İki uyku pozisyonu ortaya çıkar çıkmaz, ciddi hastalıklara karşı dikkatli olun! 4 çeşit uyku pozisyonu sağlık sıralama tablosu, bir göz atın
Makalenin başında küçük bir anket yapın:
Aslında her gün uyumak için nasıl bir duruş kullanılır ama üniversite sordu, sağlığımızla yakından ilgili.
İyi bir uyku pozisyonu sağlığınız için iyidir ve bazı uyku pozisyonları hastalık belirtileridir ve uyku pozisyonlarının da sağlık sıralaması vardır!
Söyleyecek fazla bir şey yok, bugün sizinle "uyku pozisyonundan" bahsedelim ~
Uyku pozisyonunun sağlık sıralaması var, sağlığınıza bakın?
1. Sırt üstü yatmak - en popüler olanı
Öneri endeksi:
Sırt üstü yatmak en popüler ve en sağlıklı uyku pozisyonudur, ancak bunu hafife almayın ve sadece tavana doğru uzanın. Gerçekten pek çok faydası var!
Sırt üstü yattığınızda, vücudunuz nispeten normal bir durumda olacaktır, bu özellikle servikal spondilozlu hastalar için uygundur ve sırt rahatsızlığını giderebilir.
Sırt üstü uyuduğunuzda yüzünüz diğer ekstra güçler tarafından uzun süre gerilmeyecek ve rahatsız edilmeyecek, kırışıklıklara neden olacak bu da kırışıklık olasılığını büyük ölçüde azaltır.
Ter nedeniyle gözeneklerin tıkanmasından kaynaklanan sivilce ve sivilceleri de önleyebilir ve cilt bakımında belli bir etkisi vardır.
Ayrıca sırt üstü yatmak da göğsünüzün sarkmasını engelleyebilir!
Rahatsız insanlar: obez insanlar, kalp ve akciğer hastalığı olan hastalar, sarhoş insanlar, horlayanlar.
2. Yan yatma-en iyi öneri
Öneri endeksi:
Yan yatmak birçok insanın sevdiği bir uyku pozisyonudur. Yorganla uykuya dalma hissi gerçekten çok rahat değil ~
Genel sağlık açısından bakıldığında, yan yatmak gerçekten harika bir seçimdir.
Çünkü omurgayı gergin bir durumda tutmakla kalmaz, aynı zamanda horlama semptomlarını azaltır ve lenfin "-amiloid" (nörotoksik etkilerle) ve benzerlerini temizlemesini sağlar.
Bununla birlikte, yanal yalan, sol ve sağ yalan olarak ikiye ayrılır ve aralarında farklılıklar vardır.
[Sol Taraf]
Sol tarafa yatmak kalbi sıkıştırsa da inkar etmek için acele etmeyin.
avantaj: Kalbe hafif bir baskı olacak, kalp fonksiyonu belirli bir ölçüde eğitilecek ve kalp hastalığına yakalanma olasılığı daha az olacaktır.
Buna inanmayabilirsiniz Sol tarafa yatmaya alışkın sağlıklı insanların kalp hastalığına yakalanma riski, sağ tarafa alışmış sağlıklı insanlara göre çok daha düşüktür.
Dezavantajları: Uykusuzluğum olduğunda, kalp atışımı net bir şekilde duyabiliyorum, bu da uykuya dalmamı zorlaştırıyor.
Üstelik sağlıklı kalbi olan kişiler bu baskıyı kaldırabilirler, ancak kalp hastalığı, akut karaciğer hastalığı, kolesistit, safra kesesi taşı vb. Hastalıklardan muzdaripse sol tarafa yatarak uykuya dalmak vücudun "bombasını" patlatan bir fitil olabilir.
[Sağ tarafta yatarken]
Sağ tarafta yatmak, Tıbbi olarak en iyi uyku pozisyonu olarak kabul edilir .
avantaj: Kalp basıncı düşüktür ve kan akışı yeterlidir, bu da huzur içinde uyumanızı sağlar; ayrıca mide içeriğinin oniki parmak bağırsağına ve ince bağırsağa akmasını kolaylaştırır, bu da yiyeceklerin sindirimine ve emilimine yardımcı olur.
Gastrit, hazımsızlık, gastroptoz ve horlaması olan kişiler özellikle sağ tarafa yatmak için uygundur.
Dezavantajları: Neredeyse hiçbiri, mükemmel.
Rahatsız insanlar: Sağ akciğer hastalığı olan hastalar için uygun değildir.
2. Kıvrılmış-en iyi değil
Öneri dizini:
Kıvrılmış pozisyon aynı zamanda "fetal" uyku pozisyonu olarak da bilinir. Bu uyku pozisyonuna "en güvenli uyku pozisyonu" denir ve annenizin kollarında kıvrılmış gibi hissetmenizi sağlar ve stresi ve endişeyi gidermeye yardımcı olur.
Ancak uzun süre kıvrılmış uyumak yarardan çok zarar verir.
Büyük ölçekli kıvrılma ve bükülme, sırt kasları aşırı gerilerek istenmeyen sonuçlara neden olur.
Omurga veya diğer eklem iltihabınız varsa, ağrıyı şiddetlendirir ve iyi bir gece uykusu almanız zorlaşır.
Ve uykuya dalmak için kıvrılmak normal nefes almayı büyük ölçüde engelleyebilir.
3. Yüzüstü-en az önerilen
Öneri dizini:
Karn üstü yatmak demek "karnın üzerinde uyumak" demektir, hiçbir avantajı olmadığı söylenebilir, böyle uyumamaları tavsiye edilir.
Bebekler için midelerinin üzerinde uyumak ölümcül olabilir ve nefes almaları ve boğulmaları kolaydır.
Çocuklar için karın üstü yatmak sadece kalbi sıkıştırmakla kalmaz, aynı zamanda yüz simetrisini ve diş gelişimini de etkiler.
Yetişkinler için yüzün sıkılması, özellikle burun ve ağız arasındaki nazolabial kırışıklıklar olmak üzere kırışıklık olasılığını artırır; aynı zamanda yüz cildinin kan dolaşımını da etkiler ve cildin yaşlanmasını hızlandırır.
Ayrıca karın üstü yatmak kadın göğüslerinin ve erkek üreme sistemlerinin sağlığını da etkileyecektir.
Bir Amerikan araştırma enstitüsü bir deney yaptı:
Gönüllülerin şeffaf şişme yastıklar üzerinde uyumasına izin verdiler ve yüzleri ile yastıklarının arasındaki teması kaydettiler.
Uzun süre uyurken yanakların sıkıldığı, göz çevresindeki deride çok sayıda kıvrım olduğu tespit edildi.
Uzun süre böyle uyumak, uyku kırışıklıkları yavaş yavaş birikecek ve diğerlerinden yaşlanacaksın ...
Yüzüstü yatmanın bir avantajı olmasa da, nefes almakta veya horlamakta güçlük çeken kişiler için, yüzüstü yatmak nefes almayı kolaylaştırır ve daha rahat uyur.
Bu iki uyku pozisyonu göründüğünde, bunun bir hastalık belirtisi olduğuna dikkat edin.
Uyku alışkanlıkları aniden değiştiğinde, arkasındaki nedenlere karşı uyanık olmalısınız, özellikle bu ikisi hastalıklarla bağlantılı.
- Sağ tarafta yatmak - akut kolesistite dikkat edin
Karında ağrı semptomları varsa ve sağ taraftaki ağrı giderilecekse, akut kolesistit konusunda dikkatli olun.
Akut kolesistit ataklarında vücut akıllıca uyku pozisyonunu ayarlayacak ve sağ tarafa yatacak şekilde değişecektir.
Bu safra atılımına elverişli olduğu için ağrıyı dindirebilir ve insanları en rahat şekilde uykuya daldırabilir.
- Yarı yalan uyuyor, yarı oturuyor-kalp yetmezliğine dikkat edin
Kalp yetmezliği ortaya çıktığında, genellikle nefes darlığı, göğüste sıkışma ve nefes darlığı gibi rahatsızlıklar olur ve hasta sadece yarı yatar, yarı oturarak uykuya dalmaya zorlanabilir.
