Kilo verdiğimde et yiyebilir miyim? Şeker yiyebilir misin?
[1] Karbonhidratlar: En önemli besin, etin olması gereken yerde büyümesine izin verin
Karbonhidratlar insan vücudu için önemli bir glikojen kaynağıdır. Glikojen takviyesinin amacı, vücuttaki glikojen miktarını artırmaya yardımcı olmak, böylece uzun süreli egzersiz sırasında kan şekeri konsantrasyonunun göreceli stabilitesini korumak, dayanıklılığı artırmaya yardımcı olmak ve egzersiz kapasitesini artırmaktır.
Düşük glisemik indeksli karbonhidratları antrenmandan yaklaşık iki saat önce yemek, sadece antrenman sırasında enerji beslemesini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda yiyeceğin sindirilmesini ve antrenman sırasında gastrointestinal rahatsızlığa neden olmamasını da sağlar.
Antrenmandan 2 saat önce düşük GI yiyecekler yemek, sadece antrenman sırasında enerji beslemesini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda atletik performansı arttırır, yağ tüketimini teşvik eder ve antrenman sırasında gastrointestinal rahatsızlığı giderir. Bu nedenle, düşük GI değerlerine sahip yiyecekler, kan şekeri düzeyi yüksek yiyeceklere göre egzersiz dayanıklılığını daha fazla artırabilir.
Antrenmandan sonraki 3 saatin kas büyümesinin altın dönemi olduğunu göz önünde bulundurarak, antrenmandan hemen sonra karbonhidrat takviyesi yapmak, antrenmandan birkaç saat sonra karbonhidrat takviyesi yapmak kas glikojen sentezini artırabilir. Bu nedenle, fitness egzersizlerinde, 3: 1 karbonhidrat: protein oranına sahip bir spor içeceği, fitness egzersizinde ilgili hormonların en bariz promosyonudur.
Eğitimden sonra yemek yememek boşuna eğitim sayılır. Bu nedenle egzersiz sonrası beslenmeyi zamanında yenilemeyi unutmayın.
[2] Şişman: anahtar zamandır
Yağ, insan vücudunda hücre dokusunu oluşturur ve hücre çalışmasını destekler. Ayrıca organların ısınmasında ve korunmasında rol oynar ve ayrıca yağda çözünen vitaminlerin emilmesine yardımcı olabilir. Normal zamanlarda, doğru yağ alımı hormon üretebilir, testosteron gibi hormonların salgılanmasını teşvik edebilir ve kas kütlesini artırma ve yağ azaltma üzerinde etkili olabilir. Bu nedenle, yağ ve şekli azaltmak için bile, fitness diyetinizde yağ yemelisiniz!
Yiyeceklerin çoğu gerçekten iyi ya da kötü değildir (tabii ki trans yağ asitleri gibi şeyler hariç) Yiyecekler için iyi ve kötü arasındaki tek fark, yiyeceğin miktarı ve zamanıdır. Makul miktarda sağlıklı yağ alımı da yağ kaybı ve şekillendirme için olumlu olsa da, fitness antrenmanından önce 2 saat içinde yağ tüketmeyin!
[3] Mide boşalma hızının sıralaması şeker> protein> yağ şeklindedir
