Yerel yağ azaltma yogası için haftada 8 kedi kaybetmekte ısrar edin!
Yağ birikimini hızla ortadan kaldırmak istiyorsanız, yogada kısmi yağ azaltma için düşük ila orta zorlukta hareketler uygulayabilirsiniz.Çoklu vücut egzersizlerini kullanmak, esneklik sağlayabilir ve kilo verirken güzel bir vücuda şekil verebilir.
Sınıfa rapor vermenize gerek yok, evde pratik yapmak için aşağıdaki eğiticiyi takip etmeniz yeterlidir ve etkili olacaktır!
Temel eğitim Adım adım, azalmayan etki
Yarım Ay
Vücut duruşu yarım ay gibi kıvrıktır, bu da omurganın esnekliğini arttırır ve bel, kaburga, dış kalçalar ve dış uyluklardaki fazla yağları ortadan kaldırır.
Kartal
Çapraz kollar ve bacaklar dengeyi iyileştirebilir, ayak bileklerini güçlendirebilir ve inceltebilir ve ayrıca kolları ve iç uylukları inceltebilir.
Güvercin pozu
Bir bacağı bükülmüş ve oturmuş ve bir bacağı geriye doğru uzatılmış duruş, çıkıntılı bir güvercin kadar zariftir. Uyluk ve baldır kıvrımlarının yanı sıra ince kalçaları da güçlendirebilir.
Yoğun eğitim Esneme, güzel vücut şeklini güçlendirin
Denge çubuğu
Tek bacakla destekleyin, bir bacağınızı düz olarak kaldırın ve kollarınızı kapatırken kollarınızı öne doğru uzatın. Tüm vücut germe egzersizleri, soba borusu etkisi belirgindir
Ağaç stili
Bir bacak üzerinde durun, diğer bacağı destek bacağının dizinin üzerinde bükün ve kollarınızı birlikte kaldırın.
Sarkmaya karşı savaş - "yerinde gerilmiş" mükemmel vücut şekli
Pekala, belirli bir yoga temeli varsa, hızlı kilo verdikten sonra uzun süren geri tepmeyi düşünmemelisin. Orta ila yüksek zorluk dereceli sıcak yoga hareketlerini yavaş nefes alma ve yerinde esneme ile birleştirmek, yer çekiminin aşağı çekme etkisini büyük ölçüde telafi ederek vücut hatlarını tazelenmiş ve sıkı hale getirebilir.
Temel eğitim Nefes alarak esneme, hızla yağ kaybetme
Uzatılmış sırt stili
Tek ayak üzerinde durun, bir bacağınızı yere 90 derece kaldırın ve arka gerildikten sonra ayak tabanlarını iki elinizle bağlayın Bu, uyluk ön kaslarının ve ince kalçaların sıkılaşmasına yardımcı olur.
Yan plaka tipi
Vücudun ve kolların destek noktaları ve yoga matı nefes alarak bel ve karın bölgesini sıkılaştıran bir üçgen oluşturur. Bu poz bacakları esnetebilir ve bel kaslarını güçlendirebilir.
Dans Kralı Stili
Öne doğru eğilin, arka ayakları düzeltin, bir kolunuzu kaldırın ve tüm vücut çizgisini germek için arka tarafa doğru bükün ve uylukların ön tarafındaki kasları ve yan bel kaslarını güçlendirmeye odaklanın.
Yoğun eğitim Kadınlar vücut şekillerini mükemmelleştirmek için pelvislerini kapatabilirler
Sakar
Nefes verirken, topuklarınız üzerinde durun ve uyluklarınız yere paralel olana kadar yavaşça çömelin.Bu poz, özellikle pelvisi sıkılaştırmaya yardımcı olmak için bacakların ve kalçaların kaslarını sıkılaştırabilir.
Oturarak Ayakta Esnetme
Bacaklarınızı öne doğru gerdikten sonra, üst bedeninizi dik tutun ve bir bacağınızı mümkün olduğunca üst bedeninize yakın kaldırın. Kasları mükemmel şekilde gerebilir ve vücudun çekirdek kaslarının dengesini ve stabilitesini çalıştırabilir.
