve kardiyopulmoner fonksiyon yardımcı olmayacaktır. Bacakların büyük kas grupları hareket ediyor ve kasların çalışmasını desteklemek için daha fazla oksijene ihtiyaç duyuyor.Bu nedenle, her nefes alışınızda bir derinliğe sahip olmalısınız ve nefes verirken acele etmeyin, yavaş ve eşit bir şekilde nefes verin. Göreceli olarak büyük bir ağırlıkla çömelirken son eyleme kadar çömelme zamanı olabileceğini varsayalım, nefesini tutabilirsin, ancak yalnızca bir kez, aksi takdirde hipoksinin baş ağrısı, mide bulantısı ve diğer semptomlara neden olacağını varsayalım.
Uyluklar yere paralel veya biraz aşağıya gelene kadar çömelin.Kalçalar ayak bileği eklemine düşerse çok aşağı çömelin.Gereksizdir ve diz, ayak bilekleri gibi eklem yaralanmalarına neden olabilir.
Çömelirken hızı çok hızlı ya da çok düşürmeyin aksi takdirde diz ve ayak bileği eklemlerine zarar vermek çok kolaydır. Halterin hızlı indirme hızının nedeni, destekleyici kasların çok gevşek olmasıdır. Halterin belirli bir hız ile birleşen ağır ağırlığı, ayağa kalkmada veya kaymada zorlanmaya neden olacak ve aynı zamanda dizlerin aniden yerçekimi ile sıkışmasına neden olacaktır.
En değerli çömelme egzersizi çömelme aşamasıdır.Bu aşamada dikkat bacaklara odaklanır, bacaklar dolgun ve serttir, nefes verirken. Başınızı yukarıda tutun. Kalçalarınızı kaldırmak ve ardından belinizi düzeltmek yerine bacaklarınızı başınızı yukarı itmek için ittiğinizi hayal edin. Çömelme işlemi boyunca ağırlık merkezini sabit tutun ve ayaklar hareket edemez. Vücut dik hale geldikten sonra, uyluğun dört uyluğu kuvvet uygulamaya ve aşırı derecede kasılmaya devam eder, böylece diz eklemi 1-2 saniye boyunca hiperekstansiyon eğilimini korur.
Doğru çömelme egzersizi ve azim iyi sonuçlar verecektir. Günde 30 dakikadan fazla sebat etmek, yağ yakma etkisine yol açabilir.Daha iyi bir figür istiyorsanız, daha fazla egzersiz yapmayı unutmayın!
Daha fazla içerik için lütfen WeChat genel hesabını takip edin
Yoga Fitness Zayıflama ID: yoga36524
200 milyon mobil trafik kazanmak için her gün etkileşime katılın
