Omuzlar geniş ve bel ince nasıl yapılır
Tamamen farklı tarz
Bazıları zindeliğin ancak genlere dayandığını söyler, genlerden daha iyiyse karşı saldırı olmaz, bugün omuz genişliğine ve bel inceliğine nasıl ulaşılır konuşalım?
Hayır Hem spor meraklıları hem de vücut geliştiriciler tarafından takip edilen bir hedef olup olmadığı.
Omuzların genişliği ile ince bel birbirini tamamlamalı ve ayrılmamalıdır. Omuz genişliği esas olarak deltoid kasının gelişmiş sırt (özellikle sırtın üst kısmını) kaslarını 360 ° 'de uyarmalıdır.Deltoid kasın büyüme boyutu için, birçok durumda, bileşik pres egzersizlerinin etkisi daha iyi olabilir. İki tür bel detayı vardır: Birincisi, bel çevresi fiziksel olarak gerçekten daha küçüktür ve ikincisi görsel olarak daha incedir.
Birincisi, değerin, esas olarak sebumu kontrol etmek için küçülmesi ve dış oblik kaslar için ağırlık çalışması yapmamasıdır. İkincisi görsel olarak daha incedir.Yarışmadaki sporcular için sebumun oyunun durumuna ulaşması nispeten düşük olduğunda, şekillendirme eğitiminde ön ayakta durma postürü vurgulanmalı ve omuz, bel ve karın görsel olarak mükemmel hale getirmek için rotasyon ve açı kullanılmalıdır. oran.
Belde kalınlaşma nasıl önlenir?
Deltoid kası aynı zamanda pinnate kas olarak da adlandırılır, bu nedenle antrenman sırasında üst düzey antrenman yapılmalıdır.Ön, orta ve arka kirişlere zayıf kısımlara öncelik verilebilir. Aslında deltoid kas stimülasyonunun sıklığı biraz kısaltılabilir, örneğin gün aşırı egzersiz yapıyorsanız sonraki antrenmanı 48 saat veya 72 saat sonra yapabilirsiniz.
Görüşünüzde omuzlarınızı daha geniş yapmak istiyorsanız, latissimus dorsi deltoid kasları dışarı doğru iterken derin bir nefes almayı deneyebilirsiniz.
Çünkü bel kalınlaşması aslında görüş hattında bir problemdir çünkü karın omentum ve mezenterik en çok yağ biriktiren kısımlardır, bu yüzden ince bir bel istiyorsanız yağ kaybetmelisiniz. Yağ kaybederseniz ve beliniz daha kalınsa, omuz antrenmanınızı geliştirmeniz gerekir, bu nedenle omuz genişliği ve bel inceliği de bir orantı problemidir.
Dış oblik kasları ağırlıkla çalıştırmamaya çalışın.Yağ kaybının ilerleyen safhalarında kendi kilonuzu çok fazla çevirebilirsiniz.Bu kas çalışmasını hızlandırabilir ve uzun belden korkmazsınız. Daha fazla rektus abdominis uygularsanız görüşünüzü de iyileştirebilirsiniz.
Bu geniş omuzların ve ince belin püf noktasıdır, ancak düşündüğünüz kadar zor değil!
-
Fitness değişimi mikro mektubu: musclerush, Yazar: onarım kenarı (mikro bloglama: World of Warcraft - son sınıf arkadaşı onarım)
Makale, WeChat herkese açık bir hesaptan geliyor, lütfen yeniden yazdırmak için kaynağı belirtin!
