Çin Rehabilitasyon Tıbbı Derneği tarafından önerilen: Akciğer sağlığını korumak için danslı nefes egzersizleri
Akciğer, insan vücudunun dış dünya ile gaz alışverişi yapması için önemli bir organdır. Akciğerimiz çok önemlidir, ancak aynı zamanda "çok kırılgandır". Kronik obstrüktif akciğer hastalığı, bronşiyal astım, bronşektazi gibi solunum yolu ile ilgili hastalıkların insidansı çok yüksektir. Son zamanlarda herkesin duyduğu yeni koronavirüs bile akciğerlerimizi istila etmeyi sever. "Evde kal" bu yıl Bahar Şenliği'nin ana eğlencesi haline geldi ve "sıkıcı, şaşkınlık" arkadaş çevrelerinde moda bir kelime haline geldi. Salgınla savaşmak için birleştiğimiz bu zamanda, "evde" sıkılan bizler, akciğer sağlığımızı korumak için ailemizi ve arkadaşlarımızı nefes egzersizleri yapmaya götürebiliriz. Solunum egzersizleri, solunum ve egzersizin organik kombinasyonu yoluyla insan vücudunun çeşitli sistemlerini, özellikle solunum sistemini düzenleyen bir aerobiktir. Egzersiz, akciğer fonksiyonunu iyileştirebilir, vücudu güçlendirebilir, soğuk algınlığı ve akciğer iltihabının oluşumunu azaltabilir ve önleme veya tedavi için kullanılabilir. Kalp ve akciğerlerle ilgili fonksiyonel hastalıklar, özellikle "evde kalma" aktivitelerini önemli ölçüde azaltan yaşlılar için faydalıdır. 1. Karın solunumu Ayaklar omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir elinizi göğsünüze, diğer elinizi karına koyun, tüm vücut kaslarını gevşetin, nazal inhalasyon ve ağızdan ekshalasyon şeklinde nefes alın Ekshalasyon sırasında, karın kasılarak havayı yavaşça verin ve teneffüs ettiğinizde elinizden gelenin en iyisini yapın. Göğsünüzü hareket ettirmeden karnınızı sıkın. 2. Ayaklar omuz genişliğinde açık olacak şekilde baş ve boyun egzersizi yapın, başınızı kaldırın ve nefes alın, başınızı ve boynunuzu olabildiğince geriye doğru uzatın, başınızı aşağı indirin ve nefes verin ve alt çenenizi mümkün olduğunca göğüs kemiğinize yakın tutun. Sonra başınızı sola ve sağa çevirin, nefes almak için başınızı çevirin, nefes vermek için başınızı çevirin ve başınızı ve boynunuzu sola ve sağa çevirin. 3. Omuz hareketi, ayaklar omuz genişliğinde açık olmalı, dirsekler omuz yüksekliğine kaldırılmalı, yaklaşık 180 derece abdükte edilmeli ve ardından aşağı ve geri döndürülmeli, sert nefes almalı ve tekrar normale dönmelidir. 4. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde vücudunuzu çevirin, bir elinizi omuzlarınıza koyun ve diğer elinizi düz tutun.Vücudunuzun üst kısmını döndürdüğünüzde nefes alın ve geri döndüğünüzde nefes verin. 5. Ayaklar omuz genişliğinde açık olacak şekilde yan fleksiyon egzersizleri, iki elinizi düz bir şekilde kaldırın, her iki tarafa yanal fleksiyon hareketleri yapın, esnetirken nefes alın ve doğru zamana döndüğünüzde nefes verin. 6. Dirseklerinizi bükün ve çömelin 7. Ellerinizi ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde kaldırın, ellerinizi çaprazlayın ve göğsünüze doğru itin, kollarınızı çevirin ve üst ekstremiteleriniz tamamen düzleşene ve nefes verirken kollarınız düşene kadar yukarı itmeye devam edin. 8. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde parmak ucunda egzersiz yapın, nefes alın ve ayaklarınızı yukarı kaldırın ve normale dönmek için nefes verin. Bu nefes egzersizleri seti kişisel koşullara göre yapılabilir.Aralıklı egzersiz yöntemlerini adım adım kullanabilir ve kalp atış hızı sabitken dakikada 20 kez yapabilirsiniz. Nefes egzersizleri sırasında nefesinizi tutmayın, aynı zamanda hareketler nazik ve yavaş olmalıdır. Hayat kıymetlidir, uygulanabilir ve değerlidir ... Ulusal afet direnişinin bu kritik döneminde evde kalan bizler de kendimizin ve aile fertlerimizin sağlığı için bir takım çabalar sarf edelim, toplumun ve ülkenin tıbbi yükünün azaltılmasına bir miktar katkıda bulunalım. Akciğer sağlığı! Editör: Wang Xing Sorumlu Editör: Xu Qimin Kaynak: Nanhua Üniversitesi'ne Bağlı İlk Hastane Rehabilitasyon Tıbbı Bölümü, Çin Rehabilitasyon Tıbbı Topluluğu Bilim Popülerleştirme Çalışma Komitesi, Bugün Bilim ve Teknoloji Derneği
Ayaklar omuz genişliğinde açık olmalı, iki elinizle yumruklar ve dirsekler sıkılmalı, dizler parmak uçlarından fazla olmayacak şekilde hafifçe bükülmeli, inhalasyon ve ekshalasyonla çömelmeli, dirseklerle dik pozisyonda nefes almalı, dirseklerle çömelmeli ve nefes vermelidir.
