Yoga yaparken nasıl oturulur Yoganın erkekler için faydaları nelerdir?
Daha fazla yoga öğretimi, yoga zayıflama, diyet zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat onaylı genel hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları
Yoga yaparken nasıl oturabilirim? Yoga severler için yoga duruşuna nasıl doğru bir şekilde hakim olunması daha önemlidir, peki yoga yaparken nasıl oturabilirsiniz, yoga yaparken nasıl oturacağınızı anlatacağım?
Yoga yaparken nasıl oturulur
Yarım lotus pozisyonu
Minderin üzerine oturun, bacaklarınızı birlikte ve dümdüz uzatın, sol baldırınızı bükün, sol topuğunuzu sağ bacağınızın topuğuna yerleştirin; sağ bacağınızı bükün, sağ bacağınızı sol bacağınızın üstüne koyun, kalçalarınızı dışa doğru döndürün, her iki tarafı da yapmaya çalışın Dizlerinizi yere koyun, ellerinizi dizlerinizin üzerinde tutun veya ellerinizi göğsünüze dua pozisyonunda koyun.Bacaklarınız için eşit egzersiz yapmak için ayaklarınızı değiştirebilirsiniz.
Lotus pozisyonu
Çift lotus pozu, oturma pratiğinde nispeten zor bir duruştur ve aynı zamanda daha önemli bir temel duruştur. Minderin üzerine oturun, bacaklarınızı bir araya getirin ve öne doğru düzeltin, ardından sağ baldırınızı bükülme alanında çevirin ve kalçanızı dışarı doğru döndürün.Sağ ayağınızı, ayağınızın tabanı yukarı bakacak şekilde sol uyluğunuza koyun, ardından sol baldırınızı bükün ve sol ayağınızı sağ uyluğunuzda geri çekin. Yukarıda. Ayak tabanları yukarı bakacak şekilde egzersiz sırasında omuzlarınızı düz tutun ve alt çeneniz hafifçe geri çekilmelidir.Her iki el de eşit şekilde nefes almaya devam etmek için bilgelik mudrası veya dua pozunda kullanılabilir.
Yoga yaparken nasıl oturulur
Kolay oturma
Nispeten basit bir yoga duruşu, ama aynı zamanda daha rahat bir duruş. Önce minderin üzerine oturun, ayaklarınızı öne doğru uzatın, önce sağ ayağınızı sol uyluğunuzun topuk tarafında bükün ve ardından sol baldırınızı sağınıza doğru bükün Uyluk altından eller bilgelik mudrası ile dizlerin üzerine yerleştirilirken, baş, boyun ve gövde aynı düz çizgide tutulur, omurga yukarı doğru gerilir, omuzlar ve kollar gevşetilir ve rahat nefes alınır. Basit oturma uyluklara iyi gelir. Ayak bileği ve diğer eklemler esnek hale gelir.
King Kong Oturuyor
Vajrayana, Tathagata olarak da bilinen bir tür yoga diz çökme duruşudur. Bacaklarınızı birlikte diz çökün, mindere diz çökün, kalçalarınızı ayaklarınızın arasında olacak şekilde oturun, ellerinizi uyluklarınızın önüne veya dua pozisyonuna koyun, sırtınızı dik tutun ve ayaklarınızı yere değdirmeyin. Dizlerinizi veya ayak bileklerinizi yaralı halde tutmayın. Bu oturma pozisyonunu kullanın. Vajra oturuşu esnek ayak parmakları, ayak bilekleri ve dizler için iyidir.
Kahraman otur
Thunder Sit olarak da bilinir. Minderin üzerinde bacaklarınızla birlikte diz çökün, ardından baldırlarınızı bir omuz genişliğinden biraz daha büyük bir pozisyona ayırın, dizlerinizi kapatın ve ardından ayaklarınızın arkası düz, elleriniz uyluklarınızda ve sırtınızda olacak şekilde kalçalarınızın arasında yere oturun. Dik durun, omuzlarınızı gevşetin ve eşit şekilde nefes almaya devam edin. Yeni başlayanlar dizlerinde rahatsızlık hissederlerse, zorlamayın veya diz eklemi üzerindeki baskıyı azaltmak için kalçaların altına bir mat veya yoga tuğlası koyun.
Mükemmel oturma
Yüce oturma, yogada yaygın bir oturma pozisyonudur ve genellikle yogiler tarafından en önemli duruş olarak kabul edilir.Bu duruş meridyenleri temizlemeye yardımcı olur.
Ayaklarınızla birlikte yerde öne doğru oturun, sol baldırınızı bükün ve topuğunuzu perine üzerine yerleştirin, ardından sağ baldırınızı geriye doğru bükün, sağ ayağınızı sol bileğinize koyun ve ardından sağ topuğunuzu kasık kemiğine doğru çevirin. Ayaklarınızı sol uyluğunuz ve baldırınız arasında yere koyun. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ya da ellerinizi bilgelik çamurunun içinde bir dua pozu verin. Sırtınızı dik tutun, omuzlarınızı gevşetin ve rahat nefes alın. Egzersiz yapmak için bacak bacak üstüne atabilirsiniz. Zihni sakinleştirmeye yardımcı olur ve meditasyon pratiği için çok iyi bir oturma duruşudur.
Yoga yaparken nasıl oturulur
Yoganın erkeklere faydaları nelerdir
1. Özel egzersizler
Özel iyileştirici etki Yoga, kilo kaybı, uykusuzluk, anksiyete ve artrit semptomları üzerinde çok iyi bir etkiye sahiptir.
2. Fizyolojiyi düzenleyin
Dengenin sağlanması yoga, vücudun birkaç parçadan oluşan büyük bir sistem olduğunu ve sağlıklı bir vücuda ancak her parçanın iyi durumda tutulmasıyla sağlanabileceğini vurgular. Yoga, vücudu güçlendirme amacına ulaşmak için çeşitli organların fizyolojik işlevlerini asanalar ve nefes ayarlama yöntemleri ile ayarlar.
3. Gerginliği ortadan kaldırın
Zihni sakinleştirin Yoga, tam nefes alma, meditasyon ve çeşitli duruşlar yoluyla, gerginliği gidermek için sinir sistemini ayarlayın 3) Zihni geliştirmek ve doğayı beslemek Erdemli Yoga, sağlıklı ve ahlaki bir yaşam tutumunu teşvik ederek doğal olarak sigara ve içmeden kurtulmanızı sağlar. alışkanlık. Sürekli kendinizi aşarak, aynı zamanda sizi güven dolu hale getirir.
4. Fit ve zarif bir vücut şekli oluşturun
Erkekler kadınlar gibi vücut şekillerine dikkat etmedikleri için 30 yaşından sonra erkeklerde obezite oranı yüksektir, bu da birçok gizli hastalığı beraberinde getirir.Yoga uygulamasının vücut yağ ve yağlarını azaltmada ve vücut esnekliğini artırmada özel bir etkisi vardır. , Erkeklerin normal vücut şeklini korumalarına yardımcı olabilir.
Yoga, diğer sporlardan farklı olarak vücudu, beyni ve ruhu kapsayan kapsamlı bir sistemdir.
Yoga, diğer sporların temelidir. Beyzbol oyuncusu Barry Zito ve Eddie George gibi birçok spor yıldızı, en iyi durumlarını korumak için yogayı kullanır. NBA Timberwolves'un en değerli oyuncusu Jia'dır. Şövalye, her maçtan önce nefes alma ve yoga konsantrasyonu alıştırması yapmalısın. Yoga pratiği ve diğer sporlar çelişkili değildir ve diğer sporların etkilerini de artırabilir.
5. Erkek sağlığı kriziyle mücadele edin
Erkeklerin pek çok sağlık problemleri vardır, bedenleri ve beyinleri hakkında farkındalıkları yoktur Fiziksel problemler aslında aşırı baskıdan kaynaklanır. Sakin bir beyin olmadan, insanlar her zaman streslidir ve duyguları kolayca yoğundur.
Yoga yaparken nasıl oturulur
Basınç arttıkça hastalık öne çıkacaktır. Kronik stres, kalp hastalığı ve kanserin sigara ve yüksek kolesterol gibi risk faktörlerinden 6 kat daha fazla oluşmasına neden olur.
Beyin, insan vücudundaki en önemli organlardan biridir.Beyin yorulduğunda birçok işlev etkilenir. Yoganın en büyük faydalarından biri, beyin dalgalarının sakin bir duruma dönmesine, parasempatik sinirlerin işlevini en üst düzeye çıkarmasına, enerjik duruma dönmesine ve çeşitli sağlık krizleriyle savaşmasına yardımcı olabilmesidir.
