Öğrenmesi kolay zayıflama yogasını kaçırmayın!
Her gün zamanınızın çoğunu bilgisayar başında geçirirsiniz. Omuzlarınız, boynunuz, beliniz vb. Yorgunluk çoğu zaman vücudunuza saldırır. Ellerinizi öne doğru uzatın ve omuzlarınızı öne doğru çekin. Dengesiz hareketler doğal olarak takip eder. Omuzlarda, sırtta ve meridyenlerde ağrıya neden olur ve hatta klavye çıkıntısı ve migren gibi hastalıklara neden olur. Ofis masasında yogaya bir göz atalım.
Esneme egzersizleri
1. Esneme
Bu, düzensiz omuzları düzenleyebilen ve omuzlarda, boyunda ve kafada kan dolaşımını teşvik edebilen bir eylemdir.
Kollarınızı omuzlarınıza paralel olacak şekilde uzatın, aynı anda yumruğunuzu tutun, dirseklerinizi geriye doğru eğin ve ardından kollarınızı omuzlarınızla aynı hizada olacak şekilde esnetin.Günde 20-30 kez tekrarlayın, kendinizi çok rahat hissedeceksiniz.
Omuz salınımı
2. Sol ve sağ omuzları sallayın
Sol ve sağ omuzları dengelemek için omuzlarınızı düzleştirin.
Sol bacağınızı sağ elinizle kavrayın, ardından sol elinizi arkanıza koyun ve vücudunuzun üst kısmını bu şekilde sola ve sağa 3-5 kez çevirin.
3. Yorgun omurga ve boynu rahatlatır
Uzun süre masa başında oturmak, omurganın her eklemi çok yorgun hissedecektir.Bu hareket, omurgayı ve boynu yumuşatma ve kan dolaşımını teşvik etme etkisini sağlayabilir.
Ağırlık merkezini sola ve arkaya yerleştirin ve egzersizi 20 kez tekrarlayın.
Esnek bel ve omuzlar
4. Bükülmüş bel ve omuzları gerin
Kavisli bel ve omuzları gerebilir, metabolizmayı hızlandırabilir, yorgunluğu giderebilir ve düşünmeyi daha net hale getirebilir.
Vücudunuzu yavaşça eğin, çok fazla güç kullanmayın, tazelenmiş hissettiğiniz sürece yaklaşık 10 kez tekrarlayın. Ana hareket bel ve boyun egzersizi yapmak, standartlaştırılacak vücut hareketine dikkat etmektir.
Fıtıklaşmış diski ayarlayın
5. Pelvisin çıkıntısını ayarlayın
Uzun süre otururken, intervertebral disk çıkıntılı hale gelir ve aynı zamanda belini de etkiler.
Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve ardından ağırlığınızı sol ve sağ bacaklara koyun.Bu, pelvisin günde 50 defa tekrarlanan yeterli egzersiz yapabilmesidir.
Ağırlık merkezini sola ve arkaya yerleştirin ve egzersizi 20 kez tekrarlayın.
WeChat genel platformunu izleyin: Yoga fitness zayıflama (ID: yoga36524)
Mükemmel bir vücut oluşturmak için 21 günlük meydan okuma planını açın
