Tanrıça Sun Li, vücudumuzu yumuşak hale getirmek için sadece beş vuruşla kilo verme yogası yapmayı öğretir
Zayıflama yogası yapmaya başlamadan önce vücudumuzu yumuşatmalıyız!
1 On dakikalık esneme egzersizi vücut esnekliğini artırır.
Resmi olarak hangi egzersize başlanırsa başlansın, önceki ısınma çok önemlidir.Bir fincan ısınma egzersizi ile vücudumuzu gevşettiğimiz, kasların ve eklemlerin gerginliğini azalttığımız, kan ve nefes kullanımını düzenlediğimiz sürece vücudumuzun egzersiz yapması kolay değildir. Süreçteki yaralanmalar, yoga barının en iyi sonuçları almasını sağlayabilir.
Ayrıca başka egzersizler yapmasak ve sadece on dakikalık esneme egzersizleri yapsak bile vücudumuz çok daha kolay hissedecektir çünkü germek vücudun çeşitli bölgelerinde kan dolaşımını hızlandırabilir ve nefesimizi daha pürüzsüz hale getirebilir.Sadece küçük bir yatırım gerekir. Büyük faydalar elde edebilirsiniz, neden yapmayasınız? Öyleyse, sık sık germe egzersizleri yapalım.
2 boyun Esneme:
Önce sağ elinizi başınızın üstünden kaldırın, başınızı sağ kolunuzla nazikçe çekin ve on saniye tutun Sol omzunuzu kaldırmamaya dikkat edin, beliniz düz olmalı ve eğilmemelidir.Yanları değiştirin ve beş kez tekrarlayın.
İkinci olarak, avuç içlerinizle baş parmaklarınıza dokunun ve yavaşça yukarı kaldırın, başınızı geriye doğru hareket ettirin Bu hareket zihninizi daha net hale getirebilir ve omuzlarınız beş kat daha kolay tekrarlanabilir.
Son olarak, ellerinizi başınızın arkasına koyun ve göğsünüze olabildiğince yakın hale getirmek için çenenizi yavaşça öne doğru itin. Ellerinizi boynunuza koyun ve tam dönüş yapın. Yanları değiştirin ve diğer tarafta beş kez tekrarlayın.
3 Kol bilek Esneme:
Önce iki elinizle yumruk yapın ve baş parmağınızı daireye koyun, omuzlarınızı düzeltin, dirseklerinizi tutun ve bileklerinizi dışa doğru çevirin, sonra yön değiştirin ve beş kez tekrarlayın.
İkinci olarak, kollarınızı bükün, parmak uçlarınızı omuzlarınıza koyun, iki eksene dokunun ve sonra dirseklerinizi dışa doğru çevirin, bir daire içinde dönün, omuzlarınızı gevşetin ve yön değiştirin, beş kez tekrarlayın.
4 Ayak bileği bacak Esneme:
Önce bacaklarınızı düz bir şekilde gerin, ayak parmaklarınızı dışa doğru uzatın ve döndürün, ayak bileklerinizi gevşetin, yön değiştirin ve beş kez tekrarlayın.
İkinci olarak, sağ bacağınızı bükün, dizlerinizi elinizle tutun ve birkaç kez göğsünüze doğru çekin, ardından sol bacağınızı değiştirin ve beş kez tekrarlayın.
5 bel Esneme:
Bacaklarınızı çapraz şekilde oturun ve ayak bileklerinizi üst üste bindirmeyin, ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun, sağ elinizi sol dizinize doğru hareket ettirin, sağ elinizle kalçanızın arkasındaki yere dokunun ve vücudunuzu yavaşça sola çevirin. .
Yağ kaybetmek için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo verme, sağlığı koruma yöntemleri
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)
