Antrenman bacakları olmadan spor salonuna gitmek? Eve gidip şınav, 7 çömelme egzersizi yapmak daha iyidir
Çoğu kişi spor salonuna kart başvurusu için gelmez veya sadece üst vücut eğitimine odaklanır.Tabii ki bench press ve bukleler dışında nadiren başka egzersizler yaparlar.Evde şınav yapmak gerçekten daha iyidir!
Erkek kalça ve bacak kasları tüm vücudun% 50'sini kaplar, güçlü ve kuvvetli kalçalarıyla testosteron salgılanmanızın daha yüksek seviyede olmasını sağlayabilir, daha yaşlı olsanız bile gençliğinizi bu hareketlerle bulabilirsiniz.
Eylem 1: Dambıl hamle çömelme, eylem basit ve öğrenmesi kolay, yeni başlayanlar için uygundur.
Eylem 2: Acemi spor eylemi için uygun olan öne doğru hamle yapın, ayrıca kardiyopulmoner fonksiyon üzerinde iyi bir egzersiz yapın, pratik yaparken açgözlü olmayın, sonuna kadar çömelmeye çalışın.
Eylem 3: Barbell hamle çömelme Bu eylem, iyi kullanılırsa güçlü bir kalça kasları geliştirmenize yardımcı olabilir.Erkeklerin kalça pratiği yapmasına gerek olmadığını söylemeye gerek yok.Bu erkeklerin sembollerinden biridir.
Eylem 4: Dumbbell deadlift, kalçalara, uylukların arkasına ve belin sırt kaslarına pratik yapabilirsiniz. Egzersiz sırasında sırtın ve sırtın sıkılaştırılması en temel hareket gerekliliğidir.Vücudunuzun yakınına dambıl koymak geri basıncı azaltabilir.
Eylem 5: Kalça köprüsü, nasıl deadlift yapılacağını bilmiyorsanız sorun değil. Kalça köprüleri tam size göre uygundur. Bunlar deadlift egzersizlerine benzerler. Kalça kasları, uyluk arkası ve bel arkası için iyi egzersizler vardır. Önemli olan, eylemin basit ve güvenli olmasıdır.
Eylem 6: Pedala basın, bu eylemi görmemiş olabilirsiniz, ama aslında bu eylem özellikle kalça stimülasyonu için belirgindir Pedal ağır ağırlık gerektirmez, sadece orta ve küçük ağırlık gerektirir Eylem nispeten basittir, ancak güvenliğe dikkat etmeniz gerekir.
Eylem 7: Squat, yukarıdaki ağırlık çok büyük değildir, ancak squat yaparken ağır ağırlık kullanmak egzersiz etkinizi daha iyi hale getirecektir.
Antrenman planı: Neden birçok insan bacak antrenmanından korkar? Aslında nedeni çok basittir.Ağır squatlardan korkarlar.Aslında, ağır ağırlık squatlarını yaklaşık 5 set ile sınırlayabilir ve diğer basit egzersizleri takip edebilirsiniz. Birlikte eğitmek için bir dizi adım ve çömelme hareketini birleştirmek daha iyi sonuçlara sahip olacak ve insanlar için daha kabul edilebilir olacaktır.
