Onu takip et, bu kilo kaybı son kez olsun
Xiao Gao, 20 yaşında, 1.68 metre boyunda ve her zaman 60 kilodan daha ağır olan ikinci sınıf bir kız çocuğu, her zaman daha şişman olduğunu ve iyi durumda olmadığını hissediyor. Etrafımdaki "sıska güzellikleri" görünce kıskanç hissediyorum. Tekrar tekrar tarttıktan sonra, vücudunda kilo vermek için spor salonuna gitmeye karar verdi.
Xiao Gao genellikle sporu pek sevmez ve bazen arkadaşlarıyla badminton oynamaya gider. Her zamanki hobim çevrimiçi sohbet etmek, sosyal aktiviteler yapmak ve nispeten az sayıda oynamak için dışarı çıkmaktır. Geç uyumayı sever ve nadiren kahvaltı yapar.Kilo vermek için öğle ve akşam yemeklerinde bilinçli olarak daha az yemeyi de kontrol eder. Hala çalışmayı, kitap okumayı ve geceleri video izlemeyi seven ve genellikle çok geç uyuyan bir gece kuşuyum. Geceleri acıkırsanız her şeyi yiyebilirsiniz.Aynı yaştaki kızlar gibi atıştırmalıkları sever.Patates cipsi onun favorisidir. Xiao Gao sıkıntılı bir şekilde şunları söyledi: "Gerçekten çok az yedim, öyleyse neden daha ince görmüyorum?"
Vücut yağ yüzdesi ve vücut kitle indeksi (BMI = ağırlık (kg) / boy kare (m2)) obezite olup olmadığına karar vermek için yaygın olarak kullanılan iki göstergedir. Vücut kompozisyonu testinden sonra vücut yağ yüzdesi% 28 (kadınlar için normal aralık% 20-% 30) ve vücut kitle indeksi 24.2'dir (normal aralık 18.5-22.9), bu yüzden kesinlikle vücut şekli değil Obeziteye ait, sadece fazla kiloya aittir, yağları azaltabilir ve uygun şekilde kilo verebilir.
Zayıflama danışmanı analizi: Xiao Gao'nun temel sorunu düzenli egzersiz yapmaması ve daha az kalori tüketmesidir.Ayrıca atıştırmalık yemeyi sever. Genel anlamda patates cipsi gibi atıştırmalıklar ağırlık olarak küçük olmalarına rağmen kalorileri görece yüksektir.Aşırı alım yağ birikimine ve kilo alımına neden olur. Bir veya iki patates cipsi, yarım kilot pirincin kalorisine eşittir, bir dilim iki lezzetli patates cipsi, fazla yediğimi düşünmemiştim ama yarım kuçuk pirincin kalorisi bilmeden kayboldu.
Xiao Gao için zayıflama danışmanı tarafından formüle edilen beslenme ve egzersiz reçetesi aşağıdadır.
Beslenme reçetesi:
Yağ kaybeden insanlar için toplam kalori alımını kontrol etmek en önemli şeydir. Yağı azaltma hedefine ulaşmak için günlük kalori alımı yaklaşık 30kcal / kg / gün olarak kontrol edilmelidir, bu nedenle toplam günlük kalori alımı 2100kcal olmalıdır. Bu kalori alım standardına göre günlük yemek planı aşağıdaki gibidir:
Kahvaltı: 3 dilim ekmek (küçük, 90 gr), 250 ml süt, 1 yumurta, 1 elma (150 gr)
Öğle yemeği: 4 adet buharda pişmiş ekmek, 4 adet mantar, 1 tael domuz eti, 3 adet tofu, 2 muz (küçük, 150 gr), 4 adet kolza tohumu
Akşam yemeği: 4 adet pirinç dolması, 3 adet tatlı biber, 2 adet patates, 1 adet domuz eti, 1 küçük bardak yoğurt (125 gr)
Egzersiz reçetesi:
Ağırlıklı olarak aerobik egzersizler, haftada 3 kez, her seferinde 40 dakika aerobik; haftada 1 kez, küçük kuvvet egzersizleri, her seferinde 40 dakika. Ayrıca her egzersizden önce yaklaşık 5 dakika ısınma aktivitesi, egzersiz sonrası 15-20 dakika koşu vardır.Çok yoğun egzersiz yapmayın.
Xiao Gao, bir ay boyunca kilo verme planını sıkı sıkıya takip ettikten sonra sorunsuz bir şekilde 10 kilo verdi.Çok olmasa da sağlıklı ve bilimsel ve kolay kolay toparlanmayacak.
Daha fazla içerik için lütfen WeChat genel hesabını takip edin
Yoga Fitness Zayıflama ID: yoga36524
