İnce bacakları şekillendirmek için 5 ince uyluk yoga
[Kılavuz] İnce ve güzel bacaklara sahip olmak, MM'lerin peşinde olduğu hedeftir. Uyluktaki yağları fethetmenin en iyi yolu egzersiz yapmaktır.Şu anda en etkili moda egzersizi, uyluktaki yağların nemesisidir.Bu tür bir egzersiz yogadır ve yoga yoluyla çabucak kurtulabilirsiniz. İnsanlar yağdan nefret eder, ince bacaklar yaratır. Aşağıda, editör soba borusu için 5 basit yoga hareketini tanıtacak.
Birini taşı
Bu hareketi yaparken, önce ayakta durun, ardından sol bacağınızı hafifçe bükün ve sol ayağınızın tabanını dizinizin üzerine sağ uyluğunuzun altına yerleştirin. Elleri yavaşça parmaklarını göğsünde kavuşturdu ve ellerini göğsünde bir araya getirecek bir duruş oluşturdu. Aynı zamanda sol ayak diziniz hafifçe bükülmeli, sol ayağınızın dizi büküldüğünde elleriniz yavaşça yukarı kaldırılmalı ve gözleriniz daima parmak uçlarına sabitlenmelidir. Bu eylem 20 defa tekrarlandı.
Bu yoga tekniğinin ince kalçalar üzerinde çok iyi bir etkisi vardır. Bu eylemi yaparken, vücudun dengesini korumak ve tüm vücudu sabit tutmak ve ellerin serbestçe hareket etmesini sağlamak için bacakların uyluk kaslarına güvenmek, böylece uyluk kasları gerilebilir. İnce uylukların etkisini ve amacını hızlı bir şekilde elde etmek için uyluklardaki yağ metabolizmasını hızlandırın. Bu nedenle, bu kolay ve basit eylem, aynı zamanda uylukları inceltme etkisine de sahip olabilir!
İki taşı
Bu hareket, önce başınız duvara karşı, ayaklar dikey ve eller vücudun yanlarına yerleştirilirken duvara yaslanarak kendinizi minderin üzerinde bırakmanızdır. Bundan sonra, elleri vücudun dengesini korumak için esas olarak yeri desteklerken ayaklarını nazikçe duvara koydu ve sonra yavaşça nefes vererek, ellerini hafifçe destekleyerek belini destekledi. Yükseltilmiş bacaklar yine de düz ve gergin bir pozisyonda tutulmalıdır Bu hareket yaklaşık 20 saniye sürmelidir. Son olarak ayaklarınızı bir süre dinlendirin ve bu yoga hareketini 10 kez tekrarlayın.
Bu hareketin ince uyluk etkisini elde etmesinin nedeni, esas olarak bu hareketin, uyluk kaslarının tamamen gerilmesine ve uzatılmasına izin vermesi, böylece nadiren çalıştırılan uyluk kaslarının çalıştırılabilmesidir. Uyluk üzerinde uyarılan yağ, egzersiz sayesinde insan vücudunun normal hareketi için enerjiye dönüştürülerek ince uyluk etkisi elde edilir.
Üçüncü hareket
Bu eylemi yapmadan önce, öncelikle kendinizi tam olarak hazırlamanız, vücudunuzun kaslarının ve kemiklerinin tamamen açıldığından ve ısınmaya tam olarak hazır olduğunuzdan emin olmalısınız, böylece bu eylemi daha kapsamlı hale getirebilirsiniz. İnce kalçalarda iyi bir etki elde etmek için kilo vermenin etkisi daha belirgin olacaktır.
Bu eyleme başlamadan önce, önce kendinizi minderin üzerine oturtun ve ardından dizlerinizle kalçalarınızı ve bacaklarınızı sıkıca destekleyin ve sol bacağınızın baldır ve diziniz hala düz dururken, büyük bir adım için sol bacağınızı öne doğru açın. Yerde. Sonra ellerinizi göğsünüzde birleştirin ve bu pozisyonu 10 saniye boyunca tutun. 10 saniye sonra, gözleri tavana bakarken, vücut ellerin hareket açısına göre yavaşça geriye doğru bükülürken, Heshi'nin ellerini yavaşça sırt pozisyonuna getirin. Sonra sol ayağınızı yere düz bir şekilde koyun ve düzeltin. Ve bu pozisyon da yaklaşık 10 saniye sürdürülmelidir.
Bu işlem basit görünüyor, ancak kaslar ve kemikler için gereksinimler gerçekten çok katı, sadece esnek kaslar ve kemikler bacakların böyle bir bükülme yapmasına izin verebilir. Bu nedenle, bu hareketi yapmadan önce ısınmak ve hazırlık yapmak çok önemlidir! Bu hareketi yaparken, iç uylukta nadiren çalıştırılan kaslar da çalıştırılabilir, bu da iç uyluktaki yağların tüketilmesine yardımcı olabilir. Ek olarak, bu yoga tekniğinin bacak kıvrımlarını uzatmada çok önemli bir etkisi vardır, bu da MM'nin büyüleyici uzun bacaklar oluşturmasına yardımcı olabilir.
Dört taşı
Bunu yapmadan önce bir yastık veya yastık gibi bir şey hazırlamalısınız. Sonra mata yaslanın, dizlerinizi bükün ve yastığı sıkıca kenetlemek için dizlerinizi kullanın.Ayaklarınızın arka ayak bilekleri kalçalara mümkün olduğunca yakın olmalıdır. Sonra düzenli bir şekilde nefes almaya devam edin, nazikçe nefes verin, tüm vücut düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı yavaşça çok yükseğe kaldırın. Bu eylemi 15 saniye sürdürün. Bu eylem yaklaşık 10 defa tekrarlanabilir.
Bu hareket, uyluk kaslarının tam olarak çalıştırılabilmesi için yastığı ayakların dizlerine sıkıştırmaktır. Ayrıca bu yoga hareketi ayakların ve uylukların sırt kaslarının ağrımasına neden olacak, bu da ince uyluklarda önemli bir rol oynadığını kanıtlıyor.
Beş hareket et
Bu manevranın yoga hareketi, önce kendinizi minderin üzerinde yüzüstü bırakmak ve ardından kollar omuzlar ile aynı genişliğe gelene kadar her iki elin kollarını yavaşça açmak ve açık ellerin parmakları her zaman öne doğru bakmalıdır. Ardından, vücudunuzun ağırlığını desteklemek için ayak parmaklarınız yere yakınken vücudunuzu mümkün olduğunca aynı yatay çizgide tutun ve bu hareketi yaklaşık 10 saniye sürdürün. Son olarak, dinlenmek ve tekrarlamak için orijinal duruşa dönebilirsiniz.
Bu yoga tekniği, uyluk kaslarının sürekli olarak kasılmasını sağlar, böylece uyluktaki yağlar daha sıkı hale gelir ve iç uyluklardaki yağ kas haline gelir, böylece uyluktaki fazla yağ azalır. Ayrıca bu yoga ince uylukların yanı sıra ince bel ve karın bölgelerinde de belirli bir etkiye sahiptir. Güzellik seven MM bu yoga numarasını daha fazla deneyebilir.
Daha detaylı yoga öğretimi Yoga zayıflama Yoga asanaları Yoga uygulama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
