Şekillendirmek için en iyi yoga hareketlerini öğrenin!
Yoga, yaşamda yaygın bir egzersiz yöntemidir ve farklı yoga da şekillenmemize yardımcı olabilir, peki hangi yoga iyi şekil etkilerine sahiptir?
Hilal
Ağaç duruşundan başlayarak, sol ayağınızla geriye doğru büyük bir adım atın, topuğunuzu kaldırın, bacağınızı düzeltin, sağ dizinizi bükün, ileri geri düz bir çizgi çizin, kollarınızı kaldırın, ellerinizi kapatın ve omuzlarınızı ve geriye doğru bastırın. 5 nefes sürdürün.
Ağaç stili
Ayaklarınızı bir araya getirin, dağ pozisyonunda başlayın, ayak parmaklarınızı tamamen açın ve uzatın ve diz eklemine yakın kasları sürmek için ön uyluk kaslarınızı kullanın. Omurganızı düzeltin, göğsünüzü ve omuzlarınızı düzeltin. Baş parmaklarınız göğsünüze yakın ve dirsekleriniz vücudunuza yakın olacak şekilde ellerinizi dua pozisyonunda birleştirin. Sonra sol ayağınızı kaldırın ve dengenizi korumak için sağ bacağınızın iç tarafına sıkıca yapıştırın (gerekirse yardım etmek için elinizi kullanabilirsiniz) Sağ bacağınız dik durmalı ve 5 nefes boyunca ısrar etmelidir. Esnekliğin ve esnekliğin zayıfsa, sol ayağını baldır veya ayak eklemine koyabilirsin, yeryüzüne kök salmış, derin nefes alan bir ağaç gibisin.
Savaşçı Üç
Samuray pozisyonundan başlayarak, ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun, üst bedeninizi öne doğru eğin, sol ayağınızı kaldırın, dengeye bakın ve ardından vücudunuz sol bacağınıza paralel olana kadar sol bacağınızı kaldırarak üst bedeninizi tamamen öne doğru kaldırın. Sol bacağınızı kalçadan ayağa tamamen uzatın. Kalçalarınızı düz tutun ve yere doğru bakın. Avuç içleriniz içe bakacak şekilde vücudunuzun her iki yanında kollarınızı düzeltin ve 5 nefes boyunca tutun. Bu hareket sizin için çok zor geliyorsa, başlangıçta bacaklarınızı bir sandalyeye koyabilirsiniz.
Üçgen
Dağ duruşundan başlayarak bacaklarınızı yaklaşık iki omuz genişliğinde açın, sağ ayağınızı 90 derece dışa doğru açın, sol ayağınızı içe doğru bükün, kalçalarınızı öne doğru çevirin ve sağ topuğunuzu ve sol ayağınızı düz bir çizgi yapın. Kollarınızı düz, avuç içi aşağı kaldırın. Bacaklarınızı düzeltin (bunu yapamazsanız dizlerinizi 90 derece bükebilirsiniz), gövdenizi ve kollarınızı gerin ve nefes alın. Sağa doğru bükün, sağ elinizi tibiaya, ayak eklemine veya zemine yerleştirin ve sol kolunuzu ve sağ kolunuzu düz bir çizgide tutun. Yukarıya bakın ve 5 nefes verin. Orijinal konuma dönün ve diğer taraftan başlayın.
Savaşçı İki
Hilal şeklinden başlayarak sol ayağınızı düz tutun, ayak parmaklarınızı 30 derece çevirin, bacaklarınızı düz tutun ve kalçalarınızı 90 derece çevirin. Sağ topuğunuzu ve sol ayağınızı bir sıra halinde tutun, dizlerinizi 90 derece tutun, kalçalarınızı, vücudunuzu ve omuzlarınızı gevşetin, kollarınızı düz, omuz yüksekliğinde, avuç içlerinizi aşağıda tutun. Parmak uçlarınızı duvara dokunuyormuş gibi uzatın. Gözlerinizi sağ elinizin orta parmağına odaklayın ve 5 nefes boyunca tutun.
