Hangi 4 hatadan kaçınıldıktan sonra omuzlarınız profesyonel oyunculara yaklaşmaya devam edecek mi?
Bu, amuscle'ın üçüncü yıldönümünün gelişi
Geleceğini biliyoruz, bu yüzden seni bekliyoruz
Omuz, eğitimin her bölümünde çok önemlidir. Omuzlarınızı, çömelme gibi bazı alt vücut eğitimlerinde bile itme, çekme ve kürek çekme hareketlerini tamamlamak için kullanacaksınız. Bu yüzden omuz kaslarınız çok güçlü olmalı, böylece yaralanma riskiniz çok daha az olacaktır.
Acemiyseniz, bazı kötü alışkanlıklar kolayca edinebilirsiniz. Sırada 4 yaygın omuz eğitimi hatası var. Bu hatalardan kaçının, o zaman tam potansiyelinize ulaşabilirsiniz.
1. Ağırlığı 0'dan 80kg'a çıkarmaya çalışın
Evet, uygun bir ısınma birkaç dakika sürecektir, ancak bu sefer buna değer. Isındıktan sonra vücut kaslara daha iyi kan verebilir ve dirence direnmek için omuz eklemleri ve omuz eklemi manşetleri ne kadar fazla ısıtılırsa, esneklik ve hareket açıklığı da geliştirilebilir. Aynı zamanda kalp ve kaslar arasındaki bağlantıyı güçlendirerek her harekette kasların kasılmasını gerçekten hissetmenize yardımcı olur.
Bir sonraki omuz eğitimine başlamadan önce, bazı hızlı iç ve dış rotasyonları kaldırın. Ardından, kol çemberleri ve dirsek çemberleri gibi omuz uzantıları yapın. Ardından her eylem için ısınma setini uygulayın. Bu işlem 5 dakikaya kadar sürebilir, bu nedenle bir sonraki deltoid eğitimine tamamen hazır olursunuz.
2. Ağırlık taşıma için fedakarlık becerisi
Örneğin: dambıl yan kaldırma alıştırması yapmak, bu çok yüksek hata oranına sahip bir eğitim alıştırmasıdır. Birincisi, çok standart hareketleri uygulamak için 12kg kullanmaktır. Diğeri antrenman için 20 kg kullanıyor, ancak ağırlığı kontrol edemiyor, bu yüzden halter titriyor. Kim daha iyi kas kazanımına sahiptir?
İkinci sporcudan bahsediyorsanız, omuz kaslarının gelişmemesinden bahsettiğinizi hepimiz biliyoruz.
Kuvvet antrenmanının temel ilkesi, kilonuzu iyi kontrol etmeniz gerektiğidir. Omuz kaslarını hedef almak için zihniniz ve kaslar arasındaki bağlantıyı kullanın. Çok standart bir duruş ve konsantrasyonu sürdürmek için ağırlığı azaltmanız gerekir, böylece omuz kası büyümesini ve güç kazanımını önemli ölçüde artırabilirsiniz.
Hepimiz yere ağır bir dambıl düşürmenin zevkini biliyoruz. Evet, böyle yapmak sizi demir fatihlerin kralı gibi hissettirecek. Bununla birlikte, ağırlık arttıkça yaralanma riski de artar. Sürdürülebilir uzun vadeli faydalar için, kontrol edebileceğiniz kiloya odaklanın ve ardından bunu artırıp artırmayacağınızı düşünün.
3. Sadece tavsiyeler alıştırın
En yaygın göğüs ve omuz eğitimi, ister dambıl, ister halter, sabit ekipman veya Smith çerçevelerle olsun, itmektir.
Bununla birlikte, aslında deltoid kasları çalıştırmanın başka yolları da vardır, ancak bunlar, ağırlığı başınızın üzerine kaldırmanızı gerektirmez. Örneğin, halterin önden kaldırılması, ön deltoid kasını izole etmek için çok etkili bir eylemdir. Hareket standart ise, omuzlar, dirsekler ve bilek eklemleri üzerindeki baskı, basınınkinden daha az olacaktır.
4. Katı bir eğitimle kendinizi şımartın
Omuz eğitimi taşa oturmuş gibi görünüyor. Halter presi, yandan kaldırma ve eğilerek yandan kaldırma alıştırmaları yaparsınız. Trapezius kaslarını uyarmak için tekrar omuz silkme. Bu eylemler çok yaygındır, çünkü çoğu insanın omuzlarını güçlendirmesine yardımcı olabilir, ancak omuz eğitiminizi tamamen yeni bir seviyeye taşımanın zamanı gelmiştir.
Bu hafta, ön kaldırmalar yerine yan kaldırmalarla eğitime başlayın. Daha sonra, deltoid kaslarını doğru ve etkili bir şekilde uyarıp uyaramayacağınızı görmek için iplerle dik kürek çekin. Halter yerine kettlebells veya demir tabaklar kullanın. Kısacası, temel güç hareketlerinde kendinize meydan okumanın bir yolunu bulun.
Daha yaygın eğitim hatalarından kaçınmak için bu dört tekniği kullanın. Evet, insanlar size bakıp neden böyle antrenman yaptığınızı merak edebilir, ancak her hafta büyüdüğünüzü gördüklerinde, aynı şeyi yapabilirler!
Zindelikten hoşlanan arkadaşlar bizi takip edebilir, lütfen yeniden basılmış WeChat public account amuscle makalesinin kaynağını belirtin
