Alt vücuttaki yağı püskürtmek için 3 kilo verme eylemi
Temel İpucu: MM'ler, bu yıl popüler kalem eteklerin bacakların çoğunu kaplayabilmesine rağmen, alt vücut eğrisi için çok yüksek gereksinimleri olduğunu fark ettiler. Güzel bir kalem etek giymek istiyorsanız simetrik alt bedeninizi şekillendirmek için çok çalışmalısınız.Aşağıdaki editör size fitness eğitmeni tarafından önerilen kilo verme egzersizlerini getiriyor.Aşağıdaki editör, onu takip ederek mükemmel alt vücudu şekillendirmenize yardımcı olabilirsiniz!
[İlk hareket: sıkı alt vücut eğitimi]
Step1
Yan yatın, sol ön kolunuz üst kolunuzla yere 90 derece, bacaklarınız birbirine yakın, sağ eliniz uyluğunuza yakın ve alt karnınız kapalı 5 saniye durun.
Step2
Vücudun alt kısmını yavaşça yerden kaldırın, karnın alt kısmını kapatın, 5 saniye durun ve ardından 1 kez Adım 1'e dönün, 15-30 kez tekrarlayın.
[İkinci hareket: yan karın eğitimi]
Step1
Bacaklarınız bükülmüş ve dizleriniz birlikte bir oturma pozisyonu alın, havluyu top şeklinde kıvırın, havlunuzu avuç içlerinizle bir arada tutun ve yere paralel olarak uzatın.
Step2
Alt bedeninizi hareket ettirmeyin, karnınızı sıkmayın, ellerinizi 45 derece sola çevirmeyin, 5 saniye durun, yavaşça ortaya dönün ve sonra 1 set yapmak için yan değiştirin, 15 set yapılabilir, bu da alt karın egzersizine yardımcı olacaktır. Yan kaslar. Ağır çekimde, karnınızın yan tarafındaki kasları hissedebilirsiniz.
NG
Ellerinizi bükmeyin.
[3. numara alt vücut hattı antrenmanı]
Step1
Bir yoga matına uzanın, aynı anda ellerinizi ve ayaklarınızı yerden kaldırın ve elleriniz ayaklarınıza paralel olacak şekilde yukarı doğru uzatın, karnınızı sıkın ve 5 saniye hareketsiz tutun.
Step2
Başınızı ve omuzlarınızı yerden yavaşça hareket ettirin, mümkün olduğunca ellerinizle baldırlarınıza dokunun, 5 saniye durun, tekrar Adım 1'e gidin, karın, kalça ve baldır kaslarını daha sıkı hale getirmek için 15 kez tekrarlayın.
