Kalın ve çirkin havuç ayakları nasıl azaltılır? 6 stil yoga kolay ince bacaklar
Öne eğilme
Germe parçaları: sırt sırtı, alt sırt, göğüs, omuzlar
Adım 1: Ayaklarınız kalça genişliğinde açık durun ve ellerinizi vücudunuzun arkasında sıkın.
Adım 2: Nefes verin ve öne doğru eğilin, böylece yüzünüz bacaklarınıza olabildiğince yakın olsun, ayaklarınızı düz tutun ve dizlerinizi bükmemeye çalışın ve sonra birbirine kenetlenen ellerin öne doğru uzamasına izin verin.
Adım 3: 30 saniye derin nefes alıp kusmaya devam edin ve ardından devam edin.
Tek elle deve
Germe parçaları: kuadriseps, karın kasları, omuzlar
Adım 1: Uyluklarınızı yere dik tutmak için yoga matının önünde diz çökün, böylece baldır ve ayak kısmı yoga matına uyluğa 90 derecede tutturulur. Derin bir nefes alın, derin nefes verin, vücudunuzun üst kısmını yavaşça geriye doğru gerin, sol elinizin aşağı inmesine izin verin ve sol ayağınızı büküp destekleyin, sağ elinizi vücudunuzun yönü boyunca geriye doğru uzatın ve yere paralel olacak şekilde yakın tutun.
Adım 2: Başınızı ve sağ elinizi bu süreçte tutun, vücudun ön tarafını uyluktan, karından göğse doğru uzatın, derin nefes alıp verin ve yanları değiştirmek için 30 saniye boyunca kusmaya devam edin.
Yarım tekerlek
Germe parçaları: kuadriseps, karın kasları, omuzlar, boyun
Adım 1: Yoga yastığına düz bir şekilde vücudunuzun üst kısmına uzanın, dizlerinizi ve ayaklarınızı yoga yastığı üzerinde bükün. Kalçanızı kuvvetlice kaldırın ve kalçalarınızı ellerinizle arkanızda destekleyin, böylece üst kollarınız yere yakın ve ön kollarınız yere 90 derece dikey olarak desteklenir.
Adım 2: Kollarınızı geride ve göğsünüzü öne doğru gergin tutun. Omuzlarınızı olabildiğince yakın tutun. Kalçalarınızı desteklemeye yardımcı olmak için ayaklarınızın üzerine çıkın. Ellerinizdeki tüm ağırlıklardan kaçının.
Adım 3: 30 saniye derin nefes alıp kusmaya devam edin.
Kertenkele
Germe parçaları: kalça eklemi, kalçalar
Adım 1: Destek için ellerinizi yere koyun, önce sağ ayağınızı öne koyarak bir hamle yapın ve ardından arka ayağınızın dizini indirin, baldırınızı ve yere yakın tutun, kalçalarınızı batırın ve ön ayak dizlerinizi dışa doğru eğin, sağ ayak bıçağınızı yere yakın tutun .
Adım 2: İki elinizin desteğini koruyun, yüzü ve tüm göğsü eğik olarak öne doğru uzatın ve kalçayı batırmaya devam edin.
Adım 3: Diğer tarafa geçmeden önce 30 saniye derin nefes alıp kusmaya devam edin.
Kelebek pozu
Germe parçaları: kalçalar, sırtın alt kısmı
Adım 1: Yoga matına oturun ve her iki bacağınızın dizlerini bükün ve ayak tabanlarını olabildiğince bir araya getirin, omurgayı uzatmak için derin bir nefes alın ve ardından başınızı mümkün olduğunca yere yaklaştırmak için nefes verin ve öne doğru gerin ve ellerinizi doğal olarak yere koyun. Önde.
Adım 2: 30 saniye derin nefes alıp kusmaya devam edin ve ardından oturmaya devam edin.
Öne eğilme pozu
Germe parçaları: arka hamstring, alt sırt
Adım 1: Yoga matına oturun ve bacaklarınızı dışarıya doğru uzatın ve ardından maksimum ölçüde durun. Omurgayı germek için derin bir nefes alın ve ardından sırtınızı düz bir şekilde nefes verin ve tüm sırtınızı öne doğru uzatın.
Adım 2: İleriye doğru gerildikten sonra ellerinizi ayak parmaklarınızda bağlayabilirsiniz, kaslarınız daha yumuşaksa ellerinizi yere koyabilirsiniz, daha derin bastırabilirseniz alnınızı yere dinlendirebilirsiniz.
Adım 3: 30 saniye derin nefes alıp kusmaya devam edin ve ardından oturmaya devam edin.
WeChat genel platformunu izleyin: Yoga fitness zayıflama (ID: yoga36524)
Mükemmel bir vücut oluşturmak için 21 günlük meydan okuma planını açın
