Evde çıplak elle kilo vermek için 50 egzersiz, spor salonuna gitmeden hızlıca kilo verebilirsiniz
Çin'de fitness alışkanlıklarının yaygınlaşmasıyla birlikte, giderek daha fazla insan yavaş yavaş spor salonuna gidecek ve kendi fitness kariyerine başlayacak. Tabii ki, daha önemli olan ısrar etmek ve siz ısrar ettikten sonra kendi egzersiz alışkanlıklarınızı geliştirmektir. Bazen spor salonuna gidememenin kendi egzersizinizi hiç etkilemeyeceğini göreceksiniz, hiçbir zaman ve hiçbir ekipman egzersiz arzunuzu durdurmayacaktır!
Bugün size 50 çeşit kendi kendine ağırlık egzersizi, iç mekan, dış mekan, her yerde bulunan egzersizler getiriyorum, her zaman bilmediğiniz hareketler vardır.
Aşağıdaki animasyonlu bir resimdir, toplamayı unutmayın,
Gerektiğinde herhangi bir zamanda açılabilir.
1. Çömelme
2. Zıpla ve çömel
3. Hamle çömelme
4. Zıpla ve çömelme
5. Duvara karşı destek
6, atlama atlama
7, tek bacak çömelme
8, yere dokun ve koş
9, ördek adımı
10. Hamle çömelmesini hareket ettirin
11. Ayakta "şınav"
12. diz şınavı
13. Şınav
14. Geniş şınav
15. elmas şınav
16. Çak bir beşlik şınav
17. Tek elle şınav
18. yüksek şınav
19. Amut şınavı
20. Mekik
21. Tekne salıncağı
22. V her iki uçta başlar
23, diz bükme tahta desteği
24, tahta desteği
25. Yan tahta desteği
26, İnç Solucan
27, Walkout
28, amuda tırmanma duvarı
29. Ters destek
30. Örümcek Basamağı
31, sırtüstü bacak kaldırma
32. Uçan bacak kaldırma
33. Alternatif bacak kaldırmaları
34. Her iki uçtan da Süpermen tarzı
35. Günaydın
36, kademeli çekme
37, ön el çekme
38 Backhand pull-up'lar
39. Forehand ve backhand pull-up'lar
40, bükülmüş bacak süspansiyonu
41. Düz bacak askısı
42. Düz bacak çekmeceleri
43. Atlamayı aç ve kapat
44, eğil ve koş
45. Ayı Taraması
46, diz ve göğüs asılı
47. Askıya alınmış diz ve baş
48, süspansiyon ayağı kaldırma ve çubuk
49 Haşhaş Atlama
50. Şınav ve uzun tonozlar
