Beli inceltebilen ve vücut şeklini iyileştirebilen yoga egzersizleri
Daha fazla yoga öğretimi, yoga zayıflama, diyet zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat sertifikalı genel hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları
İnce bel yogası yapabilen, Yoga birçok kadının vücutlarını korumaları ve şekillendirmeleri için bir seçimdir.Bel ile ilgili yoga hareketleri yapmak, iyi bir bel inceltme etkisine sahip olabilir.Peki belinizi inceltebilen yoga hareketleri nelerdir? Belinizi inceltebilen yogayı anlatacağım. aksiyon.
İnce bel yogası yapabilme
Omuz köprüsü
Uygulama adımları
Omuz köprüsü pozu, fizik tedavi yogasının klasik bir hareketidir. Bu pozu uygulamak böbrekleri beslememize yardımcı olabilir.
Sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun, kollarınızı omuzlarınızın üzerine uzatın, avuç içlerinizi aşağıya indirin ve yanlarınıza koyun.
Nefes alın, sonra nefes verin, kalçalarınızı yavaşça kaldırın, tekrar nefes alın ve kalçalarımızı tekrar yere koyun Bu egzersiz on defa tekrarlanabilir.
Parmak çevir
uygulama
Kollarınız düz olacak şekilde bacaklarınızı maksimuma ayırın ve nefes alın.
İnce bel yogası yapabilme
Nefes verin, üst bedeninizi sola çevirin ve öne doğru eğilin, sağ elinizle sol ayağınıza ulaşın, sol kolunuzu öne doğru uzatın, başınızı olabildiğince geriye doğru çevirin ve sol elinize bakın. Nefes alın ve yenileyin.
Nefes verin, tekrar sağa dönün ve yukarıdaki işlemleri tekrarlayın. Bunu toplam 12 defa tekrar tekrar yapın.
etki
Beldeki yağları azaltın, bacak bağlarını yumuşatın, iç organlara sıkın ve masaj yapın, sindirim sistemine fayda sağlayın ve servikal omurgayı harekete geçirin.
Flamingo
Sağ dizinizi kollarınızla kucaklayın ve vücudunuzu mümkün olduğunca kalçalarınızla eksen olarak aşağı katlayın. Çok zorsa, ellerinizi yere bırakın ve dizlerinizi bükülü tutun.
Bu eylemi 5 nefes boyunca saklayın.
Genişletilmiş parmak
Sol ayağı sıkıca yere bastırın, bükülmüş sağ dizinizi kaldırın ve kolu gevşetin. Baş parmağınızı sağ elinizin başparmağı ve işaret parmağıyla kavrayın ve sol elinizi sol kalçaya yerleştirin.
Sol bacağınızı düz tutun ve vücudunuzu pelvise yaklaştırarak sağ bacağınızı olabildiğince ileri doğru düzleştirin.
Bu gerginliğin altında 5 nefes tutun.
Rüzgar esiyor ağaç
İnce bel yogası yapabilme
uygulama
Bacaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın, kollarınızı yukarı doğru uzatın, parmaklarınızı çaprazlayın, omurganızı düzeltin, topuklarınızı kaldırın ve nefes alın.
Nefes verin, topuğu düşürmeden vücudu maksimuma doğru bükün. Birkaç saniye bekleyin.
Nefes alın ve yenileyin. Nefes verin ve ardından sağa doğru eğin. Bunu 5 kez tekrar tekrar yapın.
etki
Bel, karın ve ayak bileklerindeki fazla yağı ortadan kaldırın.
Yay çizin
uygulama
Yan yatın, sağ kolunuzu yukarı doğru kaldırın, sol bacağınızı bükün, sol elinizle sol ayağınızı tutun ve nefes alın.
Nefes verin, üst bedeninizi ve başınızı olabildiğince kaldırın, sol ayağınızı sol elinizle kaldırın, belinizi ve karnınızı sıkın ve sol ayağınızın tabanına bakın. 20 saniye bekleyin ve doğal nefes alın.
Onarın, bacaklarınızı gevşetin ve tekrar yapın. Her bacağı 3 kez yapın.
Balad Vaga
etki
Bu asana omurgaya giden kan akışını artırabilir, karın organlarına güçlü bir şekilde masaj yapabilir ve sindirimi teşvik edebilir. Dışkıyı ortadan kaldırabilir ve bel ve karın yağını azaltmanıza yardımcı olabilir.
İnce bel yogası yapabilme
Battaniyenin üzerinde oturuyor. Battaniyeyi, pelvisin her iki tarafı eğimli olmak yerine eşit olacak şekilde kaldırın.
Bacaklarınızı dizlerinize yakın tutun, ardından bacaklarınızı üstüne katlayın ve ayak bileklerinizi ayaklarınızın üzerine koyun.
Tüm ayak parmakları yerde. Her iki elinizi eşit şekilde itin, nefes verirken vücudu bükün, bel ve karnı bükün, omurganın canlılığını ve kan akışını artırın. Bu bir oturma egzersizidir.
